你常做恶梦? 专家点出常见原因与改善之道

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【大纪元2022年06月22日讯】(大纪元记者陈俊村报导)睡觉应该是让身体休息并为隔天充电的时间,但如果做恶梦的话,反而可能让身体更累,甚至影响心情。有专家表示,日常生活中很常见的事情可能会造成你做恶梦,但别担心,这些常见原因都有改善的方法,可以减少恶梦出现的概率。

据《赫芬顿邮报》报导,两名睡眠专家提供了一些会让人做恶梦的常见原因与改善之道,如以下所述:

喝酒、服用药物或补给品

任职于Dormeo床垫制造商的睡眠专家劳勒(Philip Lawlor)说,尽管喝酒一开始有助于睡眠,但随着血液中的酒精水平降低,情况会出现逆转──你的睡眠会变得比较浅,而且比较常醒来。这会导致更多的快速动眼期(rapid eye movement)睡眠,进而引发恶梦和鲜明的梦境。

服用抗抑郁药鸦片类药物(opioid)也会增加做恶梦的频率。Emma Sleep床垫制造商的睡眠专家森恩(Verena Senn)指出,当多巴胺之类的大脑神经传导物质增加时,人们比较会做比较鲜明的梦和更强烈的恶梦,但其原因不明。

而服用可帮助睡眠的褪黑激素(melatonin)也可能引发恶梦。劳勒说,关于褪黑激素如何影响人们做梦尚无决定性的证据,但高水平的褪黑激素与引发恶梦有关。

改善之道:劳勒说,如果在晚上想喝酒,应该在睡觉至少4个小时前喝。至于药物和补给品,森恩建议说,你应该询问医生如何服用比较好。

服用药物
睡前服用药物可能会引发恶梦。(Fotolia)

仰睡

劳勒说,先前有研究显示,仰睡的人比较可能做恶梦。这是因为仰睡可能造成呼吸困难,而当你处于快速动眼期时,缺乏空气可能会使你做恶梦,例如:被追赶、窒息或溺水。

改善之道:向右侧睡是你的最佳选择。你可能会在睡觉时改变睡姿而不自知,但那没关系。

睡觉前吃宵夜

劳勒提到,睡觉前吃宵夜可能会伤害身体,因为你的身体要努力工作才能分解食物,而且会传递讯号给大脑,使其保持活跃一点,从而引发恶梦。

森恩说,睡觉前吃宵夜会干扰睡眠和做恶梦,因为当你在休息时,你的身体还要努力工作来消化食物。

改善之道:吃宵夜的时间很关键,尽量在上床两三个小时前吃完消夜。

吃宵夜
睡觉前吃宵夜可能会引发恶梦。(Fotolia)

焦虑和压力

劳勒说:“创伤或令人忧虑的情况所引发的焦虑和压力会导致恶梦,因为你的下意识会把害怕的念头转为害怕和使人不愉快的故事。”

改善之道:劳勒建议人们要有充足的睡眠,因为睡眠不足会招致压力和恶梦。森恩建议说,在睡觉前不要看恐怖电影、书籍或玩恐怖游戏,因为它们会使你的身体出现战斗或逃跑反应(fight-or-flight response)。

此外,运动、打坐、写日志和寻求咨询服务,也能帮助你在晚上睡觉时感觉比较放松。◇

责任编辑:茉莉

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