如何让脑海中的声音安静下来

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【大纪元2021年04月21日讯】(Nancy Colier撰文/大纪元记者净心翻译)您的脑海中是否有一个小声音在不断地播报着您的生活?它是不是永不停歇地在包装着您的生活,准备将您的经历口头播报给另一个不明身份的听众?

我刚刚进行了为期八天的静修,很显然,我脑中的“解说员”并没有意识到是时候噤声了。在刚开始的五天里,它依然说个没完,甚至都没有想停下来喘口气。它过分精确地向我解释我在做什么,我是如何转变的,以及我在精神上有什么收获。我脑中的“解说员”一遍又一遍地跟我重复着我的经历,为分享做准备,并确保我把它讲的内容都充分吸收了。

奇怪的是:在我们经历某件事时,脑海中的声音在同步对其进行描述、解释和评论。通常,它甚至提供事件的摘要,描述事件发生之前、过程中和之后的情况。

叙述常常是体验本身不可或缺的组成部分,以至于人们在想,如果没有脑海中形影相随的解说报告,我们是否还拥有一种体验。如果没有同步的内在认同、思考和评论,那我们是否真的体验到了?

有趣的是,我们的“评论员”拥有自己的身份。它有一定的语言方式、风格和语气,在主题和结构上具有一定的一致性。就像好莱坞的编剧一样,我们的内心的声音倾向于某种特定的类型,例如悲剧、喜剧、戏剧或黑色电影。

您是否想过为什么您的思想会告诉您您在做什么,就好像您自己不知道似的?为什么您的思想如此固执地想要弄清楚、编写和包装您的生活故事?

思想的存在

大脑倾向于相信我们是由思想组成的,而只有大脑本身——如果没有感知到它的存在——我们和所有其它事物将不复存在。不经大脑的做事,和不经思考的体验,就等同于没有做过或体验过。大脑在我们的意识中创造了一个“我”的实物。这样,它既保持了自我的体验,又成为了自我的体验者,它认为这是确保生存的必要条件。

在不懈地(对自己)讲述着自己的故事时,我们的思想正试图让我们的生活变得扎实、可知和永恒。通过创造一个名为“我”的主角来体验着“我的生活”,人们的思想试图将短暂的、不断变化的生活转变为可以理解、管理和控制的事物。它将我们不可分割的生命,分成两个不同的东西:“我”和“生命”,让我们变得看似与众不同。这样人们就真的认为我们的“自我”存在了。

这就引出了一个问题,与这个脑中的“解说员”共处是否有不利之处?我们必须这样生活吗?它是人类生活的重要组成部分吗?答案是肯定的,不是。的确是有不利之处的。我们不应该永远这样生活。

(Shutterstock)

脑中“解说员”的第一个问题就是,它可能会引起强烈的不安和干扰。在您生活的中始终存在噪音,就像耳朵里有蚊子(或有嗡嗡的电锯声)一样,使您无法无视它的存在。

但是从更深层次上讲,“解说员”会妨碍您亲身体验丰富多彩的现实生活。您只能通过它的解说而生活,但它只是真实生活的一种映射,就像用大峡谷的明信片来代替亲自去旅游体验一样。接着,这个声音会继续对解说进行评论,这样一来,您和真实的生活体验就被隔开了两层了。

您可能还会注意到,脑海中的声音将它对生活的诠释当作客观事实。它播报着您的生活故事,就好像它才是客观世界中的真实存在一样。但是,能够意识到“解说员”对发生事情的叙述仅存于您的脑海中而已,这就是一种解放。客观地来说,它不是真实的,而是一个故事对另一个故事叙述——它开始、也结束于您的意识之中。好消息是,您不必通过这样一个中间经理来过生活。

(Shutterstock)

如果您曾经深深地沉浸在某一项活动中,那么您可能会经历过所谓的流动状态。在流动状态中,我们对所做的事情投入之深,以至于失去对自我的意识。我们沉迷于体验。对时间的概念和一个独立“我”的意识消失了。但我们发现,即使自我感知不在,我们也没有消失,这表示我们不仅仅只有思想。即使我们失去了对自我的感知,意识依然存在。而且,有趣的是,这种经历后来被人们描述为非常令人满意的、幸福的甚至神圣的经历。我们最渴望得到的是失去自我感知的经历。

如何让脑海中的声音安静下来

对于消去我们脑海中的小声音,有三个步骤。首先,我们必须对这种“追踪报导”感到忍无可忍,决定不再去听或忍受它。这时,我们需要开始关注我们脑海中的这个“解说员”,意识到这个声音是我们意识中产生的一个物体。最后,我们必须得有一个明确而强烈的目标和愿望,就是要直接通过我们的感官来体验生活,而不是通过接收报告来过生活。我们致力于更加深入和直接地体验生活的丰富。

的确,倾听你脑海中的小声音是一种习惯;经过大量的练习,形成的一种根深蒂固的,像是生存本能的习惯,虽然如此但它终究只是个习惯而已。当有了(想要改变的)渴望、愿望和打算,任何习惯都可以改变。每次你抓到脑海中的那个小声音时,试试养成一个新习惯——直接感受生活的习惯。首先,停下来庆祝片刻:你能意识到这个声音就意味着你的另一部分正在觉醒——真实的你。

接着,有意地将注意力从头部(我们的能量通常集中在此)转移到身体上。让你的身体自觉地放松。呼吸一下,深吸一口气。从这开始,进行一次感受上的循环:注意你所看到,听到的,感觉到的,闻到的或品尝的东西。一个一个来体验。最后,感受自己身体的状态,身体上(而非头脑中)的感受。

通过这样的练习,您脑海中的小声音将变得越来越安静,不再那么持续不断,生活将变得更加生动,令人满足,并最终变得真实。

作者南希·科利尔(Nancy Colier)是一名心理治疗师,作家,演讲者,讲习班负责人。她是《今日心理学》(Psychology Today)和《赫芬顿邮报》的定期博客作者。科利尔可以提供个人心理治疗,正念训练,精神咨询,公开演讲和讲习班,还可以通过Skype与世界各地的客户合作。有关更多信息,请访问NancyColier.com

责任编辑:韩玉#

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