老人居家安全講座：如何預防跌倒

【大紀元2026年06月02日訊】（大紀元記者林丹紐約報導）國立台北護理健康大學美東校友會為慶祝成立一周年，5月30日該會在紐約華僑文教服務中心舉辦健康講座，以「如何預防跌倒及居家安全」為題，邀請物理治療師張家炘及退休護理行政主管楊毓淑分享跌倒預防知識，提醒長者及家屬重視居家與戶外環境安全，並通過平衡訓練、肌力訓練及健康，降低跌倒風險。

主講人指出，跌倒是高齡者常見的健康風險之一，除了可能造成骨折、頭部外傷及失能，也可能導致生活品質下降。頻繁跌倒甚至可能是潛在疾病的警訊，值得進一步檢查。預防跌倒不只是避免受傷，更是在保護健康、維持行動能力與生活品質，建議從日常生活做起，多一分注意，就多一分安全。

講座指出多種身體健康問題可能導致跌倒，包括：中風及巴金森氏症造成平衡感下降；貧血引發頭暈；糖尿病患者發生低血糖；高血壓藥物導致低血壓；姿勢性低血壓；止痛藥、鎮靜劑及安眠藥等藥物副作用；肌少症導致下肢無力；平衡感及平衡能力退化。

針對糖尿病患者，講者建議規律監測血糖，熟悉低血糖症狀，外出時可隨身攜帶糖果，以備不時之需。高血壓患者則應按時服藥並定期量測血壓，如出現血壓過低情況應與醫師討論調整藥物劑量。對於坐或躺著起來時要注意起身要慢，先坐在床邊沿，雙腿搖晃一下，再慢慢站起來。

多項容易造成跌倒的居家危險因素，包括：走道堆放雜物形成障礙物；夜間起床照明不足；視力不佳未定期檢查或配戴眼鏡；浴室、浴缸及廚房水槽附近地面濕滑；上下樓梯未使用扶手；洗熱水澡時間過長導致血管擴張、血壓下降而頭暈。

主講人建議，家中應保持走道暢通，夜間加裝小夜燈，浴室鋪設防滑墊，並在上下樓梯時扶穩欄杆。長者洗澡時間以10分鐘左右為宜，避免超過15分鐘。

主講人表示，長者外出時應穿著防滑、能包覆腳部的鞋子，過馬路不要急躁，並根據身體狀況適時使用拐杖或助行器。預防跌倒不能只靠改善環境，更要提升身體功能，可通過補充蛋白質、進行阻力訓練、平衡訓練及物理治療改善下肢力量與穩定度。

責任編輯：陳玟綺