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研究生园地(陆)读研期间你是否怀疑过自己的能力?(下)

专家表示,研究生在学习期间正处于专业发展的中间阶段,常在自感能力不足时被要求做力不从心的事情,大多数人面临新挑战时会怀疑自己的能力。(Pixabay.com)

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【大纪元2018年09月13日讯】(大纪元记者温婧澳洲悉尼编译报导) 精神病学家和作家利伯曼(Carole Lieberman)博士说:“研究生学习期间正处于专业发展的中间阶段,常在自感能力不足时被要求做力不从心的事情。”

利伯曼博士还说,大多数人面临新挑战时会怀疑自己的能力,但某些具有“假冒”错觉的人却极度恐惧被他人发现成功非己所为,尽管已有了成功的外在迹象,如研究项目已在进行中、一项又一项的实验也已顺利完成,但依然对自己的认可障碍重重,总是将成功归于运气。“假冒”错觉现象与完美主义常常相伴而生。所谓的“假冒者”认为自己要做的事情必须达到完美,而且极少求助他人。根据科兰斯博士的说法,这种完美主义会导致两种典型的后果,“假冒”者可能会做事拖延,因担心无法达到必要的高标准而拖延任务,或过度准备,花费许多不必要的时间在某一事情上。

哥伦比亚大学师范学院(Columbia University’s Teachers College)心理咨询专业的二年级博士生Aasha Foster就这样描述:“我被指责为一个完美主义者,执著细节,直到被迫放弃。” 尽管为了使他人满意,完美完成了任务,但她仍然常常不确定结果。

最终,“假冒”错觉现象成了一种恶性循环。因害怕被发现是在欺骗,有“假冒”错觉感的人常在扭曲心态下追求做事完美,当取得成功时,他们相信所有的焦虑和努力总算得到了回报,最终,这几乎成为一种执念。对此,埃姆斯博士说:“在不知不觉中,他们认为自己的成功应该归因于自我折磨。”

如果你意识到自己有前述的“假冒”(对自己经过努力取得的成功怀疑,不自信)错觉现象,尽可放心,有办法让你克服不自信。

1、跟你的导师沟通

萨默维尔现在正在读博第五年,他说:“导师的支持与鼓励性敦促给我带来的变化是巨大的。我不再觉得没有归属感。”亨弗斯也表示,他从与导师分享自己感受中受益,这位导师帮他认识到自己的“假冒”错觉既是常见也是非理性的。尽管他仍然处于那种错觉纠结中,但他说:“我现在能够认识到自己的进步和成长,不再将自己与其他学生或专业人士加以比较。”

2、要认可自己的专长

不要仅依赖于比你更有经验者,可以尝试去辅导比你年轻的学生或与他们一道工作,这有助于你意识到自己的能力已进展到何种程度及需要补充哪些知识。

3、要记住你已做得很好

埃姆斯博士鼓励她的病人对自己的能力予以现实的评估。她说:“大多数高成就者都是相当聪明的人,许多聪明人都希望自己是天才,但我们大多数人都不是。我们有自己非常擅长的领域,也有不那么在行的领域。” 她建议写下你真正擅长的方面以及还需努力的方面。这样可以帮助你认识到自己在哪些方面做得好,哪些方面还有提升空间。

4、要知道没有人是完美的

科兰斯博士力劝那些有“假冒”错觉的人停止关注完美。她说:“能做好一件事就够了。”她补充说:“花时间去欣赏自己辛勤工作取得的成果是非常重要的,制定并实施自我奖励措施,学会自我庆贺。”

5、改变你的观念

埃姆斯博士说,具有“假冒”错觉感的人必须改变对成就的错误认识。这种错误认识会助长“假冒”错觉。她说,最好循序渐进地进行改变。例如,不要花费十个小时来完成一件任务,你可以工作八个小时后就停止。你还可以让一个朋友看一篇你还没有完美润色的草稿。她说:“改变这种近乎迷信的(对成功)的认识需要循序渐进,因为这种认识是非常顽固的。”

6、与那些能提供帮助者交谈

埃姆斯博士说,对许多有“假冒”错觉者来说,私人心理治疗极有帮助。心理医生能为你提供消除“假冒”心理的方法。

受那种错觉影响的人,他们经常意识不到还有其它的生活方式。幸运的是,摆脱“假冒”错觉感是完全可能的。(完)

责任编辑:瑞木悦

 

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