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【医道心传】

失眠易致失智肥胖 中医5方法改善 独创颈椎疗法

文 / 吴国斌、李蓓、Jennifer Bateman

失眠容易导致失智肥胖,中医推荐5种自然方法改善睡眠,其中颈椎疗法为独创。(Shutterstock)
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长期睡不好觉不但会让人容易长胖、肌肤老化,更会令免疫力下降,增加罹患失智症、心血管疾病等风险。

相较于使用副作用较大的安眠药等来助眠,中医针对不同种类睡眠障碍,采用相应的中药和针灸治疗方法,安全而有效。我还将介绍几个传统食疗方法,以及简单实用的自然疗法,帮助大家改善睡眠障碍。

睡眠障碍有5种 你属哪种?

一般来讲,如果每7天中有3天出现睡眠问题,或者失眠长达一个月,就属于睡眠障碍。如果只是短暂的几天失眠,不完全属于睡眠障碍。

临床上常见的睡眠障碍分为5种类型:

1. 入睡困难型

从闭上眼睛开始,如果儿童或青少年在30分钟之内没有入睡,成年人在1个小时之内没有睡着,就属于入睡困难​​型。

有些人严重失眠时,在床上翻来覆去几个小时都无法入睡,越来越烦躁,也就越睡不着。对于这种情况,建议最好起来走动走动,让心情放松一些,再去睡会比较好。

2. 时睡时醒型

是指夜里醒来的次数较多,而且每次重新入睡都需要30分钟以上。正常情况下,晚上醒来的次数应少于2次。

3. 长期浅眠型

这类患者不是睡不着,而是长期处于浅眠状态,深层睡眠时间很短,因此即使睡了7、8个小时,早上起来仍会感觉疲劳。

鼻子过敏的人容易鼻塞,就会用嘴呼吸,导致嘴发干,夜里会因为想喝水而醒来,造成时睡时醒或长期浅眠,这类患者应找医师治疗鼻子问题。

针对鼻塞、鼻息肉问题,中医治疗效果很好。我在临床上为患者针灸鼻通穴、素髎穴、印堂穴、上星穴及百会穴,可以让鼻子很快通畅,再辅以中药,鼻子过敏症状会快速改善,睡眠质量也变好。

4. 过早醒来型

是指比平时习惯醒来的时间提早1个小时以上,或者整体睡眠时间少于5小时。正常睡眠时间应为6.5至8小时,睡得过少或过多,都会让人容易疲劳。

5. 多梦型

是指睡觉时做很多梦,有的人在梦中被人追杀、拚命奔跑等,醒来后感觉很累。中医治疗这种类型的睡眠问题,会针灸劳宫穴或服用中药黄连,都是直接有效的方法。

如果儿童或青少年在30分钟之内没有入睡,成年人在1个小时之内没有睡着,就属于入睡困难​​型。(健康1+1/大纪元)

睡眠不好伤大脑 危害健康

人体在睡眠状态下能够最好地自我修复,所以睡眠障碍对人体健康造成的危害非常大。

1. 损害脑部机能,增加失智风险。

睡眠不好时,大脑功能会下降,记忆力会变差。因为储存在大脑侧面海马体中的短期记忆,只有在睡眠很深很好的情况下,才会储存到额叶内,成为永久记忆。

如果睡不好,会影响海马体储存记忆的功能,可能会引发失智症等问题,甚至令脑部出现萎缩、退化等情况。

2. 免疫力下降。

如果睡眠不好,神经系统和内分泌系统功能就会紊乱,会造成免疫力下降。

3. 影响代谢,易肥胖,易患心血管疾病。

睡眠障碍会影响人体的代谢问题,引发代谢症候群,增加肥胖概率,还会严重增加患糖尿病、高血压、高血脂和中风等疾病的风险。

如果你吃了很多降胆固醇的药,但是血脂仍降不下来,就要检视是否有睡眠障碍。在解决睡眠问题后,代谢会变好,就会有利于改善三高问题(高血压、高血脂、高血糖)。

4. 皮肤暗沉早衰。

人体在凌晨三点左右,会启动清理和修复皮肤的机制,保持皮肤光泽美白;如果睡不好觉,皮肤就容易过早衰老。

人们常说要“睡美容觉”,想要身材和容貌更加年轻,建议每天晚上10时就要睡觉,可以在凌晨3点时深度入眠,这样能从根本上让皮肤得到最好的维护,可能比用多少保养品都好。

