心脏病早期症状不太明显,容易被误解成其它的健康问题。但若能及时识别,就有可能挽救生命。在日常生活中,也可注意采取五种方式预防心脏病。
心脏病早期症状
我们的心脏把血液输送到全身各部位,无时无刻不在工作,当运行不畅的时候,它会发出一些容易被忽略或者被误解的信号。因此,需要注意一些隐藏的心脏病征兆:
1. 持续疲劳
莎拉(Sarah)45岁,是两个孩子的母亲。她喜欢早上散步,但是近期她经常感到非常疲劳,而且休息后疲劳感也没有消失,她以为是因为精神压力或者缺乏睡眠所致。但是这种持续的疲劳常常是心脏疾病的一个早期信号。出现这种持续的无法解释的疲劳,特别是在没有剧烈运动的情况下发生,可能是心脏泵血功能不佳的一种警讯。
2. 轻微活动后呼吸急促
心脏不能有效泵血,轻微活动后就呼吸急促,可能是心脏问题的早期信号,提示我们心脏没有办法跟上身体的需要。
3. 消化问题
反复出现的消化不良或胃痛,并不一定是饮食问题,有时可能与心脏病相关,尤其是同时伴有其它症状时,更需要注意。
4. 非典型疼痛
马克(Mark)是一位60岁的老师,他感到颈部和肩膀疼痛,以为是姿势问题,但这些症状可能是心脏问题的早期迹象。非典型部位的疼痛症状,可能容易被误解,尤其是女性要格外注意。研究发现,急性心肌梗塞患者中,女性比男性更有可能出现颈部、手臂或肩胛骨之间的疼痛或不适。
5. 睡眠呼吸暂停
在睡眠中呼吸停止或者不规律,不仅会影响睡眠质量,也会增加心血管疾病的风险,尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停,与高血压、中风和冠状动脉疾病的发病率较高有关。睡眠呼吸暂停会导致左心室舒张功能障碍,从而增加心力衰竭的风险。因此,解决睡眠呼吸暂停,对于降低心脏病风险是至关重要的。
6. 乏力和头晕
在日常生活中,突然感觉到乏力和头晕,也可能是因为心脏不能有效供血,很可能是心脏问题的早期信号。美国中风协会表示,心房颤动、心肌病变或某些类型的中风,可能会导致人们感到头晕或眩晕。
7. 心律失常
心率是检测心脏健康的重要指标,心脏跳动过快、过慢或者不规则,也是心脏问题的预警信号。
8. 脚或腿肿胀
脚、脚踝或腿部的肿胀,是由于液体滞留在这些地方,很可能是心脏病的早期信号,应该及时检查。当心力衰竭、心脏太弱时,无法正常地将血液输送到身体各处,血液聚集在体内会令血压升高,导致液体渗漏到周围组织中,就可能引起腿部、手臂、腹部浮肿。
9. 过度出汗
在没有进行体力活动的情况下过度出汗,也是一个心脏警讯,需要加以重视。
如果你和你认识的人,有以上症状的话,应该及时进行检测、寻求帮助。
哈佛:预防心脏病的五种生活方式
哈佛医学院建议,采取以下五种关键的生活方式,能大幅减少心血管疾病的风险因素,进而降低患上心脏病的可能性。
1. 不吸烟
吸烟不仅会加速衰老,伤害呼吸系统,还容易引发心脏病。为了自身健康,最佳选择是避免使用任何形式的烟草。
烟草制品中的尼古丁是最易使人上瘾的物质之一,令吸烟者难以戒掉,但不要气馁,现在已经有越来越多的人成功戒烟。
2. 保持健康体重
体重过重和腰围过粗,都会增加心脏病等健康风险。一项对超过100万名女性的研究表明,身体质量指数(BMI)是冠心病的重要危险因素,BMI每增加5 kg/㎡,发生冠心病事件的风险增加23%。
BMI的计算公式是体重(kg)/身高的平方(㎡),也可以使用在线BMI计算器或BMI表来测定。健康的BMI应为18.5-24.9 kg/㎡。
此外,腰围可能是比BMI更能警示人们健康风险的信号。有研究发现,腹部肥胖与心血管疾病风险升高相关。健康的腰围应是男性不超过94cm(约37 inches),女性不超过80cm(约31.5 inches)。
3. 坚持定期锻炼身体
定期进行体育锻炼,可以降低患心脏病、糖尿病、中风、高血压、骨质疏松症和某些癌症的风险,还能帮助控制体重,改善睡眠、情绪和认知功能等。
无需进行艰巨的训练,即使进行快走等简单运动都可以带来健康益处。而久坐的生活方式则会产生相反的效果,可能增加肥胖和患上多种慢性疾病的可能性。此前已有研究发现,长时间久坐与心血管疾病风险增加有关。
4. 遵循健康饮食
预防心脏病的最佳饮食是多吃水果和蔬菜、全谷物、坚果、鱼类、家禽和植物油,饮酒要适量,少吃红肉和加工肉类、精制碳水化合物以及添加糖、钠及含有反式脂肪的食品。研究发现,遵循这种饮食模式的人群,冠心病风险可降低31%,糖尿病风险降低33%。
另一项随机对照试验发现,采用地中海饮食加上特级初榨橄榄油或坚果(这两者都是丰富的不饱和脂肪来源),在4.8年的随访期内,显着降低了心血管高风险族群发生重大心血管事件的概率。
5. 改善睡眠
睡眠对心血管健康至关重要。研究表明,睡眠不足是患心脏病的重要危险因子,而且还会对其它与心脏有关的风险因素产生负面影响,比如饮食选择、运动、体重、炎症和血压。
改善睡眠习惯也能改善睡眠质量。例如,进行舒缓的睡前活动,如做伸展运动或冥想,定期锻炼,睡前1小时停止使用电子设备,睡前几小时避免摄入咖啡因、酒精或进食过饱。
研究证实,以上五种习惯会降低罹患心脏病的风险。遵循健康的生活方式,可将冠状动脉事件风险降低超过80%,发生心脏猝死的风险降低92%。
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责任编辑:吴宓辰 孙诚