这是“肌肉：为生命提供动力的器官”系列文章的第十一篇。在本系列中，我们将探索骨骼肌（人体最大的器官）如何影响健康和长寿。从调节荷尔蒙和血糖到促进大脑健康，肌肉不仅仅是力量的来源。
在这篇文章里，专家分享了如何战胜生理机制，保持运动积极性的技巧。
有没有想过为什么有些日子你迫不及待地想去健身房，而在其它日子里，仅仅系好运动鞋的鞋带就让你感觉像是一件苦差事？答案可能不仅在你的脑中，而且在你的肌肉中。
新的研究表明，在运动过程中，肌肉会向大脑发送信号，从而提高运动的表现，并增强继续前进的愿望——这一发现可能会改变我们对健身和积极性的理解。
肌脑连接
在运动过程中，我们的肌肉不仅仅收缩，它们还积极地与身体的其它部分进行交流，尤其是大脑。这种交流是通过称为肌因子的蛋白质进行的，这些蛋白质在肌肉工作时被释放。一种特定的肌因子，白细胞介素-15（IL-15）引起了研究人员的注意。
《科学进展》（Science Advances）上的一项研究发现，当肌肉在运动过程中释放IL-15时，它会向大脑发出信号，以提高进一步活动的动力。运动皮层（大脑的运动控制中心）的这种激活创造了一个反馈回路，驱动持续锻炼。从本质上讲，肌肉告诉大脑，“让我们继续前进。”
该研究还确定了两种关键蛋白质——p38 α和p38 γ——它们调节身体对运动的反应。这些蛋白质具有相反的作用：p38 α是刹车，减少保持运动的冲动，而p38 γ充当加速器，增强对更多活动的渴望。它们之间的平衡决定了身体继续前进的积极性，较高的p38 γ水平会增加身体的活动。
“肌因子一旦进入血液，通常会进入其它组织和器官（脂肪、心脏、大脑、肝脏，甚至肌肉本身）并改变它们的行为、功能或新陈代谢”，研究作者阿方索‧莫拉（Alfonso Mora）在一封电子邮件中告诉《大纪元时报》，“对于肌因子白细胞介素-15，我们发现，它会进入大脑运动皮层，并增加对身体活动的渴望。”
研究的更多发现
该研究同时使用了动物模型和人类参与者。研究人员发现，p38 γ水平较高的小鼠比p38 γ水平较低的小鼠更活跃。在人类中也看到了类似的趋势运动会增加IL-15水平，尤其是在p38 γ活性较高的患者中。
该研究还指出，肥胖者的IL-15水平较低，这可能有助于解释为什么有些人难以保持积极的生活方式。
堪萨斯州立大学运动机能学兼职教授凯蒂‧海因⾥希（Katie Heinrich）告诉《大纪元时报》，虽然研究结果很有成效，但还需要更多的研究来充分了解脑肌联系。
“大脑/肌肉活动联系已经被发现，但关于它如何有助于运动的积极性，还有更多需要了解。”她说。
海因⾥希指出，一般来说，体育活动可以促进这些分子的产生。提高锻炼欲望的方法之一可能就是开始锻炼。
斯堪的纳维亚的一项研究进一步支持运动与积极性之间的联系。为期9个月的阻力训练计划增强了体力，并增加了参与者继续锻炼的动力和信心。研究中，近一半的老年人在受人监督一年后会继续进行自我训练，这表明动力和信心可以提供帮助。尽管如此，它们并不是确保长期锻炼承诺的唯一因素。
为什么有些人难以保持运动的积极性
即使有鼓励锻炼的生物机制，许多人仍然觉得坚持力量训练程序具有挑战性。虽然较低的IL-15水平可能部分解释了这一点，但心理、社会和生活方式因素在很大程度上导致了为什么这么多人缺乏积极性。
一个常见的障碍是，人们认为力量训练需要太多的时间和精力。2018年发表在《国际运动科学杂志》（International Journal of Exercise Science）上的一项针对女性的研究显示，“时间/精力障碍和阻力训练行为的积极性显著相关”，参与者经常将缺乏时间、纪律或动力作为不去锻炼的原因。
心理障碍也很重要。许多人对力量训练的复杂性感到不知所措，或者害怕不正确地进行锻炼。社会期望和规范往往会加剧这些担忧。
同一项研究强调，女性往往会因为心理感觉不适应而避开举重室，因为这些空间通常被认为是男性化的。研究人员发现，进行自由举重的男女比例是27比1。这种明显的性别差异会导致恐吓感和自我意识，使女性不敢参与。
另一个挑战是，力量训练进展缓慢。与可以立即提供能量提升或成就感的有氧运动不同，力量训练的好处（例如增肌或减脂）需要一段时间才能显现出来。这种渐进的进步可能会使保持动力变得具有挑战性，尤其是在结果尚不可见的早期阶段。
