健康殺手「腦中風」 預防入侵有妙計

【大紀元6月18日訊】中風又稱為腦血管疾病，是指突發性的腦內出血或缺血，導致腦內局部受到壓迫、血液循環不良，引發身體某些部分或思考功能暫時或永久失去功能，若不及時醫治，將可能導致意識昏迷，甚至死亡。

腦中風不僅會造成種種讓人身不由己的後遺症，對家人也造成許多傷害，因此，面對腦中風的來襲，預防腦中風入侵，是維護健康的第一步。

柏克來加州大學，學生盛裝有機蔬菜沙拉（Getty 圖像）

一、生活正常

1.均衡飲食：少鹽、少糖、少油、定時定量、多吃蔬菜及補充水分。

a.少吃動物性油脂與動物內臟。控制油脂攝取量，少吃油炸、油煎或油酥的食物，及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮等。

b.炒菜宜選用單元不飽和脂肪酸高者（如：花生油、菜籽油、橄欖油等）；少用飽和脂肪酸含量高者（如：豬油、牛油、肥肉、奶油等）。烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等方式。

c.少吃膽固醇含量高的食物，如：內臟（腦、肝、腰子等）、蟹黃、蝦卵、魚卵等。若血膽固醇過高，則每週以不超過攝取二至三個蛋黃為原則。

d.常選用富含纖維質的食物，如：未加工的豆類、蔬菜、水果及全榖類。

e.多採用多醣類食物，如：五榖根莖類，並避免攝取精製的甜點、含有蔗糖或果糖的飲料、各式糖果或糕餅、水果罐頭等加糖製品。

f. 可多攝取富含w-3脂肪酸的魚類，例如：秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻魚（糯鰻、白鰻）、白鯧魚、牡蠣等 。

2.情緒穩定：常常保持笑容與活力，讓情緒穩定，是預防高血壓最好的方法 。

3.戒菸戒酒：少乾杯喝酒，拒絕吸煙，讓身體零負擔、健康沒煩惱。

4.規律運動：適當的運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，增加肌肉與血管彈性，藉以減少血管阻塞機會，並可以增強自信心，避免肥胖。不過要注意以下項目，如有問題應請教醫師。

a.適當而確實的暖身運動。f?

b.在體能可負荷的限制內運動。f?

c.結束運動之前要有緩和動作，不要驟然停止。f?

d.運動後應等待流汗停止後再沐浴，且最好採用溫水。f?

e.定期作運動，一週至少三次，每次時間為20-30分鐘，並持之以恆。

二、健康檢查

1.定期接受全民健保成人預防保健服務。

2.四十歲以上每三年一次；六十五歲以上每年一次。

3.定期量血壓、血糖及血膽固醇。

三、妥善照顧

1.冬天保暖：

低溫會使血管收縮、血壓上升，一般腦出血往往容易發生在冬季，所以保持身體的溫暖是很重要的，尤其是老年人。

2.預防便秘：

多喝水、並大量地攝取纖維質，以及適度運動，都能預防便秘的發生。

3.接受診療：

高血壓、糖尿病、心臟病患者應接受治療與控制，以防腦中風的發生。

四、藥物治療：

必要時醫師會給予藥物治療，病人須依照醫生指示，按時服藥、複診，不可任意停藥或減少用藥量。

最後，隨時與您的醫師保持聯繫，並且讓生活作息規律、正常，相信可以讓腦中風的病魔不再跟隨你。

資料來源：台灣行政院衛生署國民健康局(http://www.dajiyuan.com)