6种方法提高工作效率 保持身心健康

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作者:Kelly Lynn Adams
(大纪元记者李若琳编译)你是否经常感到身心交瘁、欲振乏力?整天忙东忙西,却不知道是什么耗尽了你的能量?

美国一项2,000人的调查显示,Covid-19大流行影响了个人生活和工作习惯。大约58%的受访者表示,自疫情大流行以来,感到生活和工作都难以专注,没有条理。人们感受到的不仅是疫情带来生命的威胁,也对世界各地发生的不幸事件感到忧心。面对这么多的不如意事,如果我们不能保持心态平和,身心很容易出现疾病。

随着外部、内部、工作和公共事务等环境的变化,让许多人生活在压力和焦虑之中。根据美国国家心理健康研究所(National Institute of Mental Health)的一项研究,49%的创业家有过直接的心理健康问题,而32%的则间接经历过。

很多人在默默地承受着心理健康问题,任凭周遭的人事物侵蚀他们原本平静的心和工作效率

多年来,我一直没有设法保持心态平和,没有注重自己的心理健康,导致生活和工作的效率低落。开始是倦怠,然后是慢性焦虑和抑郁,接着是孤独寂寞,最后是失眠。我住进了医院,患上了慢性疾病,也失去了人际的交往。

我是采纳了以下的建议和技巧,重新管理好我的身心健康而渡过了这些难关。

你跟谁在一起,花多少时间?他人、环境和事务可以给你带来能量,也可以消耗你的能量。要明智地选择,根据你的需求来调整设定心理边界。(ShutterStock)

设定心理边界

如果你还没有给自己设定心理边界,今天就着手吧!可以从小处开始,比如,不一定要立刻接听电话或回复短信和电子邮件。如果你在某个人在场或某种场合下感到不舒服,减少与这个人相处或待在这种场合的时间。

对于无助于保持平和心态的事情要有所警觉。例如,你在观看什么电视节目或在社交媒体上浏览什么?你在听什么?你吃什么喝什么?你跟谁在一起,花多少时间?周遭的人、事、物可以给你带来能量,也可以消耗你的能量。要明智地判断,根据你的需求设定你的心理边界。

寻求外部资源

缺少外部实质的支持与一个人变得消沉和孤独有关,而消沉和孤独可能改变人的大脑功能,导致心血管疾病、抑郁、酗酒和自杀等问题。请寻求外部的支援,这可以包括社会上的资源,与亲友联系,远程医疗访问,心理学家或治疗师的专业帮助或个人生涯发展教练(personal-development coaches)。

每个人都需要他人的帮助,寻求帮助并不可耻。获得外部的支援可改善我们自身的情况,改进与同事的相处,让事业推展更顺利。第一步是主动提出所需要的支援,你会发现一直会有人愿意给予他人帮助和支持。

管理社媒使用

放慢浏览社交媒体的速度,管理使用社交媒体的时间。社交媒体是当今数字时代(资讯时代)的主要信息来源,它也可能是引起你焦虑和沮丧的主要来源,因为每个人只发布个人生活中的亮点。管理好社交媒体的使用可以大大提高你的工作效率,改善心理健康。

将阅读或写日记等列入每日例行活动可以让你的生活恢复平静。(Shutterstock)

坚持每日例行

每日例行的活动不一定需要抽出时间来做,它可以是简单的事情,只要你认为能使你的生活和工作受益就行。

让这项活动成为你每日生活的例行,根据你的喜好,可繁可简,可以是每天散步、制作每日感恩清单、呼吸放松练习或一整个早上或整晚的例行事务。每日例行可以帮你暂时从忙碌的生活中抽离出来,恢复心灵的平静。

安排假期休息

无论是居家度假还是国际旅行,远离日常生活,体悟新的人生经历,花些时间给自己充电再开始,这一点很有必要。

下一个假期去哪里?

外包工作和授权

创业总是要承担着许多角色和责任,很难将控制权交给其他人。不过外包和授权对于提高你的工作效率和保持平和心态却很关键。你以为你可以完成所有的事情,但事必躬亲容易让你倦怠、筋疲力竭,甚至生病。

外包和授权就像雇人打扫房子、准备饭菜或为某项工作寻求更多的支援,将一些简单的事情外包出去会让你觉得生活轻松许多。

当你能保持心态平和时,你的工作效率就会提高,你的快乐和幸福感就会增加。

你值得拥有这一切!

原文:6 Ways to Improve Productivity and Mental Health刊于Entrepreneur网站,授权英文《大纪元时报》转载。

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责任编辑:茉莉

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