OL上下班路途中瘦身4步曲

平日裡工作都很忙，沒時間健身，何不利用上班路上的時間鍛練，讓上班也變得有意思起來。

STEP1：最好的交通工具是雙腿

走路本身就是一種鍛練方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。

A、臀大肌鍛練

走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿，後腿用力，大腿向後收緊，同時臀大肌上提。

B、挺直腰板

正確的走路身姿將有助於你維持好的儀態，並糾正因不良生活習慣造成的骨骼錯位，對保持曲線有特別的好處

STEP2：自行車

騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的自行車，要根據自己的愛好和鍛練目的來定。

A、減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

B、強度型騎車法

首先要求以自己的六成極限速度騎行5-7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛練心血管的效果。

STEP3：公共汽車/地鐵

擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。

A、上臂鍛練

兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。

B、小腿鍛練

雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿後側。

STEP4：出租車/私家車

針對有車族人群的特點，我們設計了一套簡單的鍛練頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛練。

A、頸部對抗

頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。

B、腹部鍛練

雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持1分鐘左右。

作者： 佚名 來源： 互聯網 錄入： zhaoyingxin 進入論壇