增加力量训练积极性的技巧
保持力量训练的积极性可能很困难，但有几种策略可以帮助你保持它。无论你是力量训练的新手还是经验丰富的举重运动员，在此过程中找到乐趣并跟踪稳步进步都会产生很大的不同。
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保持多样性
保持动力的最重要因素之一是享受锻炼。
“享受和多样性肯定会在锻炼积极性中发挥作用。”海因⾥希告诉《大纪元时报》。
改变日常活动或尝试不同类型的训练可以保持锻炼的吸引力。海因⾥希强调了看到力量改善带来的心理提升，例如将硬拉从80磅增加到150磅，这可能对爆出积极性有很大的推动作用。
如果你刚刚开始，请尝试不同形式的力量训练，例如传统举重、自重锻炼或功能性健身。探索最适合你的方法有助于维持长期的积极性。
“不要害怕尝试不同的东西，而且你需要在健身房向其他人提问”，海因⾥希说，“你可能会惊讶很多人会想帮助你。”
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关注内在动机
物理治疗师和运动科学家彼得‧莱万多夫斯基（Peter Lewandowski）认为，内在动机——来自内部的驱动力——比外部压力更有效。
“源于内部的东西总是有更好的结果”，莱万多夫斯基告诉《大纪元时报》，并指出，实现这一目标的最佳方法是找到一个既有趣又引人入胜的力量训练计划。“最能激励人的习惯是一个人自己真正想做的事。”
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围绕你的生活养成习惯
将力量训练融入活对于保持一致性至关重要。海因⾥希建议规划自己的锻炼。
“在你的日历上计划锻炼。专注于你自己和你的身体需要什么。”她说。
像对待约会一样对待锻炼可以帮助你坚持自己的日常生活。
倾听你的身体，并根据你的感受调整强度。
“如果你感觉不是很好，就降低强度或休息一天。当你感觉好些时，你总是可以再次努力。”海因⾥希说。
这种灵活性有助于保持一致性，而不会过度训练或倦怠。
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与他人一起训练
与他人一起锻炼可以显著提高积极性。无论是参加课程、寻找锻炼伙伴，还是参加在线健身小组，与他人一起训练都可以为你的日常生活增添责任感和乐趣。
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及早解决心理和身体障碍
倦怠和疲劳很常见，尤其是对于那些刚接触力量训练的人来说。莱万多夫斯基强调了及早发现这些障碍的重要性。睡眠、恢复和压力水平会影响积极性——解决这些因素是保持正轨的关键。
私人教练阿米尔‧斯蒂奎（Amir Siddiqui）表示，现代生活充满了干扰，这使得保持专注变得更加困难。
“现在的心理障碍是我们每天都在无限多巴胺的海洋中畅游”，他告诉《大纪元时报》，“有太多方法可以让你获得满足感，以至于训练的‘代价’——时间、精力、耐心、疲劳——对大多数人来说似乎不值得。”
为了解决这个问题，斯蒂奎建议创建一个“强制功能”，例如聘请教练、设定明确的目标或让自己沉浸在可以提高积极性的健身房环境中。
“这也可能是一个反馈循环，就像公共问责制一样。”他指出，这加强了帮助你保持积极性的外部机构的重要性。
保持生活积极性
保持力量训练的积极性包括关键要素的组合：享受、多样性、设定切合实际的期望，以及关心自己的身心健康。
“锻炼肌肉需要时间，所以在锻炼肌肉时，你应该寻找你喜欢的事情。”海因⾥希说。
如果专注于你热爱的训练并注意身体的需求，你就可以长期保持积极性。
英文报导请见英文《大纪元时报》：The Science Behind Muscles Boosting Your Motivation to Exercise。
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责任编辑：高静#
