把握冬天減重黃金期 中醫教你打造易瘦體質

文／曾金月

冬天許多人不想出門，喜歡窩在沙發上邊吃零食邊追劇，像熊一樣「類冬眠」，囤積脂肪抵禦寒冬。但從中醫與生理學的角度來看，冬天其實是減重的黃金期。因為身體為了維持恆溫，基礎代謝率會比夏天略高，有助於提升熱量消耗，只要搭配合適的調理方式，可增加瘦身成功機率。

新悅中醫診所林雅瑩中醫師認為，冬屬水，對應五臟中的腎。冬季氣溫低，人體容易出現寒凝氣滯的狀態，導致血液循環變慢、水腫加重。久坐又攝取過多高熱量溫補食物，脾胃運化不及，脂肪與廢物，也就是中醫所謂的痰濕就會堆積在體內。

內調氣血 外理代謝  宅在家也能享「瘦」

林雅瑩說，冬天瘦身不一定要頂著寒風慢跑，掌握「內調氣血」與「外理代謝」，透過溫暖經絡、調理脾胃、精準穴位按摩，即便宅在家中，也能利用人體自然的代謝，進行瘦身。

泡足浴溫通經絡

林雅瑩認為，足浴是中醫最推崇的居家瘦身法。熱水泡腳，加入生薑（散寒）、艾葉（溫經）或桂枝，促進下肢循環，可改善下半身肥胖。建議水溫約 40°C，泡至背部微微出汗即可，幫助身體排濕，解決冬日沉重的負擔。

穴位按摩

每天追劇時，順手按壓以下三個穴位，每次3到5分鐘。

• 中脘穴：肚臍上四寸，幫助消化，減少腹部脂肪堆積。

• 天樞穴：肚臍旁開兩寸，促進腸胃蠕動，緩解便祕。

 

• 足三里：膝蓋下三寸，調理脾胃，增強代謝動力。

喝漢方茶飲消脂

以茶飲取代含糖熱飲。林雅瑩推薦漢方消脂茶，對於「吃得好、動得少」的人群較為適合。山楂、荷葉、決明子各3克，加上陳皮2克以熱水沖泡。山楂可消肉食積滯，消化油膩與肉類食物，荷葉利水滲濕，決明子潤腸通便。

調整飲食順序 睡飽多喝水

在生活習慣方面，林雅瑩建議如下：

1.調整飲食順序：掌握「水、菜、肉、飯」的順序。先喝溫暖的清湯墊胃，再吃蔬菜、肉類，米飯主食最後吃。 

2.蛋白質要足夠：魚、蝦、豆腐等蛋白質來源可提高食物熱效應，身體在消化吸收蛋白質過程中消耗的能量，高於脂肪與碳水化合物。

3.充足睡眠：良好的睡眠有助於調節瘦素（Leptin）分泌。

4.補充水分：天氣寒涼容易忘記喝水，可以多喝溫熱水，補給水分又暖身。

林雅瑩說，每個人體質不同，想達到更精準的減重效果，可諮詢專業中醫師，透過中藥調理、針灸或埋線，進行個人化調理。

 

責任編輯：楊正敏#