如果睡不好觉,皮肤就容易过早衰老。(Shutterstock)

失眠原因多 心理因素居首

睡眠障碍大多是因心理问题引起,焦虑、抑郁、精神压力大,都会引起失眠问题。所以古人讲“先睡心再睡眼”,就是要先把心沉静、放松下来,不要想太多,然后闭眼,才容易入睡。

此外,造成失眠的因素还包括工作需要轮班或长途旅行,会令生理时钟混乱;吸烟或睡前摄取含咖啡因的茶和咖啡等刺激性物质,也会让人睡不好。

另外就是生理因素,如多尿、咳嗽、睡眠呼吸中止症、身体疼痛等病症,都会让人睡不好。

还有一些环境因素,如噪音、太热、太冷、光线太亮、蚊虫叮咬等,也会影响人睡觉。

日常食疗轻松好眠

中医对于不同原因引发的睡眠障碍,有不同的针对治疗和调养方法,也比西医更有优势。以下是几种用药或食疗方法:

● 逍遥散助眠

因紧张焦虑而睡不好,可以服用逍遥散,如果因为睡不好容易烦躁,可以用加味逍遥散,即逍遥散添加牡丹皮及山栀子。针对难以入睡的患者,可以在加味逍遥散基础上,再加六味地黄丸。如果有心悸胸闷的状况,可以用加味逍遥散加一点天王补心丹,疗效都很好。

如果因紧张焦虑而睡不好,可以服用逍遥散。(Shutterstock/大纪元制图)

● 甘麦大枣汤 防夜尿安眠 

中国有一个古老的助眠食疗药方叫甘麦大枣汤,饮用它可以稳定情绪,有助安定睡眠。

用浮小麦30克,大枣4、5颗,生甘草9克,加水800ml,熬煮30分钟即可饮用。在睡觉前约一个半小时喝200ml,可以在睡前排尿,也可以防止夜尿,避免起夜影响睡眠。

● 小米枣仁粥

另外一个方法是喝小米枣仁粥。用小米100克、酸枣仁粉15克、蜂蜜30克,一齐煮成粥食用,可以宁心安神,帮助睡眠。

不用吃药!5种自然疗法改善睡眠

推荐5个改善睡眠品质的自然疗法,简单易做。

1. 晒太阳

早晨晒太阳至少30分钟,可以调节自律神经,调整大脑的松果体,归正褪黑激素分泌的机能。傍晚可以晒太阳1个小时,也会很有帮助。

2. 睡前热水泡脚

现代科学研究发现,人体内脏温度与手脚温度越接近,越有助于睡眠。人的内脏温度比手脚温度高,因此用热水泡脚可以缩小它们与内脏的温度差,有利于入睡。

泡脚的温度大概在39至40摄氏度之间,不要超过42度,否则会令交感神经亢奋,人会兴奋起来,会更难入睡。

3. 泡热水澡

在泡热水澡时,内脏温度会稍微升高,而在泡澡之后,内脏温度会降至比平常温度更低的水平,这样会令内脏温度与手脚温度差距拉近,能帮助睡眠。而且泡完澡后副交感神经会兴奋起来,人会比较放松,也就比较好入睡。

泡澡的温度与泡脚一样,大概在39至40摄氏度之间。泡澡时间建议在睡觉前一个小时,泡15分钟就可以了。泡完澡之后喝一点水,让身体放松,这样就比较容易入睡。

4. 睡前伸展运动

在睡觉前做一下拉筋等伸展运动,可以让筋骨和肌肉放松,可以令心神安定,容易入睡。如果睡前肌肉很紧绷,就很难入睡。

5. 独创颈椎自我复健法

有长期睡眠障碍的人,颈椎一般都非常僵硬,会影响入睡,即使睡着也会比较浅眠、睡不好。

我独创的临床效果最好的治疗方法,就是从颈椎来调整。可以参考我在之前节目文章中介绍的“颈椎自我复健法”,练习这九个动作,对睡眠会很有帮助。

曾有一名70多岁的患有睡眠障碍的女士,服用褪黑激素后仍睡得不太好,去看别的中医师后,虽然有一些好转,但仍需药物助眠。

她偶然发现我此前的“颈椎自我复健法”节目,跟着做了三天之后,不用药就能睡得很好。后来她来找我看诊,通过进一步的颈椎治疗,很快改善了她的睡眠障碍。@

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责任编辑:吴宓辰、李凡

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