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视力保健从日常做起

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【大纪元8月5日讯】眼睛可说是五官中最辛劳的,无论是工作、休闲、逛街…等都得用到眼睛,大概只有睡眠时,眼睛才能得以休息。用眼过度容易造成视力受损、眼睛疲劳,尤其是现代人使用电脑、电视的情形普及,长期盯着萤幕看的结果,会使眼睛出现干涩、酸痛,甚至畏光、视力模糊、头痛或颈部酸痛的症状。

造成眼睛疲劳的原因多半是单纯的使用过度,所以想要改善眼睛疲劳的问题,最好的方式就是休息,并改变用眼习惯,注意饮食,辅以眼球运动,以改善眼睛疲劳。

视力保健要点
◆ 阅读时,背部伸直,保持正确坐姿,眼睛与书刊应保持30公分以上之距离,避免躺着或在摇动的车上看书。
◆ 阅读书刊时,应避免在日光太强烈处。选择明亮之场所,桌灯从左后方照射,并应避免光线直接刺激眼睛,除桌灯外,室内照明亦应点亮。
◆ 读书、写字或看电视时间不可过长,应每40至50分钟,休息10分钟。
◆ 看电视距离不可过近,以画面对角线之6至8倍距离为佳,电视画面之高度,应比眼睛平视略低15度。
◆ 购买阅读物,应选择字体较大,印刷清晰的书刊。
◆ 多做户外运动,并经常眺望远处。
◆ 每年定期检查,一发现有视力障碍,立即请医师诊治。
眼睛保健法
◆ 眼珠运动法:眼球向上下左右四面转动。
◆ 眨眼法:多眨眼能锻炼眼睑肌肉以促进眼睛的血液流通。
◆ 热冷敷交替法:先把热毛巾放在眼睛上约五分钟,然后再放冷毛巾5分钟。
◆ 按摩双目:双手洗净,用双手中指从鼻梁两侧内眼角为起点延眉毛围绕眼框按摩眼的四周按摩。
◆ 看远看近法:看远方3分钟,再看手掌1~2分钟,来回反复几次。
◆ 起床前用双手对掌摩擦生热后,立即将热掌心压在眼皮上几秒,再用中指轻压眼数秒。
护眼饮食要点
◆ 多摄取含维他命A、B1、B2、C、D之食物,如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼肝油、菠菜油菜、南瓜、胡萝卜、苹果、橘子、杨桃、葡萄、蕃茄、柿子、杏…等。
◆ 多摄取含钙、磷、铬、铜、锌之食物:如牛奶、蛋、鱼肝油、牛、羊、猪肉、鱼,虾,牡蛎,海带,紫菜,海蜇及绿叶蔬菜等。
◆ 少吃糖:食糖过多会导致体内钙与铬减少,也会带走大量的维他命B1造成视力减退,故不宜过分食糖。
◆ 忌辛辣刺激食物:如大菲,胡椒,辣椒,浓茶,咖啡,酒类,会造成视功能损害故不宜。文/记者方晴◇
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