你准备退休了吗?小心这4个心理危机

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【大纪元2024年06月17日讯】(Deanna Ritchie撰文/大纪元记者吴蔚溪编译)终于结束了几十年朝九晚五、汲汲营营的职场生涯,过去每天要应付多少烦人的业务,那时根本不敢想像退休生活。但不知不觉中,你真的退休了,你可能又惊又喜,尤其头六个月,有的人可能想立即去环游世界,有的人可能想把西装捐出去;有的人可能发现,要适应不上班的生活,比想像中还难。

现代人退休时会经历一种变化,离开职场后,你会感觉活在另一个世界,一觉醒来,你的身份变了,体力负担减轻,内心有种空虚感。日常事务和工作重担一下没了,这对你可能是打击,也可能是解脱。以下是很多刚退休的人会面临的问题,无论你从事哪一行,在退休之前了解一下都有好处。

1. 想念职场生活

你可能习惯每天被闹钟叫醒,或者有某种老习惯,一时难以改变,可能是心理上的,也可能是身体上。例如,如果你以前每天都要做重大决策,现在退休生活太悠闲,反倒觉得不安或无聊。你可能很想找些事情做,当顾问、当志工、培养新兴趣,好像都不错。

可能有很多公司团体赏识你的专业能力,但接下工作之前要考虑清楚。当高级顾问可以继续接触你专业领域的东西,但代价呢?有些公司会规定退休年龄,为什么?因为那份工作很吃重。退休是你职场辛苦多年的最终回报,你应该好好享受与珍惜。实在闲不住,那就拟一个退休生活计划。有一种晨间习惯既有益健康又提神醒脑。

在四大会计师事务所(Big Four)待了37年的波特杰洛(Mike Portegello)最近退休了,他在博客谈到自己的退休体验:“我决定保留过去37年来的许多习惯,只是做了一些调整。”他说,“我每天依旧早起,然后计划当天要做的事并设定欲达成的目标。我甚至还穿着衬衫和正式鞋子,我想过穿运动服,毕竟我退休了。”他把职场惯用的策略和工作习惯应用在退休生活中,只是做的事不同。

◎ 设定目标

你可以找不劳累的事来做,例如:玩数独,可以锻炼脑力不伤视力;自己做早餐,做一份富含维生素、蛋白质、抗氧化物的早餐;运动,做肌力训练可以增加骨密度和肌肉量;静坐、检视自我对话(monitor your self-talk)、背诵箴言,保持正向心态。

做完这些例行晨间活动,可以放松一下,如果你还不想休息,可以做什么呢?波特杰洛建议你画一张“蓝图”,把你想做的事和必须做的事大略写下来,但注意不要排得太满。如果很多人邀请你去当顾问或志工,你要三思,承接工作前要考虑是否会影响自己的退休生活。也许等半年或一年以后,再去过那种每周工作40小时的生活会比较好。

◎ 退休初期很关键

退休初期是自我调整和反思的阶段,好好体验退休自由自在的生活很重要。过早重回全职工作的生活,你会损失很多美妙的退休生活体验,比如好好陪伴家人、做自己喜爱的事、享受悠闲时光。趁刚退休这段时间去尝试一些新事物、到各地旅行,或者单纯享受日常生活乐趣,等一段时间以后再考虑是否要重回忙碌生活。

波特杰洛建议:“我的经验是,把你觉得重要的事情(无论你喜不喜欢)变成例行活动,比如有益健康、增广见闻的活动。我本着这个原则来规划日常生活,始终过得很自在。”

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避免退休后与社会脱节,可与朋友、昔日同事、亲人联络,安排时间相聚,比如相约一起去看球赛、聚餐或度假。(Shutterstock)

2. 感觉与社会脱节

很多人退休后陷入了身份认同危机,也许你不以为意,但不自觉的就是会经常想起自己的职场角色。你求学阶段努力念书,出社会后历经几十年的专业磨练,结果一夜之间,你从受人尊崇的专家变成一名局外人,至少表面上是如此。

许多人退休后找不到自己的定位,他们没有找出问题根源,变得很内向。没有明确的身份、没有策略目标,你可能会感到迷茫与焦虑。不要哀叹自己“失去”什么,要珍惜自己过去职场上的贡献,例如你曾在大型开发公司工作,想想你为社会完成了多少建设;或者你曾在非营利机构工作,想想你改善了多少人的生活。

