世衛：每天60分鐘體能活動有益青少年

【大紀元2014年07月17日訊】（大紀元記者向晴勉編譯報導）時下越來越多青少年成了低頭族，沉迷於手機與網路虛擬世界。封閉的網路世界減少了現實人際間的交往，無數宅男宅女不知不覺也忽略了長時間上網、疏於運動對健康潛在的傷害。事實上，適當的體能活動，對於青少年身體及心理上的健康，都有著相當大的幫助。

世衛推薦給5－17歲兒童與青少年的體能活動

世界衛生組織表示，對兒童和青少年而言，體能活動包含在家裡、學校或社區範圍的各種玩樂、遊戲、體育、交通、家務、娛樂、體育，或有計畫的體育運動。

為了改善心肺功能、肌肉強度、骨骼健康、心血管和代謝能力等生理健康指標，5－17歲的兒童與青少年，每天至少應投入60分鐘的中度到劇烈程度的體能活動，超過60分鐘會帶來額外的好處。

大部分日常體能活動都屬於有氧運動。世界衛生組織建議每週至少投入3次包含增強肌肉與骨骼等較劇烈活動。對此年齡群，可藉由玩遊戲、跑步、轉彎或跳躍等活動來訓練骨骼負荷力。

體能活動建議適用全部的人嗎？

這些都是針對5－17歲健康兒童與青少年建議的體能活動。有特殊醫療狀況不適用者，不在建議對象範圍之內。

所謂的累計60分鐘指的是一天之內，每回合活動的時間加總（例如：共兩回合活動，每次30分鐘）。

一般而言，兒童與殘障青年應該可以符合這些活動建議條件。為了安全起見，最好是先與健康中心諮詢，以確切了解符合個人殘疾狀況較適當的體能活動種類及活動量。

這些建議不因兒童性別、外表、種族或收入而有差異，一律適用。

對平時較不活躍的兒童及青少年，建議以漸進方式，逐步增加活動量，最終達成上述的建議目標。較適當的做法是，先從小量體能活動開始，逐步增加活動時間、頻率及強度。對於目前完全沒有體能活動安排的兒童而言，先從低於建議值的少量活動開始，總比完全不活動好多了。

體能活動對青少年的好處

對於年輕人而言，適當的體能活動的好處包括：養成健康的肌肉骨骼組織（如骨骼、肌肉和關節）、

培養健康的心血管系統（如心臟和肺）、發展神經肌肉意識（如協調和運動控制能力）、維持健康的體重等。

此外，從心理層面來看，體能活動也可以改善青少年對焦慮及沮喪等症狀的自我控制。同樣的，參與體能活動有助青少年社會發展，可提供自我表現的機會，並建立自信、社交上的互動與融合等。而體能活動較活耀的青少年不僅行為表現上比較健康（例如：避免煙、酒和毒品的使用），在學業上表現也較優異。

（責任編輯：陳俊村）