教師節前教師總體檢 十一招麻辣教師操

【大紀元9月22日訊】〔自由時報記者傅潮標、楊倩慧／苗栗報導〕現代夫子難為！苗栗市大千醫院在教師節前夕為教師這一行「總體檢」，發現為人師表較常上身的職業病包括五十肩、喉嚨沙啞不適與腸胃疾病、憂鬱症，院方提醒作育英才的老師們不要忽略自己的健康。

苗栗縣教育局則委託大千醫院復健科團隊，設計一系列「十一招麻辣教師操」貼上局網，希望老師熟練後，為健康加分。教育局提醒，四十歲以上老師每兩年補助三千五百元健康檢查費，請教師們一定要多多利用。

大千醫院復健科主任蔡建宗說，五十肩又稱冰凍肩，正式學名叫「粘連性肩關節囊炎」，好發於四十至六十歲的中年人，但年輕人也可能罹患。

寫黑板 五十肩高危險群

蔡建宗說，經常要舉手寫黑板的教師們是五十肩的高危險群，他建議寫黑板時，手心儘量面向耳朵，不要手背面向耳朵，手酸時就放下休息一下，不要勉強抬高手臂。

蔡建宗說，五十肩初期症狀是肩部疼痛，嚴重的話，雙手無法舉起，連梳頭髮、穿衣服或將手放到背後等簡單動作都做不來，如耐心復健，通常約二至三個月可痊癒，若怕痛而放棄治療，恐會惡化，造成肩關節四周軟組織纖維化，甚至肌肉萎縮。

嗓音問題比例高

耳鼻喉科醫師黃山崧說，全國約有三分之一的教師常有嗓音問題，五分之一的教師曾因嗓音問題而請假，十分之一的教師聲帶有結節或瘜肉等問題，但高達八成以上的老師從未到耳鼻喉科做過聲帶檢查。

肝膽腸胃科醫師黃雅憫、精神科醫師何仁琦則說，教學壓力不小，有些老師罹患腸躁症、脹氣、腹瀉、腹痛、便秘、消化不良等腸胃疾病或憂鬱症。

何仁琦表示，董氏基金會做過大規模調查，發現教師與金融服務業、創意工作者並列最易罹患憂鬱症的三大行業，老師們如被憂鬱症所苦，應尋求精神科醫師的專業診療。

十一招麻辣教師操

●第一招：肩頸運動

要訣：脖子前後彎曲伸直，側彎，旋轉，以手輔助，緩和伸展，每個動作六到十秒。

目的：讓頭頸血液循環增加，精神百倍，減緩肩頸痠痛。

●第二招：肩膀肌肉伸展運動

要訣：伸展肩旋轉肌群、胸大肌、三角肌等肌肉。

目的：讓肌肉增加柔軟度，減少疲勞性傷害機率發生，可增加肩關節囊的營養潤滑，避免五十肩提早報到。

●第三招：肩膀運動

要訣：肩胛骨上提、下壓、前伸、後縮運動，順逆迴旋緩慢動作，共計四循環。

目的：讓書寫板書、批改作業所需用的肌肉，先做熱身準備，讓板書不會越寫越無力。

●第四招：手臂伸展運動

要訣：腕屈肌、伸肌伸展運動

目的：手腕屈肌、伸肌，維持一定柔軟度，減少損傷，預防媽媽手、腕隧道症候群。

●第五招：握拳運動

要訣：雙手平舉至水平，手緊握拳頭、放鬆來回一百次。

目的：讓肩膀、手肘、手腕、手指頭關節部位肌肉一同運動，達到促進血液循環及維持肌耐力。

●第六招：軀幹運動

要訣：可坐在椅子上，做出身體軀幹前彎、後伸、旋轉等動作。

目的：長久站立或久坐時，容易下背痠疼，適當緩和伸展，可以避免。

●第七招：股四頭肌伸展運動

要訣：單腳站立下，另一隻腳膝蓋後彎，雙手向後伸，抱住小腿。

目的：久坐久站的姿勢下，往往讓大肌肉疲勞與僵硬，在上課前可以適時提升柔軟度，減緩疲勞。

●第八招：大腿後肌伸展運動

要訣：單腳站立下，另一隻腳抬放在椅子上，身體前彎，兩手觸碰腳指頭。

目的：與第七招相同。

●第九招：小腿伸展運動

要訣：動作同上，加上腳指頭往上扳。

目的：與第六、七招相同。

●第十招：足踝運動

要訣：旋轉扭動足踝關節，用腳打拍子。

目的：讓關節部位的肌肉適時伸展，並藉打拍子動作促進囤積在足部的血液回流，減少靜脈曲張發生機率。

●第十一招：雙手搓熱，按撫全身。

要訣：用雙手搓熱，按撫之前運動過後的肌肉群。

目的：藉由手掌溫度，提升按撫肌肉的溫度，提升肌肉的表現。

（大千醫院復健科蔡建宗醫師、治療師羅鈞晏指導，自由時報記者楊倩慧整理 )

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