鼓励孩子打坐好处多

【大纪元2015年01月09日讯】（大纪元记者温婧编译报导）孩子是复杂的小生灵，是不是？累得不行却还有力气；饿得不行了却仍旧拒绝吃饭；可爱的像个小天使，但有时却是熊孩子。对于每一位曾经希望孩子们生来就有遥控开关的家长来说，解决办法可能就在打坐之中。

越来越多的家长开始关注一个想法，就是鼓励孩子静下来。这可以帮助孩子改善行为、提高注意力、改善睡眠规律以及提高在学校的表现。

钱博子（Richard Chambers）博士是临床心理专家和冥想咨询师。他解释说，我们的大脑通常以默认模式工作，也就是我们习惯于呆在过去，但是担忧未来。在打坐中，我们练习集中注意力，并且能注意到我们的思想开始溜号，然后不带任何判断或批评的把思想拽回到当前的时刻。每一次我们这样做时，就会加强与大脑前额叶皮质区的联系，而且还能有助于这一区域的发育。而这一区域是控制情感反应的区域，因此打坐可以帮助我们更有效的处理压力和控制冲动行为。他说：为了变得更为专注和快乐，即使每天只花一点时间打坐，就可以改变大脑和重装它的线路。

世界上有许多文化都鼓励人们从出生就开始练习打坐和冥想。邦德柔（Julie Bond-Rowe）是一名教授打坐冥想的老师，也是儿童打坐网站 www.childrensmeditation.com.au 的创始人。她说：一个练习打坐的孩子更容易从坏情绪中走出来，而且能够更清晰的表达自己。我们发现他们解决问题时富有创意，而且在成长中能够有能力应对人生的许多变化。

当打坐开始进入校园时，人们还有一点惊讶。“寂静时间灯”是基于打坐的项目，已经在美国多个高危灯社区的学校中开展，也在全世界范围内开始了。学生每天两次打坐15分钟，或者安静反思。结果显示，学生的成绩提高了10％，停课率下降了86％，暴力冲突减少了65％，并明显地证明学生感到更加快乐、专注和自信。

别等到孩子上学再开始。打坐、冥想和专注呼吸是生活技能，可以从任何年龄开始培养。邦德柔说：小宝宝几乎天生就处在打坐的状态中，很容易交给宝宝打坐的概念。她还建议说，家长在休息或睡觉的宝宝旁边打坐，可以使宝宝获得美好的能量。

幼儿注意力集中时间短，因此刚开始打坐时，可以坐3－5分钟。邦德柔说，一个好的引导是每长一岁增加1分钟。当孩子对打坐越来越有经验时，你可以期望他们坐的更长。到上小学时，能达到10分钟就很好。”

在打坐中进入和平与宁静，对孩子来说是回归传统。邦德柔说，对于孩子来说，最重要的是让他们能够做平和的呼吸练习，理解入静的概念和能够使肢体动作慢下来。

不论你打算用什么方法将打坐和冥想带入您的家庭中，专家们一致认为用猴子看，猴子学的方法有助于让孩子成功学习打坐。钱博子博士说，最好的方法就是父母以身作则，给予孩子完整的关注，即使每次只有10分钟。他说：带孩子到户外去，让他们对大自然感兴趣，逐渐引导他们学会倾听和集中注意力，而不是被分散注意力和一心多用。这是一些非正式的练习方法，它们构成了打坐和冥想的基础。

责任编辑：瑞木悦