我们身体会随着运动的时间增加而依序燃烧ATP（注） →碳水化合物→脂肪来获得能量。如果理解这个使用能量的顺序，就能配合运动目的而有效使用...

许多人相信，运动有助于减重。但是，对减肥者来说，错误的有氧运动会让人发胖。如果没有摄取足够的蛋白质，却持续长时间进行有氧运动，反而会使肌...

肠道菌相好坏和健康息息相关。研究发现，肠道菌相多样性高、好菌多也跟运动有关。保持规律运动习惯的人，肠道菌相较多样化。适度的耐力运动可以减...

每次我在健检时提醒患者“你该减重了”，大家一定会马上回说“我会做运动的！”或是“我得开始做运动才行了……”。但是我并不建议大家单靠运动减...

睡眠的重要性不言而喻。最新研究发现，阻力训练可能比有氧运动更能提高睡眠质量。成人推荐的睡眠时间是每天7到8小时。睡眠不足或睡眠质量差会增...

癌疲劳（癌因性疲惫症）与一般疲劳不同，一般疲劳只要适度休息就能缓解，但癌疲劳却无法光靠休息来解决。患者如果一直躺着不动，病情可能还会恶化...

制定一套合宜的登山体能计划将会让你有最佳登山状态，一周数天需要花费1~2个小时做体能训练，周末或假期才能进行长时间山区活动。定期关注自己...

有氧运动有助于抗衰老已经是很多人都知道的秘密，近年来研究人员还发现，其中游泳还有更特殊的功效：改善大脑的健康。

内脏脂肪堆积增加罹患心血管疾病的风险，而腹部脂肪是造成内脏脂肪堆积的罪魁祸首。对实验室老鼠进行的一项研究表明，蓝莓可以有效解决对健康造成...

欧洲心脏病学会（ESC）发表的一份研究，第一次提出如何根据个人血压的情况，选择合适的运动。

一份同类中最大规模的新研究发现，运动对降低心血管疾病风险的作用比以前所知的更大。研究结果大幅提升了成年人每周进行有氧活动的建议强度。

肌肉训练和有氧运动应该在什么时候做，早上、中午还是晚上？在正确时间运动，不仅白天精力充沛，夜晚副交感神经作用也更好，能促进身体放松和入眠...

现代人因为姿势不良，呼吸时胸腔往往不能完全舒展开。而肺阻塞、气喘、肺纤维化等肺部疾病患者，更有呼吸短促的问题。做肺部复健运动可以舒缓肺病...

很多小腹肥胖的人会选择做腹肌运动。其实，练腹部肌肉并不会让你的肚子变小。真正有效瘦小腹的运动是什么？一提到紧实腹部的运动，多数人可能都会...

健走可以给膝关节好的刺激，而膝盖疼痛不适的人，也可以通过适当的健走来照顾膝盖。医学博士、骨科专科医师磐田振一郎教你对膝盖有益、不伤膝的健...

一些女性在经前与经期会变“胖”，穿紧身裤感到紧绷、脸部浮肿，但其实这是水肿。可藉由运动促进代谢，或是通过一些动作促使水分回流，例如有氧运...

日本睡眠咨询师友野尚靠改善睡眠，减重15公斤。他分享，每天规律地做20分钟的有氧 + 无氧运动，就可以促进深层睡眠、帮助减重。而慢速深蹲...

高强度间歇训练HIIT所燃烧的脂肪，比一般有氧运动更多。韩国知名健身教练崔宝瑛（Dasol妈）教你五套间歇运动组合，30秒一组，坚持每周...

该健身中心有一个1,900平方英尺的独立的健身房，用于授课。周六的公开课将分为六个健身课程，在中午至下午6点之间，每半小时将有30分钟...

如何有效解除赘肉是很多人共同的困扰，日本有位网友在推特上分享他的减肥方法，他说不用上健身房、也不用节食，每天只要在家花4分钟进行波比跳（...

心脏病专家发现，加强锻炼可以使中年人老化的心脏重新“焕发青春”，但这需要在65岁之前采取行动才有效。据《太阳先驱报》报导，美国研究人员发...

在身体承受些微重量的情况下运动，就能增加体内的氧气吸收量，效果和有氧运动是一样的，可以培养耐久力。而且，强化肌肉更能预防高龄后的跌倒。不...

常运动的人肺活量比较好，当脏空气进入变成痰时， 容易把痰咳出来，但如何锻炼肺功能呢，听听陈晋兴医师怎么说！

如果你的目标只是仅仅在今年抵御疾病侵害，保持身体健康，那麽你可能会想：我到底需要做多少运动呢？在家门口的街道散散步算得上有效运动吗？

我想应该有很多人都觉得——“想要‘燃烧体脂肪’，就是该做‘有氧运动’”吧？的确，有氧运动是能燃烧脂肪的，不过，其实其中也隐藏着意想不到的...

在跑步机上可以做什么，对燃脂瘦身更有帮助呢？带着耳机听音乐，一边追剧一边跑步，各种方法都尝试，如何克服规律性、枯燥的跑步时段？不如来段热...

近期一项最新研究再次验证这一传统养生法则。研究者指出，健身运动是一种最好的治疗疾病的药物。

科学家今天表示，进行游泳、球拍运动与有氧运动最有可能延迟死亡，尤其能降低死于心脏疾病与中风的风险。