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便秘怎么办?击退各种便秘 中医提供相应解药

文 / 樱井大典(监修),译者: 殷婕芳

大便形状暗示着你身体的健康讯息。当出现腹泻、便秘,应该怎么办?(Shutterstock)
当出现便秘,应该怎么办?(Shutterstock)
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中医:便秘分“实证”“虚证”两种

理想的排便次数为一天13次。健康的大便状似香蕉且会浮在水面上,不太有臭味。便秘分为“虚”、“实”两种类型。虚型便秘为津液不足或气不足的气虚便秘、血虚便秘以及阴虚便秘。津液不足就会难以排便;气不足则排便力道不足,因而难以排便。

实证便秘为痰湿便秘与气滞便秘。痰湿便秘是因为肠道堆积了许多黏腻秽浊的废物,使大便黏滞不易排出;气滞型的便秘则是因为气的循环不良,使肠胃蠕动不良,因此导致便秘。气滞便秘常会有便秘与腹泻交替发生的状况。

解除便秘危机前 先找出便秘类型

请先记住虚即为不足。

气虚“气”不足

血虚“血”不足

阴虚“水”不足

气、血与水的平衡一旦被打破,就会出现症状。其中又以上述三种类型为气、血与水(津液)不足的状态。相反地,过多的状态称为“实”。无论过多或者不足都不好,必须保持在刚刚好的平衡状态才行。

请试着找出自己的体质属于什么类型。

每一种类型各有八个问题,请在符合自己状况的地方打勾,并写下数量加总。打勾数目最多的,就是你目前所属的类型。

打勾数目相同或者打勾数目相差一个的类型, 可能会不只一种。大部分的人都会在两种以上的类型里打勾,很少有人只在一种类型里打勾。打勾数目最多或有数目相近的情形,针对这些类型的建议都可以作为参考。

气虚型

□ 容易累

□ 无论做什么都提不起劲

□ 容易流汗

□ 常常感冒

□ 手脚冰冷

□ 喘不过气来

□ 常拉肚子

□ 不太有食欲

总共 个

․这是“气”不足──亦即能量不足、总是感觉疲累的类型。应该尽量少动,让身体好好休息。这个类型的人大多肠胃虚弱,建议选择不会对肠胃造成负担的食物。

․推荐食材/加热后口感松软绵密的食物(薯类、豆类或米饭)、鸡肉以及菇类等。不可吃沙拉这类会让身体受寒的食物。

血虚型

□ 起身时常会晕眩

□ 浅眠

□ 下肢容易抽筋

□ 眼睛容易疲劳

□ 气色不佳、肤色苍白

□ 皮肤没有光泽

□ 皮肤干燥

□ 经血量少

总共 个

․这是“血”不足、无法将营养送至全身的状态,因此容易发生贫血或畏寒等问题。应保持充足的睡眠,注意不要长时间盯着手机或电视,并且尽量少用眼。

․推荐食材/红色(红萝卜、草莓、红枣以及枸杞等)或黑色(猪肝、黑豆、黑木耳以及加州梅干等)的食材。

阴虚型

□ 体温偏高

□ 常会干咳

□ 口干舌燥

□ 常会燥热

□ 有时会耳鸣

□ 大便干又硬

□ 皮肤、头发显得干燥

□ 喜欢喝冷饮

总共 个

․“水”不足,亦即津液不足,因此体内干燥。虽说如此,但摄取太多水分会造成肠胃虚弱,所以只要在喉咙干渴时喝点水就好。这个类型的人最好要早睡。

․推荐食材/白色食材(大白菜、莲藕、豆腐、白木耳、白芝麻等)以及猪肉、花蛤、海带芽、西瓜等。

气滞型

□ 头痛

□ 易怒

□ 常叹气

□ 感觉喉咙与胸口卡卡的

□ 常打嗝

□ 常放屁

□ 生活不规律

□ 月经前身体状况会变差

总共 个

․这是“气”阻滞不畅的状态。这一类人容易累积压力,常会心烦气躁,或者情绪低落。可向身体侧边伸展、闻闻自己喜欢的香味,以推动气的运行。

․推荐食材/有香味的食物(紫苏、香菜、薄荷、橘子以及柠檬等柑橘类或是花草茶等)。

痰湿型

□ 有时会有痰卡着

□ 身体沉重、倦怠乏力

□ 肥胖

□ 容易长青春痘

□ 舌苔很厚

□ 常吃油炸食物

□ 喜欢吃甜食

□ 时常喝酒

总共 个

․体内蓄积了水分或脏污等废物,应注意少吃油腻食物。做做运动让身体流点汗并且持续下去是很重要的。水分代谢不良,因此不可洗三温暖。

․推荐食材/鱼、海藻、牛蒡等根茎类、冬瓜、小黄瓜、菇类、蒟蒻、红豆、薏仁以及西瓜等。

击退各种便秘 中医提供相应的解药

虚证便秘

․气虚血虚阴虚这三种类型的基本原则都是要早睡。对于“某些东西不足”的虚证便秘来说,重要的是充足的睡眠。血和津液都是在晚上睡觉时生成。

․也要透过饮食来补其不足。

气虚 补气食材

高丽参、肉类、虾子、鳗鱼以及山药等

血虚 补气食材

猪肝、黑豆、黑芝麻、蕃茄以及枸杞等黑色或红色的食物

阴虚 补气食材

梨子、蕃茄、文蛤、莲藕、百合根以及猪肉等

※虚型便秘的不足不仅局限于气、血或水的其中一种。如果自己符合的类型有两种以上,例如“气不足、血也不足”的情况,就要针对这两种不足来改善。

气滞型便秘

․为了改善气的循环,早上一起床就要拉开窗帘晒晒太阳,并做深呼吸。

建议吃柑橘类等有香味的食物,或者酸梅等有酸味的食物。

痰湿型便秘

重点是避免体内蓄积多余的东西,并且排除体内废物。

少吃甜食、油腻食物或摄取过多水分。

可吃海藻类或菇类等有助于排除多余东西的食材。◇

(网站专文)

书封。(枫叶社文化提供)

(本文摘编自《轻熟女的舒缓汉方生活》,枫叶社文化)

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责任编辑:王晓明

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