睡前熄灯玩手机 小心伤眼失眠

【大纪元2013年06月12日讯】（大纪元记者李茹岚综合报导）智能手机、平板电脑风行，许多手机族用机成瘾，几乎时时刻刻都机不离手，甚至晚上睡觉熄灯后仍在玩。最近常有报导说熄灯后玩手机影响了眼睛和人体健康，这可能成为现代人必须面对的一种新的致病因素。

台湾媒体报导，近期内罹患黄斑病变的台湾人激增三成，仅新竹县国泰医院眼科就在一个星期内接获愈百名求诊病人。医生说，这都是睡前熄灯玩手机惹的祸。黑暗中手机光源会直射眼球，伤害眼睛的黄斑区，症状为眼睛酸痛、无法对焦、看东西出现黑影、变形等。情况严重者可致眼盲。

黄斑区是视网膜内最敏感的区域范围，主要与精细视觉及色觉等视觉功能有关。若黄斑区内叶黄素不足，就无法将影像传送至脑部，导致黄斑区病变、退化或失明。

在黑暗中长期注视光亮的萤幕也有可能导致青光眼。复旦大学附属中山医院眼科医生王历阳说，熄灯后看手机主要会引发闭角型青光眼。在暗室用眼或者眼睛疲劳等因素会导致眼压升高而引发青光眼。

据台湾《联合报》，台大医院眼科部主治医师杨长豪说，能伤害视网膜的是波长介于400到500奈米的蓝光，平板电脑、电脑和手机等科技产品的萤幕都含有异常的高能蓝光。研究显示，这种高能蓝光会伤害视网膜，导致黄斑区病变。

此外，躺着拿手机，会让使用者长时间保持一个固定的不正确姿态，久了还会影响颈椎、腰椎，导致更多疾病。

睡前玩手机影响入眠

河南商报联合大豫网于2012年做过“你睡前玩手机吗”的网调，发现超过60%网友说自己不玩手机睡不着。

然而这种从心理上依赖手机的习惯，有可能会影响我们的睡眠品质。《芝加哥论坛报》引用了美国医药协会（America Medical Association）的一项声明说，晚上接触过多光源，包括使用电子产品，会干扰睡眠或加重睡眠障碍，尤其是儿童和青少年。文章说，晚上暴露在过多的光源下会抑制褪黑素的分泌，这种分泌减少将影响睡眠。

睡前应该是人体身心逐渐进入休息状态的时刻，若玩起电子产品，会使人专注其中，情绪受影响，这将影响交感神经系统和肾上腺素分泌，影响睡眠品质，睡着也容易惊醒。此外，也有研究认为，褪黑素会影响内分泌和体内的电解质变化，引发容易疲劳、心情低落、易发脾气、焦虑抑郁等情绪问题。

为了贪图玩手机之瘾而影响健康，真是得不偿失。专家建议，为了自己的健康着想，睡觉前最好让自己心情安宁，放下手机为妙。

经常使用电子产品的人，平时应多保护眼睛，多吃菠菜、绿花椰菜、枸杞，以及胡萝卜、哈密瓜、马铃薯等黄、橘色瓜果。使用电子产品20分钟后，应休息一会儿。任何嗜好或活动，都不应过度，从心理上减少依赖手机，不要使用成瘾，也很重要。