【专家咨询】告别忧郁、失眠 只要你想就可以

【大纪元2013年02月10日讯】

忧郁

　　

联合国世界卫生组织指出癌症、爱滋病及忧郁症为本世纪的三大疾病，目前全球约有百分之三，两亿人口患有忧郁症，女性为男性的二倍，美国疾病控制预防中心统计，约有百分之十五的忧郁症患者死于自杀，使得全球每年因忧郁症造成的经济损失达到数千亿美元，绝大部分的忧郁症患者由于认知不足，常无法得到正确的诊断治疗。

　　

导致忧郁症的原因：活紧张、工作压力大、社会的快速的变迁、贫穷、失业、伤残，情变、家庭失和、年老。常见症状包括：情绪低落、悲伤、不快乐、对人事物感到悲观、缺乏自信、自我谴责、自我怜悯及自我罪恶感、自杀的倾向、头昏、头痛、失眠、记忆力减退、消化不良、便秘、性功能低、食欲降低、心悸、腰酸、背痛、注意力不集中、缺乏笑容、反应变慢、不想说话、不想做事、不敢面对社会、无消遣活动、性欲减少。

　　

由于人们生活压力大和工作节奏快，很多人感到紧张和忧郁，贫穷、失业、情变、家庭失和、年老和伤残等因素常会导致忧郁症。患者可能因忧郁而导致家庭破裂，工作不专心而导致失业。忧郁症是结合生理、心理、社会的疾病。导致忧郁症的原因很多，以下为其可能的导因：社会经济的改变、心理因素、药物的副作用、经前综合症、重大疾病、不当节食、缺乏运动、日照不足、营养不均衡、内分泌紊乱、遗传、酒精以及药物滥用。

　　

忧郁症的自我检测项目包括感到情绪低落、忧郁、焦虑或绝望；对事物失去兴趣或乐趣；胃口不佳或食欲增加；体重明显下降或增加；失眠或嗜睡；疲倦或缺乏活力；认为自己无价值或有罪恶感；注意力难以集中，记忆力下降，难以做决定；焦虑、不安、走来走去；有自杀或死亡的念头，若上述项目持续两周以上并影响到日常生活及工作则可能患有忧郁症。

　　

近期FDA警告:小孩服用后比较容易出现自杀倾向，美国FDA对于抗忧郁的药品，要求在说明书中，加注小心自杀等使用的注意事项。2005年挪威报告，吃忧郁症药其自杀率增为7倍。美国总统夫人希拉蕊呼吁：“药物并非儿童心理疾病的首要治疗考量” ，美国食品药物管理局证实抗忧郁药物具有导致自杀冲动的副作用。美国多所大学研究指出针就治疗忧郁症有很好的疗效且安全无副作用。

　　

失眠

　　

亚洲睡眠协会(ASRS)调查指出，成年人有睡眠障碍的年龄以45-54岁最严重，原因包括职场压力、健康问题、环境因素、家庭问题。失眠分三类：难以入睡、多梦易醒、醒来无法再入睡等。若入睡所需时间超过30分钟，半夜醒来2次以上，醒来时间超过15分钟，总睡眠时间少于360分钟为标准，发生频率每周超过3天，持续1个月以上，疲劳倦怠，影响正常作息，即为失眠。失眠易引起免疫力低下、精神烦躁、高血压、神经衰弱、精神疾病、心脑血管意外、脑部退化。失眠导致忧郁症为正常人三倍。

　　

长期患有失眠的人常伴随产生下列相关疾病，引起人体免疫力低下，精神烦躁，高血压，神经衰弱，心脑血管意外，精神疾病，脑部退化，患忧郁症。目前现代研究证实中医临床上可用针灸治疗失眠，疗效很好。原因是针灸可以双向调节神经系统并改善脑电波，使得大脑皮层的兴奋状态受到抑制，产生睡眠。五外还可以改善神经传导物质的释放来治疗失眠。

　　

抗忧郁症的主要营养素

　　

脑部需要的营养

大脑中的脑细胞需要足够的营养素，以维持大脑的正常活动。蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、微量元素等都是重要的营养素。若脑细胞缺锌，会影响脑细胞的新陈代谢，导致各种精神性的疾病，如忧郁症等等。因此补充含锌量高的食物就可以避免产生忧郁症状，牡蛎、瘦肉、动物肝肾脏、奶制品、核桃都有较高的含锌量。然而大脑尚须很多的营养素，来供给大脑所需的营养。

　　

大脑所需营养的食物来源: 酪梨、香蕉、香瓜、西瓜、番茄、柳橙、葡萄、芦笋、

芹菜、花椰菜、高丽菜、甘蓝菜、香菇、胡荽、香菜、芥菜、牛肉、牛肝、猪蹄、羊肉、鸡肉、牡蛎、鲑鱼、鱼油、燕麦、核果、葵花子、黄豆、大麦、小麦、小米、酵母、巧克力、绿茶，以上食物均需适量食用。

　　

天然西方草药，也可以缓解忧郁症的症状，如St. John‘s Wort、Valerian、Passion Flower、Ginkgo、Ginseng及大脑所需的维他命及矿物质，这些可减低轻度到中度之忧郁症、压力及失眠等症状，经很多研究证实，这些草药对轻、中症的忧郁症患者之疗效不下于一般的忧郁药品。1996 年英国医学期刊 (BMJ) 的研究，St. John‘s Wort萃取物的效果大于抗忧郁药的 1.10 倍。此外玫瑰花、薄荷、洋甘菊、香蜂叶 等草药也有很好疗效。

　　

针灸中药治疗忧郁、失眠疗效佳，无副作用。研究证实针灸可以双向调节神经系统，改善脑电波，使得大脑皮层的兴奋状态受到抑制，并改善神经传导物质的释放，目前美国及德国的研究，针灸对忧郁症具有良好效果。周冠中医生主张保持愉快心情、规律生活、适当饮食及适度运动，并强调食疗与天然草药疗法对疾病治疗和预防的作用。此外周冠中医生还有整合一套专治忧郁失眠的中医医自然疗法，如呼吸疗法、医学气功疗法、音乐调整脑波疗法、认知行为疗法、针灸、中药、饮食膳食疗法等方法，让您不需要靠化学药物，即可以改善忧郁失眠等症状。

周冠中医生专长为教导您如何进行中西医整合治疗，透过针灸、中草药、食物疗法、膳食疗法等自然方式自我调理及预防疾病。周冠中医师，北京中医药大学博士毕业，台湾大学博士班肄业。在美国，周医师为美国最大的中医药大学教授中医，受邀作了数十场演讲及接受一些电视台访问，并发表数十篇相关医学文章，马州、维州执照，全美NCCAOM针灸证书，其他有关保健的自然医学资讯请上网查询www.TrendCare.com或电洽(703)8293536， (301)219-9094。

（责任编辑：杨飞）