夏令时结束 如何应对季节性情感障碍?

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【大纪元2023年11月06日讯】(大纪元记者殷瑞娜编译报导)在11月5日夏令时结束之际多睡一个小时,听起来似乎是件好事,但专家表示,“倒退一小时”可能会影响我们的健康。

“无论增加或减少一个小时,我们可以预期的事情之一,就是光照的改变。”持证临床心理学家布莱尔·斯蒂尔(Blair Steel)解释说,“我们知道,早晨光线较温和,会降低促进情绪的荷尔蒙水平,如血清素等。”

意识到这些变化,并采取措施,应对其影响,可以帮助我们增强对冬季忧郁症,或季节性忧郁症的防御能力,临床上称之为季节性情感障碍(Seasonal Affective Disorder,简称SAD)。

德州奥斯汀一家康复中心Driftwood Recovery的心理主任,凡妮莎·肯尼迪(Vanessa Kennedy)表示,大约3%到5%的人,可能会患上季节性情感障碍。

她解释说,这通常出现“在秋季或冬季,当在很长一段时间里,天气变得多雨、寒冷和阴沉时,人们会出现情绪低落”。

她指出:“秋季夏令时结束导致日照时间减少,可能会加剧这些症状。”

那么你该如何应对呢?试试以下建议:

1.充分利用光线
“尽管你可能会多睡一个小时,但重要的是要在早上有一些光线。”斯蒂尔建议说,如果早上没有感受到晨光,晚上又在黑暗中开车回家,这肯定会增加忧郁症。

如果您的日程安排或阴沉的天气,使您无法在白天体验自然光,请考虑灯箱疗法或模仿太阳的特殊灯。

“室内灯箱设备,可以模仿自然阳光的效果,有助于荷尔蒙和维生素水平正常化,并建立正确的生物因素来改善情绪。”肯尼迪说。

或者,如果天气严重影响您的情绪,请考虑暂时改变您的周围环境。

肯尼迪说:“去一个阳光明媚、气候温暖的地方度假,或者如果可能的话,计划在秋季和冬季远程工作,可以是避免抑郁和保持幸福的一种方法。”

2.锻炼和调整心态以提升情绪
当光线不足时,需要另一种提神剂吗?试试运动吧。

“定期运动可以增加血清素水平,并改善情绪。”肯尼迪说,“在恶劣天气下,户外锻炼可能并不总是可行,但在室内锻炼,或采用融入大自然的户外秋冬季运动,也是有益的。”

肯尼迪也建议,重新定义日光减少的意义,赋予其新的意义。

“天黑得早时,你可以享受不同的活动,例如电影之夜、节日灯光、晚间聚会、火边烤棉花糖、观星或在睡前进行更彻底的放松。”她说,“当你在减少日照和积极活动之间,建立新的联系时,你的情绪会受益匪浅。”

3.注意一些信号
对某些人来说,增加光照和运动,可能不足以避免季节性忧郁症。斯蒂尔表示,如果是这种情况,您应该注意一些警告信号,可能是寻求专业帮助的时候了。

一个常见的迹象是无法体验快乐。

“如果你通常喜欢某些事情,但现在无论是音乐,还是与朋友在一起,你都无法感受到同样程度的快乐,这绝对是一个信号。”她说,这可能与日益严重的孤独感有关。

她说,其它需要寻找帮助的迹象包括食欲或睡眠的急剧增加或减少。

如果随着白天变短,您感到忧郁,可以选择一些治疗,包括物理治疗和抗忧郁药物。◇

责任编辑:宋佳怡

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