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选择适合自己的中医断食 168方案轻松做

作者: 褚柏菁(中医师)

中医断食168。(shutterstock)
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中医断食168法,可提供两种建议方案,主要的差别在于断食分配时间的不同。如何选择适合自己的中医断食168方案呢?有以下几种判断方式。

〔一〕选择自己最容易做到的方案

最简单的执行方式是选择自己最容易做到的方案,例如有些人原本就睡得很晚,跳过早餐吃中餐的,就适合选择【方案一】来做断食;相反地,每天早睡早起、做早市工作的人,或是需要大量体力劳力的人,就可以选择【方案二】来执行断食。

〔二〕因应个人体质的需要 顺着十二经络运作的功能

也可以因应个人体质的需要,顺着十二经络运作的功能,去选择适合自己的中医断食168方案,例如早上起床食欲不好或胃热症状者,就可以选择【方案一】,也就是在早上足阳明胃经的时间(早上七至九点)维持在断食状态,让胃好好休息,待下一餐开食的时候,让胃肠能够顺利地执行消化功能。

或是体质水湿较重,久坐办公室后就容易脚肿,小便不顺或是夜间频尿,早上醒来脸跟眼皮容易浮肿,这种体质就可以选择【方案二】来做断食,也就是在傍晚肾经时间(傍晚七至九点)以及晚上三焦经(晚上九至十一点)的时间,维持在断食状态,加强水分代谢功能。

〔三〕两者交替执行

也可以【方案一】、【方案二】交替着做,例如一周执行【方案一】,下周执行【方案二】,如此让身体接受不同的断食方式,加强体内代谢功能的启动。

中医断食168〔方案一〕

晚上七至八点前完成晚餐后,开始断食到隔天早上十一至十二点开食。也就是早餐不吃,到中午十一至十二点再吃午餐,晚上七至八点完成晚餐。

【适合族群】

①早上睡得比较晚起床者。

②上班很赶时间,没时间好好吃早餐者。

③早上起床食欲不好,肠胃胀气,或是胃经表现过亢者,也就是中医所谓“胃热”的症状,如身体热,容易饥饿吃不饱,小便色黄,口干舌燥,口臭等,在早上大肠经、胃经、脾经的时段(早上五至十一点)做断食,能够减轻胃热症状及消化系统的负担。

④胰岛素阻抗较严重者。

胰岛素阻抗跟昼夜节律有关,胰岛素阻抗通常在早晨较高,在晚上较低。体内的肾上腺糖皮质激素,在早上八点是分泌高峰期,此时进食吃早餐,体内胰岛素会升高,让胰岛素阻抗更加严重。

中医断食168〔方案二〕

早上七至八点吃早餐,下午三至四点吃完午餐后,开始断食到隔天早上七至八点。也就是晚餐不吃,早餐早上七至八点吃,午餐下午三至四点吃。

【适合族群】

①需要体力、劳力工作者。

②早餐饭后需服西药者。

③早睡早起者。

④属于胃虚、胃寒,没吃早餐会很无力,白天体力精神较差者,症状是身体容易发冷,胃部寒冷感。这类体质的人需要吃早餐,并且可以吃些温暖脾胃的食物。

⑤体质水湿较重者,容易水肿、眼皮浮肿、眼袋大或小便不利者,在傍晚肾经时间(傍晚七至九点),以及晚上三焦经(晚上九至十一点)的时间,维持在断食状态,能加强水分代谢功能。

不论是【方案一】或是【方案二】,断食时间都涵盖到晚上七点(即心包经的时辰)以后,包括进入睡眠的时间。

身体在经过一天的劳累耗神之后,从晚上七至九点心包经时辰,开始修复心脏血液循环;经过晚上九点至十一点三焦经时辰,调整身体气血运行及内分泌系统;到了晚上十一点至一点胆经以及凌晨一点至三点肝经时辰,进入睡眠让身体进入重要的修复功能;到了凌晨三点至五点的肺经时辰,身体进入深沉睡眠并进行修补肺气。

在这些时辰中,身体处于各个经络的内在修复状态,就好像手机需要充电以及更新一样,如果在修复的时段,进食或是熬夜、喝酒,因体内的血糖以及胰岛素上升,脾胃需要消化代谢这些食物,肝胆分散了原来该执行的各种功能,无法好好修复,造成代谢的负担,体脂、血糖必然慢慢失控,日久便会形成各种代谢疾病,甚至会影响到内分泌以及自律神经系统的平衡。

(网站专文)

<本文摘自《中医断食168:祛湿排毒,养出瘦体质》,晴好出版社提供>

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责任编辑:王晓明

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