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【Amber健康访】颈背酸痛?教你三招缓解法

文/Amber Yang

(Shutterstock)
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随着3C商品使用时间增加,愈来愈多人容易感到肩颈酸痛、腰背痛、下腰痛,甚至手麻、水牛肩、富贵包等症状,全生中医诊所陈朝龙医师提供三招缓解方法。

哪些人最容易肩颈酸痛?

肩颈到下背的酸痛,通常是因为在不正确的姿势下,肌肉过度使用或不活动,而产生发炎、疼痛,最常发生在常常盯直着电脑的上班族、喜欢阅读就忘记时间的爱书人,还有固定工作姿势的工厂操作员。

陈朝龙表示,脖子必须垂直维持在骨盆的正上方,在力学上是比较省力的方式,头若前倾,每前倾一吋会增加颈椎12磅的重量,长久下来就容易让脊椎承受过度重量,引起发炎及酸痛。

拉背解决腰背酸痛

陈朝龙认为,无论是肩颈酸痛或腰背痛,在临床上患者通常是背部肌肉使用过渡,因此最佳解决颈腰背酸痛问题,就是伸展、放松背部肌肉。还有常练腹肌,透过练腹肌的卷曲动作,也可以伸展背部,并提供下面三种训练方法。

一、躺姿卷腹 10秒
双手放身体两侧,掌心向下,双手往地面下压 ,利用核心的力量将双腿直直抬起。

二、 坐姿卷腹1(约10秒)
坐在不会移动的椅子上,两手放后脑勺,身体尽量往前弯,手往下压 ,但头往上扬阻抗手的下压力。

三、坐姿卷腹2 (约10秒)
坐在不会移动的椅子上,两脚伸直打直,让臀肌用力,两手放后脑勺,身体尽量往前弯,手往下压,但头往上扬阻抗手的下压力。

腰背酸痛应忌两种食物

陈朝龙提醒大家,所有的筋骨酸痛都不宜吃冰凉食物和甜食,因为冰阻收引,体内寒气太多,让血流不通,容易引起肌肉疼痛收缩;而甜食容易引发身体发炎,对于已经疼痛的身体来说,是雪上加霜。

请观看此影片:https://youtu.be/BQI4Gg9M1Ak

责任编辑:林可柔◇

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