全家轻松度过感冒季节10法

【大纪元10月31日讯】（大纪元记者秦飞编译）随着秋冬季节的变换，气候渐渐转凉，感冒又开始肆虐，总是令家中有小孩的父母深为担忧。美国健康网站WebMD的博客上，儿童健康专栏作家Janelle Sorensen女士提供10种实用的方法，让你的家人轻松度过流感季节。

1. 睡眠的充足

研究显示睡眠不足将使体内对抗病原菌的细胞减少，容易患上疾病。成人每天需要6-8小时的睡眠。新生儿需要18小时以上，初学步的儿童需要12-13小时，学前儿童需要10小时。如果孩子不睡午觉，应在晚上使他们提早睡觉。

2.全家一起运动

运动能增加与疾病作战的细胞数量。全家人养成一起运动的习惯可增强体质并享受欢乐时光。建议可以全家人一起步行，徒步旅行，骑车，练瑜伽，或随着音乐尽快起舞。

3.消毒抗菌

经常用肥皂洗手是很有效的抗菌方法，研究显示普通肥皂和抗菌剂同样有效。特别要注意吃饭前后，外面玩耍回来，上完洗手间，摸了宠物，擤鼻涕及去过公共场合后的手部卫生。外出时可携带湿纸巾或消毒抗菌剂，做简易的手部清洁。

如果家中有人生病，应把他的牙刷和其他人分开并在沸水或洗碗机中清洗，避免把病毒传染给其他家庭成员。另外在流感季节，你的毛巾最好每隔3、4天就用热水清洗一次。

打喷嚏或咳嗽时用手臂或纸巾遮住口鼻。如果用手，容易把细菌传播到你触碰过的东西上。

4.多喝水

生病时多喝水非常重要，而喝水对预防疾病也同样重要。充足的水分能保持呼吸系统组织湿润，从而预防细菌入侵。同时水分也有助于免疫系统的正常运作。

5.保持通风

如果你的房屋经常门窗紧闭，建议每天把家中的窗户打开几分钟，这样可将屋内受污浊的空气和细菌排放出去。

6.保持凉爽

家中空调温度过高将使空气干燥，这是病菌生存的最佳环境。建议把家中的温度调低，并使用加湿器来使湿度保持健康的水平。可使用湿度计检视室内湿度，理想的湿度保持在50%左右。

7.放松

每天利用几分钟时间，让全家人一起闭着眼，进行深呼吸，放松心情，想一些快乐的事。打坐也能减少压力。压力减少则生病的概率变小。

8.多食蔬果

胡萝卜，奇异果，葡萄干，四季豆，橘子，草莓等蔬果均含有增强免疫力的植物营养素，如维他命C和类胡萝卜素。西兰花，抱子甘蓝，包菜，花椰菜等十字花科菜含有丰富的β-胡萝卜素，可帮助预防自由基损伤，它们也富含维他命C和钙质。让孩子每天吃至少五份蔬果，而且最好有一半是生食，其它在烹调时则要注意不要煮得过熟。

9.少吃甜食

糖分会使体质变酸，这是病原体喜欢的环境。特别在流感季节应减少糖分的摄取，包括糖浆和果糖。

10.服用营养补充剂

多数儿童无法从日常饮食中获得足够的微量营养素（Micronutrients）。服用日常多种维他命/矿物质不仅是补充营养的安全途径，也是支持儿童健康生长的重要工具。父母应与儿童医生探讨孩子所需营养。 (http://www.dajiyuan.com)