【大纪元2024年08月08日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）在巴黎奥运会上，台湾羽球男双麟洋配，创下史无前例的二连霸佳绩，全台吹起羽球运动疯，联新国际医院运动医学科医师邱熙亭表示，根据多项研究显示，羽球运动多集中在上下肢、脊椎，特别是下肢有近6成以上运动伤害，应做好热身操，以避免过度运动造成伤害。
邱熙亭指出，羽球是一种间歇性高强度的运动，虽然不是接触性运动，但由于需要频繁的急停急起、重复性动作，以及快速变换方向，以及为了快速救球和施展欺敌招数，选手们需要进行突然的脚步移动和强力挥拍，这些动作对上肢、背部、下肢都会带来巨大负担，反复的训练动作，就可能造成累积性的受伤。
羽球运动员的伤害主要集中在以下几个部位，一是“下肢”，根据多篇研究显示，羽球运动员的伤害中，有58%至92.3%是发生在下肢。因为频繁的大幅跨步动作，常造成膝盖髌骨肌腱、脚跟肌腱拉伤，和脚踝扭伤，像是西班牙名将马琳就是受膝盖十字韧带伤势所苦。
其次，是“上肢”，击球动作需要有良好的手臂旋转、肘部前臂扭转和手腕扭动，重复性旋转压力容易造成伤害。肩部是最常见的，包含旋转袖肌键炎；其次是手肘的肌键炎，和手腕韧带扭伤；以及“脊椎”快速大角度的弯曲，造成腰椎和背部的肌肉筋膜拉伤。
如何做好运动保护，以避免运动伤害呢？运动医学专家邱熙亭建议羽球爱好者遵循以下五点建议：
1. 充分的热身和收操
o 赛前进行15-30分钟的全面热身，特别关注肩膀、膝盖和脚踝等易受伤部位。
o 运动后进行轻缓的伸展、按摩和冷热敷，帮助肌肉放松。
2. 精进技术训练
o 学习并练习正确的击球和脚步技术。
o 提高动作的准确性和稳定性，减少不必要的身体压力。
3. 合理安排训练负荷
o 适当调整训练强度和频率。
o 确保充足的休息和恢复时间。
o 记住：你不是在训练时进步，而是在恢复时进步！
4. 选用合适的装备
o 穿着提供良好支撑和缓冲的运动鞋。
o 选择重量和握把大小适合的球拍，减少手臂和手腕压力。
5. 针对性的肌力训练
o 强化髋关节、臀部和大腿肌肉，增强膝关节稳定性。
o 进行平衡训练，提升本体感觉，降低脚踝扭伤风险。
o 锻炼肩膀、手臂和前臂肌肉群，增加上肢稳定性。
o 加强核心肌群训练，提升腰背部的支撑力。
邱熙亭呼吁，无论是追随奥运选手脚步的羽球爱好者，或是偶尔挥拍的休闲玩家，都应了解运动伤害，以及如何有效预防运动伤害，让羽球爱好者可以安心地挥洒运动。◇
责任编辑：黄善
