完成一些小任務 管理好時間 激發成就感

【大紀元2021年02月07日訊】（大紀元記者徐海韻編譯報導）因為我們中的許多人都「待在家裡」——遠程工作和上學。管理好自己的時間，抵制那些分散注意力、導致拖延的誘惑，是相當具有挑戰性的。缺乏外部責任感，雖然自由，但也會促使我們懈怠，不去做我們知道需要（甚至想要）做的事情。

你有多少次發現自己在忙碌的一天結束時，卻發現自己一點成就都沒有？你上一次開始一天的工作是什麼時候，一心想處理你的待辦事項，卻把時間浪費在分心和拖延上？

下一次當你發現自己缺乏動力或者一天快過完了卻沒幹什麼的時候，與其沉溺在絕望中或者追悔莫及，不如通過完成一個小任務來獲得一個小小的勝利。有時候，正是最小的事情成為處理大事的障礙。更重要的是，完成哪怕是最微小的任務後的成就感也會令人驚喜地鼓舞人心。

下面是一些取得小小勝利的例子，你可以把目標放在這些小勝上，讓它們帶給你扭轉一天的動力。

整理床鋪

你大概能在兩分鐘內整理好你的床。提醒自己這個事實，並完成它。儘可能快地去做，放棄完美，一張讓你整個房間看起來更好的床可以令你享受成功的感覺。

清空你的水槽

你的水槽裡有髒盤子嗎？漂洗後放入洗碗機。這可能只不過是五分鐘的家務活。當水槽空了之後，給它來個大掃除，讓它變得乾淨光亮。一個乾淨的水槽會讓人感覺廚房完全乾淨了，而且還在掌控之中。

打開你的郵件

你是否有一堆未拆封的郵件在嘲弄你，讓你焦慮不安？

花10分鐘打開每一封郵件，不管它是什麼，都要處理好。很有可能，其中很大一部分只需要被撕碎並放入回收箱。其餘的可能需要採取一些行動，你可以選擇立即處理（這總是最好的主意），或者放在一邊很快處理。只要打開並整理過郵件，就能緩解不知道裡面是什麼和是否錯過了截止日期或重要通知的焦慮，也可以減少這堆郵件的數量。

穿好衣服

暫停一下，看看你的穿著。你是穿著它睡覺的嗎？一小時前洗完澡，你的頭髮還是濕的嗎？如果有人上門或者你要快速出門辦事，你準備好迎接黃金時間了嗎？

每天花點時間做好充分的準備。在家的時間多了，就會吸走你做準備的動力。然而，當你看起來不盡如人意或感覺不體面時，它會對你如何對待自己的一天，如何與他人互動，甚至對你一天能完成的事情產生不利影響。

所以，起床，穿好衣服，對著鏡子裡那個可愛的人微笑。

把洗好的衣服收起來

你是否有一堆乾淨的衣物等待到達最終目的地？它放在那裡多久了？你是否每天都從那堆衣服中找出要穿的？

是時候把它從你的沙發上，地板上，或者辦公桌上拿下來，放在它應該呆的地方了。把每件小東西放好後慶祝一下——襪子搭配好放回襪子抽屜裡，上週的褲子整齊地掛在衣櫃裡，你最喜歡的睡衣放在睡衣抽屜裡，等等。一件一件地，減少堆積，直到它消失，你曾經被占據的表面空間現在又乾淨了。

裝滿捐贈袋

拿出上次買菜時的袋子，拿著它在家裡走動，裝滿你不再需要的物品。當袋子裝滿後，把它放在你的前門或汽車後備箱裡，確保它能被送到當地的捐贈中心。這可能需要10分鐘的時間，但你會立即感到負擔減輕了，並且因為空間變得更乾淨而更有成就感。定期這樣做，你就會開始永遠擺脫雜亂無章的生活。

將簡單任務添加到清單上

對我們中的一些人來說，劃掉清單上的一個項目可以給我們帶來不成比例的快樂和動力。在你的清單上加上超級簡單的項目，比如刷牙，掛外套，或者喝杯水。這些都不是很難做到，如果它們不在你的清單上，你可能也會做，但它們對你還是有好處的，劃掉它們的行為可能會讓你想劃掉其它更多的項目。

將有趣的任務添加到清單上

你負責如何度過你的時間，所以不要成為一個暴君。為什麼不享受一下你的待辦事項清單上的一些項目呢？把吃零食，和孩子們一起玩，花點時間獨處，或者給朋友打電話等事情加到你的清單上。你會獲得劃掉它們的喜悅，也會得到為你的一天增添快樂的好處，這將使你繼續完成更平凡的其它事務。

列一張感恩清單

另一份清單？對。每天列出五件令你感激的事情（花一到兩分鐘）。感恩會擺正你的觀點，鼓勵你充實地生活。

善待自己

你腦海中的聲音對你說的話比任何人都多，所以要確保它不會在每一次都扼殺你的動力。開始注意你在心裡對自己說話的方式，並善待自己。正如心理學家喬丹·彼得森（Jordan Peterson）所說，目標是「把自己當成一個你有責任幫助的人。」

責任編輯：韓玉 ＃