研究：早晨日曬30分 減重效果佳

【大紀元2014年04月17日訊】( 大紀元記者王明編譯報導 )英國科學家發現，沉浸在早上溫和的陽光，有助啟動人體新陳代謝機制，並降低體內脂肪。這是科學家首次連結陽光和體重相關性的研究，縱使早晨只享受20至30分鐘的陽光，就足以減輕數磅的體重。

早晨陽光觸動生理時鐘及代謝機制

研究人員認為，早晨溫和的陽光觸動了某些基因，這些基因與啟動生理時鐘及新陳代謝機制有關。美國西北大學范伯格醫學院(Northwestern University Feinberg School of Medicine)神經內科教授澤伊(Phyllis Zee)說：「光線是最強有力的媒介，可調節生理循環的節奏，讓體內的生理時鐘同步化，轉而調整身體的能量平衡。假若人無法每天於適當時間碰觸充足光線，內部生理時鐘未同步前進，就會造成眾所周知的代謝系統混亂，並導致體重增高。」

澤伊醫生闡述說，「這項訊息告訴我們，上午8點到中午之間，應多接觸溫和陽光」。由於西方社會生活方式主要都在室內活動，而辦公室和家庭環境通常只有約200至300勒克斯(lux)的光線照度，根本缺乏充分接觸早晨陽光的機會。」

而在戶外時，即使是陰天光線的照度也超過1,000勒克斯，一般室內照明光線難望其項背。

早晨接觸適量陽光 應納入減重計劃

研究人員建議，早晨接觸陽光應被列入體重管理計劃的一環。西北大學神經內科副教授，亦是研究的共同主導作者裡德(Kathryn Reid)說：「就像一些人正著手拉長睡眠時間，幫助減重一般，操控陽光接觸量，可望成為新的減重方法。」

報導說，這項研究共觀察了54位平均年齡為30歲的參與者。在正常生活條件下，他們在7天中穿戴手腕監視裝置，藉此測量光線曝曬量和睡眠參數。他們的卡路里攝取量是由這7天的食物日誌來決定。

他們發現，早晨愈多接觸陽光，身體質量指數(BMI)愈低。這個影響大約占BMI的20％。BMI是根據身高和體重的綜合數據，測量體內脂肪多寡的方法。先前西北大學和其他單位的研究結果顯示，陽光可調節新陳代謝、飢餓和飽腹感，發揮了極為重要的作用。

研究人員結論說，應鼓勵大家適當地接觸陽光，作為健康生活方式的一部份。工作場所和學校房舍也應多裝設窗戶，同時鼓勵員工外出吃午飯或喝下午茶，以及改善工作場所和學校的室內亮度。

澤伊醫生補充說：「這可作為未來學校大規模預防早期肥胖的措施。」

（責任編輯：唐依旋）