走出晨練的誤區
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【大紀元6月21日訊】什麼是晨練的誤區
起床后即練。
晨起時人體各臟器功能尚處于較低水平，難以适應變化的外界環境，需有一個逐步調整的過程，以利生理功能活躍起來。起床后稍休息片刻，做些准備活動，然后再晨練。
黎明前晨練好。
其實黎明前或天蒙蒙亮時空气并不新鮮，絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高；在園林中、廣場上尚處于空气污染的高峰期，須待日后植物的光合作用開始，氧气逐漸施放，空气新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出后。
晨練前不喝水。
晨練前不喝水，這對健康很不利。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起時机體已處于脫水狀態，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內代謝廢物堆積，故容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200~300毫升開水，或在溫開水加入1湯匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發以上疾病和發生低血糖症的可能性。
霧天堅持練。
霧天時，气壓較低，風速較小，空气中的廢气廢物不易消散，空气被嚴重污染，据化驗證實，霧中的有毒有害物質包括：酸、咸、苯、胺、酚以及病原體微生物等。當晨練時，呼吸增快，容易吸入較多的廢气廢物，因而在霧天鍛煉可誘發气管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態反應性疾病等。此外，霧天濕度大，气體不易交換、汗不易蒸發。以致人體多有不适感，故應避開霧天晨練。
練后洗浴。
晨練后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張。體內熱能大量散發，此時洗冷水浴，則机體受冷水刺激，可導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，導致心、腦、腎等重要臟器缺血，有發生心腦血管意外的危險。
練后吃冷飲。
運動后人體消化系統尚處于抑制狀態，如貪吃大量冷凍飲料，易引起胃腸收縮、痙攣、發生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎等胃腸道疾病。
立即進食。
運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各种消化液分泌大大減少，如運動后不經過适當休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。
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