想要瘦身 多做腿部拉筋就对了！

上健身房想要瘦身，没想到越运动越粗壮，除了做错运动之外，很有可能是因为忽略了运动后的伸展动作，所以不但乳酸容易堆积，肌肉也会显得僵硬，并且发展成又圆又大块的形状。

如果你是经常需要参加爆发性运动的人（如：田径赛），或是因为不小心做错运动而累积过多的粗壮型肌肉，以致于大腿变得很壮，捏起来都是硬的，那腿部的拉筋对你而言就非常重要了。不过，壮壮腿要瘦下来并不容易，需要长时间慢慢去调整回来，千万不要心急，一定要多做伸展及按摩让肌肉组织先软化下来。

攻略1：敲松腿部紧绷的肌肉

道具：专门按摩用的器具（也可以拿毛巾包裹杆面棍或玻璃瓶代替）。

Step1 滚小腿肚

坐在地上，膝盖略为弯曲，腿部肌肉放松，使用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉，左右两腿都要，约滚5∼10分钟。

Step2 敲深层肌

把脚板往上勾起，感觉小腿后侧肌肉是拉紧的，再敲5∼10分钟。这样可以敲到比较深层的肌肉，所以应该会觉得腿很酸。

攻略2：拉开大腿内侧与后侧的筋肉

Step1 侧弓箭步

双脚往两侧打开，左脚膝盖弯曲，呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上，重心放在左脚，屁股微微往后坐，感觉右大腿内侧与后侧的肌肉拉紧，持续15∼30

秒之后，换边再做。

Step2 前后摆动

大腿往前后摆动，慢慢地越晃弧度越大，让腿部肌肉收缩与放松，均匀伸展肌肉纤维。＠

转载自：《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》采实文化／提供