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低头族要注意颈椎保养 酸麻痛是警讯

推墙运动:手臂打直推墙,上半身保持直立,双手用力推墙壁,这式较简单,上班族可以在办公室做。(王尧弘提供)

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【大纪元2017年03月09日讯】(大纪元记者赖月贵台湾新竹报导)新竹科学园区一位公司主管,利用假日打扫,突然发现左手末两指无力,原本不以为意,只是到药房买了肌肉松弛剂喷喷,但过了2个多月情况仍未见好转,才到医院检查,确诊为颈椎的椎间盘突出,压迫到神经所致,颈椎经过开刀装上支架后顺利出院;他惊呼幸好发现得早和处置得当,否则下半生将变成颈部以下完全失去知觉的一名脊椎损伤者。

针对上述个案,新竹马偕神经外科医师黄柏宪,提醒民众注意酸麻痛的警讯,切勿轻忽!竹科员工诊所院长王尧弘,也建议上班族不妨在空档时动动身体,睡前做简单的核心肌群运动,强化肌肉以保护颈椎和脊椎。

事出必有因 病从累积来

马偕医师黄柏宪表示,类似这位竹科公司主管的情况颇为常见,随着电脑的大量使用,加上低头滑手机,已使颈部肌肉产生过劳现象,近年颈椎问题有年轻化的趋势,医院常见的病患职业别有电脑工程师、计程车司机和卡车司机,都因颈部长期紧绷所致。

竹科员工诊所院长王尧弘则认为,就诊中比例最高的反而是五十多岁的妈妈们,洗碗、拖地等家事也会造成颈椎伤害,是一个令人意外的发现,如果可以应尽量用洗碗机等机器代替。

总之,不论何种职业的成因,医师提醒民众要早发现早治疗,除了车祸意外,任何疾病的形成都是渐进式的,都有一个演变过程,颈椎过度使用、使用不当和长期姿势不良,造成后脑杓、后颈或两侧肩胛紧、酸、痛等,就要警觉到赶快去找医生了。

颈椎包含肌肉、骨头和神经三部分,颈椎问题取决于姿势不良和肌肉不够强健,造成软骨扁塌甚至突出,压迫到神经;所谓骨刺机制,是骨头为了补强肌肉的支撑力,而增生的骨头,但因生长的位置不对,致压迫到神经,造成手臂的酸麻痛, 甚至影响到下肢紧、反射力强,终至不良于行,此时开刀成了唯一的选择。

黄柏宪表示,当他看到病人照的X光片,颈椎弧度已经变得比较直,就会告诉病人要调整姿势和生活习惯,避免落到开刀地步,脊柱骨变形,如果发现得早还可以补救,回溯健康的颈椎。

保健3重点:调整姿势、减少颈椎负担、强健肌肉

医师提醒,姿势要正确、不弯腰驼背,工作中要记得变换姿势,如果办公室椅子的椅背够高,可以让头部向后仰靠最好,电脑萤幕的高度也要做适度调整,以使用者能放松舒服为原则。

适当的扭转脖子能让后颈部舒展,游泳是最好的运动,若病况已进展到压迫神经的程度,就不能再做加重负担的动作,因此万万不可去整脊,看到很多就诊的民众因整脊整出问题,黄柏宪呼吁民众,30岁以上就不要再做整脊了。

简易核心肌群运动

什么是核心肌群?简单的说就是一群负责保护脊椎稳定、不痛的重要肌肉群,当这个系统正常收缩运作时,可以维持脊椎的稳定,增加支撑性,分散脊柱所受到的负担,减少椎间盘受到的压力。

竹科员工诊所院长王尧弘,提供简易的核心肌群运动,可以在睡前做,以强化核心肌群、保护颈部,而“推墙”和“站姿脚后抬”两式,因为动作简单,可以在上班空档中做。

桥式(Bridge):平躺,双手贴地放在身体两侧,双脚并拢曲膝,从臀部开始慢慢将身体抬起,直到臀、背、肩膀呈一直线为止。(王尧弘提供)
桥式(Bridge):平躺,双手贴地放在身体两侧,双脚并拢曲膝,从臀部开始慢慢将身体抬起,直到臀、背、肩膀呈一直线为止。(王尧弘提供)
桥式(Bridge):平躺,双手贴地放在身体两侧,双脚并拢曲膝,从臀部开始慢慢将身体抬起,直到臀、背、肩膀呈一直线为止。(王尧弘提供)
桥式(Bridge):平躺,双手贴地放在身体两侧,双脚并拢曲膝,从臀部开始慢慢将身体抬起,直到臀、背、肩膀呈一直线为止。(王尧弘提供)
平躺屈膝:平躺地面,两手掌放在腹部两侧,收缩腹肌让双腿伸直,轮流单腿弯曲再伸直。(王尧弘提供)
平躺屈膝:平躺地面,两手掌放在腹部两侧,收缩腹肌让双腿伸直,轮流单腿弯曲再伸直。(王尧弘提供)
平躺屈膝:平躺地面,两手掌放在腹部两侧,收缩腹肌让双腿伸直,轮流单腿弯曲再伸直。(王尧弘提供)
平躺屈膝:平躺地面,两手掌放在腹部两侧,收缩腹肌让双腿伸直,轮流单腿弯曲再伸直。(王尧弘提供)
站姿脚后抬:手扶椅背,轮流将脚往后抬起,这式较简单,上班族可以在办公室做。(王尧弘提供)
站姿脚后抬:手扶椅背,轮流将脚往后抬起,这式较简单,上班族可以在办公室做。(王尧弘提供)
站姿脚后抬:手扶椅背,轮流将脚往后抬起,这式较简单,上班族可以在办公室做。(王尧弘提供)
站姿脚后抬:手扶椅背,轮流将脚往后抬起,这式较简单,上班族可以在办公室做。(王尧弘提供)

责任编辑:郑桦

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