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失眠疫情前后从14.3%攀升至41% 北荣桃园分院解困

北荣桃园分院助长者改善睡眠困扰,图为示意图。(财团法人药害救济基金会提供)
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【大纪元2023年03月23日讯】(大纪元记者徐乃义台湾桃园报导)根据世界卫生组织(WHO)估计,全球大约超过两亿人有失眠困扰,占全球人口27~30%,在台湾几乎每5人就有1人深受失眠之苦,其中,有长期失眠困扰者,女性比男性高,老人比年轻人多。一年就要吃掉超过9 亿颗安眠药,把这些药排起来可以环岛十二圈。疫情后,无论是失眠比例或睡眠不满意情形皆比疫情前为之攀升,因睡眠问题造成不同程度心理困扰的比例,疫情前后从14.3%攀升至41%,严重影响生活品质。

北荣桃园分院助长者改善睡眠困扰,图为示意图。(财团法人药害救济基金会提供)

睡眠周期依脑波,可以分为动眼期及非动眼期,而非动眼期又可分为浅睡期(第一期及第二期)和深睡期(第三期及第四期)。随着年龄增加,老人的睡眠品质和睡眠时数在一天之内的分布,确实有些变化。睡眠总时数及深睡期会随之减少,然而睡眠中断的情形却随之增加,有些老人睡眠周期也会提早,因而吃完晚餐后就想睡觉,且天未亮就起床。若是失眠现象每周超过三次以上,导致白天生活作息、情绪有影响,持续超过3个月,应寻求协助。

北荣桃园分院助长者改善睡眠困扰,图为示意图。(财团法人药害救济基金会提供)

北荣桃园分院指出,引起老人失眠的原因大致有以下几种:

1. 精神科相关疾病:如躁郁症,压力造成身心症等。

2. 失智症相关:失智症为大脑退化病变,其中掌管日夜节律中枢之大脑部位病变,加上失智症患者因退化症状活动力下降,都可能容易有睡眠障碍。

3. 内科相关疾病:如疼痛、帕金森氏症、慢性肺病等。

4. 药物影响:如抗忧郁剂、甲状腺贺尔蒙、气喘药等。

5. 物质使用:如咖啡因、酒精等。

6. 原发性睡眠障碍:如睡眠呼吸中止症、不宁腿症候群等。

台北荣民总医院桃园分院社区医学部护理师刘台花表示,老人常见的睡眠困扰包括:不容易入睡、睡眠中断、睡眠总时数的不足、夜间醒来、白天打瞌睡、晨间早醒 ,但无论有何种睡眠困扰,都应该养成良好的睡眠习惯 。很多老人在晚上未能熟睡,都希望尽量在下午小睡片刻,其实午觉都会减低晚上的睡意和所需要的睡眠时间。因此,老人若要改善晚上睡眠情况,应该尽量减少睡午觉的习惯。若遇到中午睡意浓时,可以起来从事一些温和的活动,如散步,以消除减低睡意;另外,规律的睡眠时间,可有助于预防和减轻失眠问题。

刘台花护理师也提供以下帮助睡眠的小技巧:

1.  营造良好的睡眠环境、睡前洗澡,可降低身体体温,有助于入睡。

2. 在午餐过后,避免摄取茶、咖啡、抽烟和酒精。睡前避免吃得太饱。睡觉前两个小时不要喝太多水及饮料,以避免夜尿而造成睡眠的中断。

3. 尽量白天避免午睡或不要超过30分钟。

4. 想睡时再上床睡觉,避免在床上阅读、看电视等。

5. 养成生活规律,定时就寝及起床,建立自己的生理时钟。

6. 如果睡不着,不要一直躺在床上,躺30分钟仍无法入睡,应立即离开床铺,起床听一些轻柔的音乐、看轻松书籍,等到有睡意时再上床睡觉。

7. 下午运动可让我们的体温上升1℃,而增加夜间睡眠(有助于改善熟睡期、深睡期);在睡眠时间前5至8小时,可以从事中等强度运动。但睡前3~4小时不宜从事激烈运动,反而会情绪亢奋,影响入睡。

睡多久才够是因人而异的,并非每个人都需要8个小时的睡眠,老人只要在睡醒起床后,觉得疲倦感已消除或精神充沛,则代表晚上的睡眠时间已经足够了,假设尝试过许多方法都无法改善睡眠,千万不可以购买成药或坊间安眠药,应与医师讨论合适的用药,药物使用也必须注意以下事项:

1. 卧床30分钟后,仍睡不着时才服用。

2. 失眠若单纯以安眠药来治疗,两周后仍未改善睡眠,应针对失眠的原因治疗或调整生活步调。

3. 不可以与其它镇静剂、抗过敏药、止痛药、感冒药或酒精合并使用,以免药效上有加成作用,而导致药物过量,避免产生夜间跌倒。

4. 不可自行增减药物剂量,也不要将安眠药放在床头,以免半睡半醒时服用过量。

5. 服药后八小时内,千万不可开车或进行机械操作。

6. 每个人失眠的状态都不同,不可以把安眠药拿给其他人吃。

北荣桃园分院院长卢星华表示,睡眠占人体修复中相当重要一环,良好的睡眠品质和饮食、运动一样对我们的身心健康和发展有重要的影响。不良的睡眠品质对血糖、血压控制、认知状态、专注力的提升、免疫能力、忧郁情绪等都有相当的影响,千万不可忽视。◇

责任编辑:黄善

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