【大纪元2023年11月07日讯】(大纪元记者马尚恩洛杉矶报导)睡眠障碍正在大面积地影响现代人的健康,但很多这类患者过于单纯地看待睡眠问题,如果未考虑身体和精神的健康,可能使他们长期处于睡眠不好的状态。被称为“整体医学”的中医,能从更全面的角度看待睡眠障碍,或有助于解决部分人的睡眠问题。
旧金山湾区资深中医师马夔先生在美国执业三十多年,他在接诊中发现,很多睡眠不好的人表面上看是睡眠问题,从深层次看,还有底层的病因。比如,睡眠不好的人表现为“三虚”:气虚、血虚、阴虚。与之对应,患者可能会伴有心脏疾病、脾胃不好或者肾阴虚等不同症状。
中医:睡眠不好有三大因素
心脏不好。马医师说,失眠,中医称为“不寐”。睡眠不好者往往心脏也不好。很多心梗患者在发病前半年会出现多种症状,睡眠不好就是其中之一。从经验看,心脏疾病患者,睡眠几乎普遍不好。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的资料,失眠与高血压和心脏疾病有关。正常睡眠期间,人体的血压会下降,而睡眠问题会导致患者的血压在更长时间内保持较高的水平。
肠胃不好。“胃不合则卧不安”,马医师说,脾胃主水谷运化,脾胃不好,无法很好地消化吸收,造成肠胃积热,内扰心神,导致失眠。他说,白天的饮食很重要。据他的经验,胃肠消化不好的,几乎没有一个人有良好的睡眠。
精神压力。精神压力是导致阴虚的原因之一。马医师发现,在湾区硅谷,不只是工程师,很多行业都存在压力过大的问题。思虑太多,会伤及脾胃以及心肺,从而影响睡眠质量。而肾阴虚患者,会导致心火亢盛,心烦而难以入眠。
很多因为抑郁症而轻生的患者,他们的病情都跟睡眠有关,长期睡眠不好,就会影响人的精神健康。马医师说:“心主神明,所有跟精神系统有关的健康问题,都跟睡眠有关。”包括神经官能症、女性更年期、青少年青春期,也常常会有休息不好的情况发生。甚至有些人一段时间出现的急躁易怒、胡思乱想等等,都和睡眠不好有关。
除了上述三大因素外,现代人尤其是年轻人的不良生活习惯,也会导致睡眠问题。比如,晚上吃了太多刺激性或者过凉、过冷的食物,晚上激烈运动,贪玩游戏或社交媒体等。
如何恢复良好的睡眠?
那么要如何恢复良好睡眠呢?马医师认为,睡眠不佳是多种因素的共同作用,不可一概而论。
对于心理原因,尤其是心理压力导致的睡眠问题,他认为首先要保持一个豁达的心态。很多人的心理压力大,源于攀比心理。尤其是华人,聚到一起,喜欢跟人家攀比:住在哪个城市、孩子上哪个大学等,比如住在帕萨迪纳或者帕拉阿图等好区,就会觉得自己优秀。这种攀比心理导致很多人产生一种心理压力。
“思伤心脾。时间长了,休息不好,耗伤气血,慢慢地(健康状况)就会往心梗或脑梗方向跑。”他建议,华人来到美国,只要努力就行,不要跟别人攀比。
对于近期频繁出现睡眠问题的人,例如经常半夜两三点钟醒了就睡不着的,马夔医生建议要赶紧检查心脏健康,“这可能是一个信号,要赶紧去看医生”。但他提醒,有些医生仍可能仅根据失眠症状来处理。马夔医生表示,这一类患者如果把心脏病问题解决了,睡眠障碍可能也迎刃而解。
对于生活习惯不良造成的睡眠问题,马医师主张“起居有常”。他建议:考虑到现代人以及年轻人的作息习惯,年轻人晚上10~11点能入睡比较好;年纪大的长者可以考虑9点左右入睡;八九十岁的人8点钟开始入睡也是正常的。睡得较晚的人,可以考虑在第二天中午补一个“子午觉”,小睡一会儿,以恢复和保养精神。
在饮食方面,他主张,秋季可以考虑清淡的饮食,以滋阴润肺。网路查询虽能看到很多秋季食谱推荐,但马夔认为“要根据自己的情况来看”,最好找中医师确认一下自己的体质,不能一概而论。对于血虚、脾虚等不同的体质,需要不同的食疗方法;比如健康状况、身体胖瘦、东西方人,对食物的需求都会有差异。◇
责任编辑:方平