即将改回冬令时 医生教如何减少对身体的影响

【大纪元2023年11月02日讯】（大纪元记者王兰多伦多报导）本周日，又到了我们要把时钟拨慢一小时的时间了，专家称，尽管我们可以“多睡”一个小时，但它仍然扰乱了我们的睡眠时间表。

11月5日凌晨2点，时钟要倒转一小时成为凌晨1点，结束3月开始的夏令时。

麦克马斯特大学健康科学系助理教授安雅·麦克拉伦（Anya McLaren）对CTV表示：“我们的身体受到内在生物钟或生理节律的影响，根据研究和大量证据显示，春季时钟调整失去了一小时睡眠，已与车祸的增加甚至心脏问题有关。”

秋季时间变化仍然会扰乱我们体内的生理时钟。

多伦多医生戴维·格林伯格（David Greenberg）说，人们在冬令时调整时容易在当晚熬夜，然后第二天感到昏昏沉沉。

“如果用时差来看，每小时的改变需要一天的时间才能恢复到正常的作息时间。由于改变了光和暗的时间，会让人们混乱的时间远远不止一天，可能会持续一周左右。”他说。

一些研究表明，这可能会影响容易患季节性情感障碍的人。丹麦2017年研究发现，从夏令时过渡到冬令时，抑郁的发病率增加了11％。

格林伯格表示，目前至少有三分之一的35至64岁加拿大人没有足够的睡眠，成年人通常应该每晚获得7到9小时的睡眠。许多儿童也存在睡眠不足的问题，特别是青少年。

儿科医生麦克拉伦表示，学校体制要求青少年早早起床，学校压力、面对电子产品的时间、课外活动和其它社交通常使青少年很晚才能入睡。

当夏令时变更时，加剧了儿童潜在的睡眠问题。

她指出，一些神经异常的儿童，例如自闭症或注意力缺陷过动症（ADHD）的儿童，更依赖于日常作息，会产生更大的影响。

如何减少对身体的影响

麦克拉伦表示，保持良好的睡眠习惯在任何时间都很重要，而不仅仅是在切换夏令时，比如在入睡前一段时间停止看电子产品，每天晚上在同一时间入睡，确保环境黑暗舒适。

年龄非常小的孩子可能会在时钟变更时变得脾气暴躁，更容易发脾气。她建议，在时钟变更前的一周内，家长可以尝试逐渐调整孩子的睡眠时间，每天提前15分钟，直到临近时钟变更时，入睡时间提前一小时。

如果睡眠不佳，小憩一会儿（不超过20-30分钟）可以帮助缓解白天的昏昏沉沉的状态。

她说：“睡眠健康和质量确实需要更深入研究解决办法，可能取消夏令时间是其中一个选择。”

世界上一些地区已经取消了夏令时，全年坚持相同的标准时间。

责任编辑：严枫