◎ 与业界保持互动

你可以找一份能继续发挥己长的工作,比如去某个组织团体当志工,协助他们的同时,也是支持那项事业。你也可以加入一些专业群组,分享你的经验,提供你的见解,帮助新手,提携后进。总之,找你喜爱又不影响退休生活的事情做吧。

许多人发现,退休后失去的最大东西并非工作,而是朋友与社交圈。同事情谊来自共同经历与长期相处,当你离开那样的社交场所时,就容易感到寂寞,这种情绪可能有害身心健康。

想消除寂寞,就要替自己安排日常社交活动。主动与朋友、昔日同事、亲人联络,安排时间相聚,比如相约一起去看球赛、聚餐或度假,把大家拢在一块。约好时间后,大家就会如期赴约,不易临时变卦。

退休后的人际关系也包括夫妻关系的经营,温柔与赞赏是维系浪漫婚姻最重要的两个元素。 (ShutterStock)

3. 人际关系问题

退休后,你不必考虑还剩几天特休假,也不再被业务缠身,你终于可以尽情做你想做的事了。许多人刚退休时,想连络久未见面的老朋友,却不太好意思。如果你以前都不参加朋友的年度聚会,现在想参加可能不敢开口,但跨出这一步却很重要,这攸关你退休生活的福祉。对退休的人来讲,寂寞是可怕的健康杀手,一定要重新建立你的人际关系,并好好经营。

退休前,你和配偶相处的时间可能时多时少;退休后,你们相处时间变得很多,这也许是好事,却也会带来一些新的问题。你可能发现另一半啜饮咖啡的声音很吵;夫妻之间还可能出现关系疏离、责任不均、不相往来等问题。遇到问题不要逃避,多用心经营夫妻关系,设法解决问题。

◎ 用心经营夫妻关系

高特曼(John Gottman)博士是著名的心理学家与人际关系学者,特别擅长婚姻和夫妻相处(couple dynamics)。他在《成功婚姻七守则》(The Seven Principles for Making Marriage Work)一书中说,温柔与赞赏是“维系浪漫婚姻最重要的两个元素。” 如果你需要重新建立彼此关系,就从小小的举动做起,向另一半表达关爱之意,比如一声问候:“早安”、“麻烦你”、“谢谢”。你也可以把关心的话写在便条纸上;与对方一起回忆往事;说说你欣赏他哪一点。

你也可以寻求心理咨商,或与配偶一起去。离开职场的情感冲击,可能会引起人际关系问题,并出现身份认同问题。退休后想独力找到自己的新定位可能很难,你也许不太愿意接受心理治疗,的确,这代人的观念好压抑情绪,不善向别人倾诉。然而,照顾自己的心理健康,改善人际关系,有助于疗愈旧伤口,找到自己最好的一面。

4. 健康和老化问题

退休后,你可能要开始正视一些问题,例如:你可能要重新规划医疗保险;你可能有拖延已久的病症;你平时可能不爱运动。

退出公司的医疗保险后,也许你会替自己规划最好的医疗保险方案。也谨记医师的嘱咐,好好照顾身体健康。至于运动,如果你一向不爱运动,现在倒也不必太强迫自己。不过专家指出,对退休的人来说,想健康的衰老、保有心智健康,是需要运动的。走路是既轻松又省钱的运动,室内外都可进行。运动还能扩大社交圈,你可以邀另一半、小孩、朋友一起去运动,创造相处的机会。在公园、健身房、健身班也能认识很多志趣相投的新朋友。

上了年纪,行动力和认知功能会减弱,你的人生观也会改变,因此身体老化、思想成熟都是必然的状态。如果你有家族病史,身边有有很多亲人病故,你可能会非常忧虑。退休之后,你可能还会惊觉体力大不如前。多注意自己身心两方面的感受,理性正向的看待这些事。退休后要好好照顾自己,也要接受自然老化的现实。

结语

退休不是终点,而是另一个起跑点。把握你人生下半场的机缘,放轻松,你已有稳定的财务基础,可以尽情的去探索新事物了。

想想你过去上班时有哪些想做而没做的事,现在可以好好弥补一下了。退休是重新认识自己、重新经营人际关系的好时机,你将有新的人生乐趣、新的人生目标,以及新的成就感。

原文:Beyond Finances: What Nobody Tells You About the First Six Months of Retirement刊登于Due博客网站。

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责任编辑:沈少棋

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