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【健康养成记】

提升骨密度 改善骨质疏松 中医有方

文/Amber Yang(健身教练)

治疗骨质疏松的西药可能带来一系列的副作用,中医师教你通过食疗、穴道及日常保健增加骨密度。(《健康养成记》提供)
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“骨质疏松症”是一种全身性骨骼疾病,会增加骨折的风险。“骨质疏松症”也是一种最常见的骨病,影响全球 50 岁以上的三分之一女性和五分之一男性。“骨质疏松症”又是一种沉默的疾病,早期无明显症状,多半等到骨折发生,才知罹患此病。一旦察觉有症状,如慢性疼痛、腰酸背痛、行动不便、驼背和身高变矮等,最好立即就医诊断,避免发生骨折。

治疗骨质疏松除了多补充钙和维生素D外,一些严重患者还以口服西药或施打针剂来治疗,然而,这可能带来一系列的副作用。台湾中医师吴宏干建议透过食疗、穴道按摩及日常生活保健来提升骨密度。

五类人易骨质疏松

为什么有些人容易罹患骨质疏松症呢?吴宏干医师解释,这与骨头内的成骨细胞有关。当成骨细胞感受到人体负重时,会调节增加人体对钙质的吸收,以保护骨头不受伤害。因此,有五类型的人最容易罹患骨质疏松症。

1. 肌肉量少:肌肉量少的人往往伴有营养不足的问题,特别是检测体脂肪的机器测出来的C型人,骨骼肌的比重低,相对更容易罹患骨质疏松症。

2. 营养不足:营养不足,尤其是维生素D及钙质摄取不足,也是导致骨质疏松的重要因素。

3. 缺乏运动:负重运动所引起的“压电效果”可以增加骨质密度。因此,缺乏运动者容易流失骨质密度,造成骨质疏松。

4. 少晒太阳:维生素D3的生成需要阳光照射,特别是在太阳底下活动时才会产生。然而,台湾等东方国家的女性崇尚白皙皮肤,避免晒太阳,这增加了女性罹患骨质疏松的风险。

5. 更年期妇女:更年期妇女的女性荷尔蒙水平降低,影响体内钙质及维生素D3的含量,这也会减少骨质密度,增加罹患骨质疏松的机会。

五类人最容易罹患骨质疏松症。(健康养成记/大纪元)

预防骨质疏松症食疗法

想要增加骨密度、预防骨质疏松症应注意钙与营养的摄取。台湾中国医药大学列举预防骨质疏松症的饮食:

动物性食物:牛奶、优格、优酪乳、起司、吻仔鱼、小鱼干,以及干虾米及牡蛎等。

植物性食物:黄豆制品(豆腐、豆花、豆干)、黑芝麻、海带、紫菜、九层塔及芥兰菜、苋菜、金针及高丽菜干等。

 研究表明,想要增加钙质的吸收,可以在阳光下进行负重运动。吴宏干表示,负重运动能让成骨细胞感受到需要提升钙质,从而增强骨密度。此外,也应尽量补充富含维生素D的食物,以帮助钙质的吸收。

增加骨密度的运动和食疗。(健康养成记/大纪元)

增加骨密度的中医疗法

吴宏干表示,中医对骨质疏松症有独特的认识和治疗方法。在中医理论中,气是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。平时在家可以用手按摩穴道,或是透过拔罐器,亦或由医生进行针灸,这些都是不错的方法。

中医认为“肝主筋”“肾主骨”,滋补肝、肾的中药,例如:骨碎补 、续断、杜仲、桑寄生、熟地、山茱萸、菟蕬子、狗脊、羌活及牛膝,皆具有强筋壮骨、增加肌肉的功效。

此外,穴道按摩也有助于提升钙吸收。

中医学认为“骨会大杼、髓会绝骨”,意思是:骨之精气汇聚在大杼穴,髓气汇聚在绝骨穴(又名悬钟穴)。大杼穴在背后第一胸椎脊突下面,旁开一寸半。绝骨穴位于外踝尖最凸起来的上面三寸,也就是四个手指宽、腓骨前缘的地方。刺激这两个穴位,可以补骨头──帮助钙的吸收。

增加骨密度的运动疗法

Amber教练也教大家如何通过负重运动的压电效应来增加骨密度,预防骨质疏松症的发生。

1. 哑铃硬举

Step1:双脚与肩同宽站立,髋关节保持中立(不前倾、不后仰),双臂自然放下,双手各握一个哑铃,掌心面向身体,眼睛直视前方,背部挺直。

Step2:吸气时,双脚及小腿保持不动,臀部往后推,上身随之前倾。

Step3:吐气时,臀部往前拉,上身随之挺起,回到起始位置时夹紧臀部。

注意,过程中要不耸肩、不拱背、不塌腰。

哑铃硬举运动可增加骨密度,预防骨质疏松症的发生。(健康养成记/大纪元)
哑铃硬举运动可增加骨密度,预防骨质疏松症的发生。(健康养成记/大纪元)
 2. 高脚杯深蹲

Step1:双脚与肩同宽站立,脚尖自然外八,双手掌根夹住一个哑铃放在胸前位置,手肘内夹身体,眼睛直视前方,背部挺直。

Step2:吸气时,髋跟膝关节同时启动向下蹲,直到大腿与地面平行。

Step3:吐气时,慢慢起身,直至站直。

注意,过程中不耸肩、不拱背、不塌腰。

高脚杯深蹲运动可增加骨密度,预防骨质疏松症的发生。(健康养成记/大纪元)
高脚杯深蹲运动可增加骨密度,预防骨质疏松症的发生。(健康养成记/大纪元)

3. 哑铃深蹲

Step1::双脚与肩同宽站立,脚尖自然外八,双手各握一个哑铃,掌心面向身体,眼睛直视前方,背部挺直。

Step2:吸气时,髋跟膝关节同时启动向下蹲,直到大腿与地面平行。

Step3:吐气时,慢慢起身,直至站直。

注意,过程中不耸肩、不拱背、不塌腰。@

哑铃深蹲运动可增加骨密度,预防骨质疏松症的发生。(健康养成记/大纪元)

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责任编辑:周侃霏 孙诚

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