解除上台緊張壓力 4點小提示放心中

【大紀元2013年01月01日訊】（大紀元記者王明編譯報導）許多人都曾經歷過相同的經驗，在大眾場合，原本想說一些話，卻突然間腦袋一片空白。更糗的是，幾個小時後才瞬間想起當時忘得一乾二淨的內容。心理諮商專家及喜劇演員建議，藉由調整姿勢、將緊張情緒告訴觀眾、尋覓每一個人內心能舒緩情緒的「錨」等，都能找出適合自己的方式，避開上台恐懼心理的無謂糾纏。

據CNN報導，我們都有過相同的經驗，大腦突然發生「凍僵」的狀況，這是身體對抗焦慮感增高的正常結果。由於交感神經系統觸發了大腦裡的荷爾蒙，暫時中斷了組織性思考的能力，當時唯一能感覺到的，就是緊張的情緒。

下面是舒緩上台緊張情緒，回復正常表現的4項小提示：

展現自信姿態

霍夫德（Matt Hovde）是芝加哥喜劇表演培訓中心的負責人。他說：「身體語言直接反映參與者的意願。有人站在台上一慌張，身體會不自覺地退後一步，雙臂交叉，且避免目光與人接觸。假使仍抱持著不想被他人看見的想法，就無法完全地表現自己或自然地思考。因此，試著分開雙腿，直挺挺地站立，穩住雙腳，保持與觀眾目光接觸，並維持臉上笑容。」

自我解嘲

喜劇演員安德伍德（Sheryl Underwood）說：「如果頭腦突然一陣空白時，我會試著嘲笑一下自己，如此一來，緊張的情緒就會當場消失。當人們都希望我的表演是有趣的，但我苦於沒有靈感，我就會大聲祈求神，帶給我充滿幽默感的靈感。其實，觀眾會感受到演員的焦躁壓力，他們也會在旁幫助演員度過這段尷尬的時刻。」

另外，她還建議，若情況許可，將心裡緊張的情緒公開說出來，可將不安的心理狀態解除，進入正常的主題。

尋找可以停靠的「錨」

溝通諮詢師邁爾斯（Peter Meyers）表示，如果開始感覺焦躁、緊張，一個簡單的動作──或稱為心裡的「錨」，能使人重新回到聚焦的事物。舉例來說，網球選手在發球前，經常會目不轉睛地往地上拍打網球。其實，拍打球的動作與接下來的發球並無關連，但卻跟心理準備有關。

所以，邁爾斯建議，每個人可以嘗試回想，當心理鎮定和深具信心時，身體自然呈現的動作，這就可以找出所謂的「錨」。也許是向後滾動雙肩，腰桿挺直等動作。當內心感到焦躁不安或心煩意亂時，試著做一下那個動作，便能點亮大腦中的那盞明燈，重新專注於處理的事物上。

給自己多一些回應的時間

卡色（Larina Kase）是認知行為心理學家。她表示，重述他人剛才講過的重點，可以爭取回應的時間，多收集一些想法。譬如，「我剛才聽到你說……，是這樣嗎？」或「這聽起來像是你提出的問題……，我還遺漏了什麼嗎？」這不僅確保正確聽懂對方的談話，還能確定未偏離主題。不過，對話中，建議使用這種技巧一次或兩次即可，不然的話，次數用多了，聽起來就像鸚鵡在學語。

（責任編輯：陳俊村）