许多很有成就的人，由于非常努力，过程中常常忽略了身体和精神上的健康问题。
这类人追求完美，非常害怕失败，因此要把事情做得更好。想把事情做好是一个非常好的心理特征和人格品质，但是如果不能控制好追求完美的欲念，则会心生疲惫，最终也是不能满意。这种追求完美的背后，往往有对失败的恐惧与对别人看法的敏感，会造成非常大的心理压力。
在这样的一个精神压力下，肾上腺皮脂激素水平会升高。这种激素长期过度的分泌会给身体造成高血压、高血脂、高血糖、慢性炎症、腹部肥胖及内脏脂肪增多等一系列问题。
耶鲁大学一项研究发现，在体重正常的女性当中，容易受压力影响的人腹部脂肪更多。她们感受到更大的生活压力，时常有负面情绪，在处理有压力的任务时分泌的皮质醇更多，而皮质醇会促使脂肪堆积在内脏周围。
这类人天生的身体特点通常是瘦长型的。但是在长期的精神压力之下，或许再加上不健康的饮食，身材就会受到影响。他们通常也是强迫性的运动者。为了保持自己的身材，他们不仅在吃的方面非常挑剔，也会过度运动。
公司高管每日运动 健康仍转差
我曾经治疗过一名42岁的公司高管，他每周工作都超过60个小时，焦虑、失眠几乎成了他的日常习惯。虽然他每天即使不睡觉，也要去健身房运动，但他的身体还是出现了各种问题。
他的状况背后有生化原因——甲基化不足。甲基化是一种生物化学过程，它关系到我们身体DNA的修复、解毒、免疫功能以及神经递质的生成。甲基化出现问题，会影响大脑、神经和精神方面。
甲基化不足时，大脑缺乏多巴胺和血清素这两种调节情绪、能给人带来心理上满足的神经递质，从而内心空虚、情绪低落，在生活、工作和学习中得不到满足。
通过对他进行心理治疗和调理营养素，恢复他的生物化学平衡，加上纠正他的行为、思维方式，他的健康有很大的改善，工作效率也大大提高。
这样的病人并不少见，我们称之为工作狂。他们总有做不完的事情，几乎停不下来。在这种高压的状况下，身体会出现疲劳、免疫力下降以及胃肠道问题。
甲基化不足的表现
研究发现，一些下丘脑-垂体-肾上腺轴相关基因的甲基化水平较低的人，容易患有严重抑郁症。
甲基化不足的病人特别容易产生抑郁情绪，甚至有自杀的倾向，不仅非常固执，还会有强迫的思维，以及容易出现成瘾的行为，比如赌博、性行为、吸毒、抽烟、喝酒等。
这并不是这类人道德上有什么问题，或者是他们的思想品德上有什么问题，更多的是他们试图通过这种行为，来弥补自身血清素和多巴胺不足造成的内心空虚、情绪低落，在生活、工作和学习中得不到满足的问题。
甲基化不足在专业人士中非常普遍，包括医生、律师、科学家、企业家、政治家等。生物化学特点决定了这类人的性格特征，比如特别努力、特别玩命、特别较劲、特别认真、特别坚持、特别固执。这些都是他们成功的因素，但是同时，造成的健康风险也很大。这些人在精神科的自杀排名中，都是很靠前的。
改善甲基化不足
对于先天和后天造成的甲基化基因表观问题，可以针对个体的情况，进行生物化学的调整。除了使用药物之外，更多的是在饮食与营养素方面进行调理。
建议多摄取蛋氨酸和一些重要的辅酶以及维他命B族，包括维生素B6、B12及叶酸。有研究发现，叶酸水平低与整体甲基化水平减少有关，而补充叶酸能调节甲基化，抵销有毒物质或营养不良造成的甲基化异常。还有研究发现，摄取叶酸、维生素B6及B12较多的人患有代谢异常的风险较低，这可能与B族维生素参与甲基化有关。
不过，对于血清素和多巴胺不足的人，使用叶酸需要特别注意，叶酸过多也会影响大脑功能。有研究发现，叶酸水平高但维生素B12水平低的老年人认知能力较差。因此，需要咨询专业人士，后者会分析个人情况以提供个体化的治疗方案。
营养与心灵健康需并重
对于精神及行为障碍不严重的人，绿色蔬菜、坚果、深海鱼等都对维持心理健康非常重要，同时要补充锌与镁、维生素D等。这些营养素会减少不稳定的情绪，改善疲劳，防止免疫力下降。
有研究表明，生鲜果蔬摄取量多的人较少出现抑郁症状。心理健康良好的人最喜欢吃的十种新鲜蔬菜水果分别是：胡萝卜、香蕉、苹果、深绿色蔬菜如菠菜、葡萄柚、生菜、柑橘类水果、新鲜浆果、黄瓜和猕猴桃。
除了生物化学与营养的调整，我们也需要一个强大的信仰系统，帮助我们面对压力、矛盾与利益冲突，保持内心的平静。缺乏信仰与精神支柱的人可能过度追求工作的成功，而忽略了精神的修为。如果这样，你会发现，你越成功，越感到迷茫、越感到焦虑，甚至觉得失去了生活的意义。
如果您发现自己有一些完美主义的倾向，记得多关注一下自己的饮食、营养和生活方式，以及精神层面的追求。只有保持身心健康的平衡，才能实现长久的成功。@◇
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责任编辑：张晓慧
