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变胖可能是脾虚?3招养好脾 增肌又减肥

文/苏冠米

肥胖、肌肉松弛可能是脾虚的问题,可用党参、炒白术泡茶来健脾。(Shutterstock)
肥胖、肌肉松弛可能是脾虚的问题,可用党参、炒白术泡茶来健脾。(Shutterstock)
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很多人都在努力的增肌减肥,但有时效果不好,在中医看来,这可能与虚有关。

好不好 看肌肉就知道

为什么增肌减肥跟脾有关呢?首先,西医、中医对“脾”的概念是不一样的。

西医的脾,是位于腹腔左上方,约拳头大小的器官,具储血、过滤血液及免疫的功能,在胎儿时期还有造血作用。

中医的脾则包含很多器官,例如唾腺、胰脏等,属于一个消化系统。除了消化吸收功能,脾还与肌肉、血液、免疫、思绪等有关。

馥芊中医诊所院长李嘉菱指出,一个人的脾好不好,从外表就能看出来,“任何一处的肌肉松弛就是脾虚,例如蝴蝶袖、双下巴、腹部下垂等”,肌少症就是脾虚的一种。

现在许多人流行吃蛋白粉来增肌,但脾虚的人因吸收功能受影响,吃东西补强、增肌的效果并不好。

脾最重要的生理功能是运化食物及水液,脾虚的人无法运化水湿,使身体容易积湿,造成水肿。患者容易在眼睑、头面、四肢、躯干等部位出现浮肿,尤其在小腿前内侧最明显,按下去会凹陷,弹不起来。

李嘉菱表示,外表肥胖可能跟水肿、体内湿气有关,此时调脾可以帮助瘦身。但是造成水肿的因素不只脾虚,还有其它原因,建议由医师判断,依体质去调理。

7类症状 可能是脾虚体质

脾是后天之本,对身体健康的影响是多方面的。若有脾虚体质,可能造成增肌失败、水肿肥胖,还容易出现下列7种情况。

1. 发生在吃、喝之后的症状:食后疲倦、想睡觉、心脏无力、心悸、腹胀、想解便等。

因脾主运化(水榖及水湿),脾虚不仅会造成水肿型肥胖,也会使人在吃、喝完东西后,产生上述症状。

2. 表现在肌肉的症状:肌肉无力、肌肉松弛流失。

脾主肌,肌肉流失属于脾阴虚,这类人肌少症风险高。李嘉菱指出,许多很瘦的、肌肉不丰满的艺人,有肌少症的危险。

肌肉的力量不足是脾气虚,这类型的人因为肌肉无力,也有可能便秘。

蛋白质是形成肌肉、骨骼、关节液必要的营养素,肌肉无力、关节疼痛可能是缺乏蛋白质。(Shutterstock)
肌肉无力、肌肉松弛流失都与脾虚有关。(Shutterstock)

3. 空腹时的症状:头晕、头痛、眼花、鼻塞、耳鸣等头面部症状。

空腹时若有这些不适症状,进食后就会改善。因脾主升,用餐后,精微物质(营养)就能布散至头面。

4. 出血症状:女性生理期超过7天、流鼻血。

脾统血,为气血生化之源,可帮助气血运行。脾虚可能导致出血,因为血液无法正常待在血管里。女性生理期超过7天,流鼻血、皮下出血,或是产妇坐完月子后,伴随腹部肌肉松弛及月经失调,都属脾不统血的证型。

5. 表现在口腔的症状:口水过多或过少、常觉得口中特别甜或没什么味道。

脾在液为涎,口水过多或过少与脾虚有关。

脾在味为甘,脾虚之人也有可能常觉得口中特别甜,或是口淡,无论有无进食都觉得没什么味道。

6. 免疫力变差:常常感冒。

与西医相同,中医的脾参予营卫(免疫力)的生成,可抵御外邪。如果经常感冒,可能是脾虚的表现。

7. 开始失眠:容易胡思乱想、工作用脑过度的人,会出现失眠、消化不良的问题。

在李嘉菱的门诊,有些男性患者工作压力大,时常用脑过度,“我说他们是血虚,对方答:我又没有月经,怎么会血虚”。她解释,脾藏意与志,忧思能伤脾,进而影响造血,形成心脾血虚,造成失眠、消化出问题。

容易胡思乱想的人,会因心脾血虚,造成失眠、消化的问题。(Shutterstock)

3招养脾 改善肌肉状况和水肿

脾虚可分为脾气虚、脾阴虚、脾血虚、脾阳虚,都会造成水肿型肥胖,身体还会依脾虚类型,反应不同症状。生活中有3大方法能养脾,改善脾虚。

1. 饮食调理

● 脾阴虚:肌肉松弛流失、水肿,可喝四神汤改善。

● 脾气虚:肌肉无力、水肿、边有明显齿痕,可服用四君子汤

● 心脾血虚:舌淡、失眠、水肿,可用归脾汤治疗,还可以一天吃一颗龙眼肉(桂圆)。李嘉菱提醒,千万不能吃过量,以免火气大,如有口干舌燥等上火症状就要停止。

● 脾阳虚:水肿、吃生冷的食物容易肚子不舒服或拉肚子,多数与不良饮食习惯有关,例如爱喝冰饮。这类人平时会怕冷,除了用理中汤调理,还可喝姜汤改善,也是出现上火症状要停止。

另外,任何一种脾虚,都可使用党参、炒白术,以煮汤或泡茶的方式来健脾。

药材份量:煮汤,党参、炒白术各3钱,可以再加一些排骨;泡茶饮用,党参、炒白术各1钱。

平时也可多吃甘淡食物补脾,例如米饭、地瓜、南瓜。米饭是很好的养脾食物,可补中益气,健脾和胃。李嘉菱强调,减肥也要好好吃饭,很多患者为了减肥不吃饭,结果过瘦,造成日后想增肌却失败。因脾已很虚,变成饭一吃就吐,一口也吞不进去。

还要避免伤脾的饮食坏习惯,例如饮食没有节制,爱吃重口味,挑食以及饮酒过度。

白米饭是很好的养胃食物,可作为主食适当的吃。(Shutterstock)
白米饭是很好的养脾胃食物,可作为主食适当的吃。(Shutterstock)

2. 三餐按时吃饭

早餐:9点之前吃完,因为9点到11点是脾经循行时间。采用168断食法减肥的人,最慢要在10点半前把早餐吃完。

午餐:可吃丰富一点,最好在11点至1点之间食用完毕。

晚餐:份量要少,并在睡前2至3小时吃完。因为理想睡眠时间是11点,所以最迟在8点前用餐。

3. 养成运动习惯

很少运动、久坐没有起来活动或每天躺在床上超过8小时等行为都会伤脾。运动可锻练肌肉,有助养脾,因为肌肉状况也可反过来影响脾。

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责任编辑:李清风◇

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