锻炼腿部肌力  银发族也能轻松漫步

【大纪元2016年06月09日讯】（大纪元记者李郁玫报导） 很多老年人都有双腿无力的情况，随着年纪增长，走路、爬楼梯对他们而言都是折磨。骨质与关节问题是导致老年人双脚无力常见情况，有哪些方法能改善？

物理治疗师叶佩真说，有些老人平时的活动量较少，相对的身体的肌肉量会减少，肌耐力明显不足，在行动上就会较为缓慢，或是容易出现双脚无力的情况。而多数老年人也因此就更加减少活动，好让双脚多休息，其实这是非常不妥当的方式，反而导致恶性循环。

叶佩真建议，最好养成运动的习惯，千万别因为双脚无力而休息过度。当然除了运动外，也要多摄取对骨骼有帮助的高钙食物，及增加肌肉量的高蛋白质食物，都将有助于恢复肌力。

床上动一动训练肌耐力

改善老人双脚无力的问题，叶佩真提供一个能强化双脚肌耐力的动作：

1.整个身体平躺在床上，把双脚伸直。

2.将右腿整只抬高离床面约30度，维持5秒再放下，连续做5次。

3.再换右脚做同样的动作与相同的时间。

随着肌耐力的提升，腿部抬高维持的秒数可以慢慢增加，只要持之以恒，就能感觉双脚站立与走路较有力气。◇