【大纪元2022年05月23日讯】（大纪元记者张婷编译报导）每个人都想一天保持专注和高效，拥有哈佛MBA学位的正念（mindfulness）和呼吸训练专家泽‧克拉克（Zee Clarke）认为，早上如何开头会影响到一天的节奏和基调，有一个好的习惯将让你一天效率会更高。
据CNBC报导，克拉克说，在她有意识地形成一套好习惯之前，她每早所做的第一件事情就是拿起手机，关掉闹钟，检查电子邮件和浏览社交媒体。
但有时在社媒上看到的不愉悦的内容会毁了她一天的心情。
克拉克说，在对早上的习惯进行关键调整后，她一整天都更加专注和高效。
以下是克拉克每天早上做的 4 件重要事情：
每天早上弄清楚自己的感受
克拉克认为，每天早上花些时间弄清楚自己的感受有助于保持自我意识。
克拉克说，她会对自己说，“早上好，泽？你还好吗？你今天感觉如何？” 这可以帮助她了解自己的状况。可能她一觉醒来就很累，所以那一天，有关她做什么，就可能会做出一些不同的决定。或者她感到自己很高兴或不知所措或悲伤，意识到这些感受就可以让她做出调整来照顾自己。
每天设定一个意向
根据克拉克的说法，每天设定一个意向是一个很好的方法，可以让自己负责任，并专注于实现目标。
你的意向可以和工作相关，比如在一天结束之前完成一个项目或演示，但它也可以是和个人有关的。
“也许是你自己在努力做的事情，比如今天我要尝试对人更有耐心，或者今天我要尝试做一件善举。如果你打算让这件事发生，你就会更加努力地关注这些事情。”
早晨第一件事是喝水
我们很多人醒来后第一件事喜欢喝咖啡或茶来加强我们的能量。然而，克拉克说，她醒来后首先喝的是水，她敦促其他人也这样做。
克拉克分享说：“首先喝水可以提高你的能量水平，促进你的新陈代谢，润滑关节，最大限度地减少疼痛和痛苦。它对皮肤也有好处，并将毒素从你的系统中冲走。”
呼吸练习和冥想
许多人不知道，呼吸练习可以帮助调节压力，释放愤怒和减少焦虑。
克拉克使用三分式呼吸法来保持与身体的协调。
“我吸气。我感觉空气穿过我的喉咙，填满我的胸部，填满我的腹部，然后当我呼气时，空气从我的腹部出来，穿过我的胸部，再穿过我的喉咙。”
克拉克还每天早上进行冥想，以“理清头脑”。冥想时，她将注意力集中在身体的特定部位，从头顶开始。当她把注意力转移到身体其它部位时，她就能逐一放松自己的每一个部位。
“我只是在脑海中说出身体部位的名称，然后注意那个区域。”她说，“因此，我只是把身体的部位过一遍并告诉自己要放松。”◇
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