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维生素D和钙 可预防停经后妇女发胖

文/陈欣

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【大纪元7月26日讯】肥胖是更年期妇女健康大敌,更年期一到,女性肥胖比率往往暴增三倍,而停经三年内,平均会胖二点六公斤,停经前妇女在雌激素保护下,肥胖型态以脂肪堆积在臀部的酪梨型身材为主,停经后,脂肪容易堆积在腰部,形成苹果型的中广身材,增加心血管疾病、乳癌、子宫内膜癌、卵巢癌、大肠癌的发生率。最新的一项研究结果显示,适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制肥胖,提高生活品质。

美国研究人员选取了三万六千多名年龄在50岁到79岁补充过或者从未补充过钙和维生素D的女性志愿者,将她们随机分成两组,其中一组每天补充1000毫克钙和400国际单位的维生素D,另一组为安慰剂对照组。这项连续七年的实验结果发现,每天按标准补充钙和维生素D的女性比未补充的女性体重要轻,对那些先前从未补充过钙和维生素D的中老年女性来说,这种效果更加明显。

研究人员表示,钙和维生素D能促使人体中的脂肪细胞衰减,并阻止新的脂肪细胞生长,从而有效控制体重增加。这项研究报告已在“内科学文献”杂志发表。

专家同时强调,中老年女性要想保持正常体重,避免发胖,还应该注意控制日常饮食中热量的摄取,并经常进行适当的运动。

应如何增加钙质和维生素D的摄取呢?一、多摄取含钙食物。如奶制品:牛奶、优酪乳、乳酪;豆制品:如豆腐、豆干,小鱼干;蔬菜类:如芥蓝菜、苋菜其红苋菜及海带类皆为很好的钙质来源。

二、维生素D的摄取:维生素D可增加钙质在体内的吸收,可由奶制品或服用市售的维生素D中获得。另外,可藉由多到户外活动,接受阳光照射,使身体自行合成足够的维生素D。

医师表示,很多人误以为体重上升是更年期妇女的正常现象、更年期发胖无法可减,或一定得吃药,其实这是不正确观念。更年期肥胖只有靠正确的饮食与运动,才可以有效瘦身,并促进健康、防止老化。◇

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