保护眼睛的健康 预防电脑终端机症候群
【大纪元2013年03月16日讯】（大纪元记者李郁玫报导）根据临床统计显示，每天长时间沈浸在网路上的网路成瘾者，已经越来越多﹗眼科医师提醒，这些网路成瘾者即使年纪只有20～30岁，但由于眼睛长期注视电脑，多数会患有“电脑终端机症候群”（Computer Vision Syndrome），导致眼睛干涩、疲劳、眼皮跳动与头痛等不适症状，严重影响生活品质的情况不能轻忽。
一位26岁的X先生，两眼的上皮持续跳动1年多，特别是在对着电脑时间太长后，眼皮的跳动更厉害，由于不知道是眼睛过劳而引起，一开始还误以为眼皮跳不停是有不祥的预兆，直到去了眼科检查才发现原来是使用电脑时间过久而引起的“电脑终端机症候群”。
怡硕视光眼科诊所主任吴怡璁表示，根据一项美国调查显示，每天在电脑前工作3小时以上的人，90%眼睛会出现以下症状，包括：眼睛干涩、头痛、烦躁、疲劳、注意力难以集中等，而这些症状可能引起身体疲倦，工作效率降低与执行业务的错误，还有一项更令人深感困扰的是眼皮一直不由自主地抽搐不停。
吴怡璁说，在临床上发现，低头族容易长期头痛，原因是长时间使用智慧型手机与过度用眼所引起。以前电脑终端机症候群大多只有眼干的问题，但在智慧型手机风行之后，低头族除了眼干症状，又多了眼睛胀痛与头痛的问题，主因是低头太久与眼压升高，再加上眼球附近肌肉的拉扯，头痛也就跟着产生。
吴怡璁提供以下10个简单的方式，协助民众预防电脑终端机症候群的出现：
1. 每年做眼睛健康与视光检查
依据美国国家职业安全与健康局（National Institute of Occupational Safety and Health）的建议，长期使用电脑的族群，应该每年定期进行眼睛健康与视光检查。
2. 在适当的光线下使用电脑
从窗户外照入的过强日光，或是室内的强光，通常是造成眼睛疲劳的原因之一。在使用电脑时，周遭的室内灯光亮度建议要比平常的照明度再稍微暗一点，例如：在室内使用较少的灯泡数量、较不亮的灯泡或日光灯，并使用窗帘遮掩或降低来自户外的光线。另外，不建议电脑的萤幕位置放在灯光的正前或正后方，因为在灯泡正下方工作，很容易疲劳；建议选择全光谱的灯泡，因为它所发出的光线类似正常的太阳光，不会出现太黄或太蓝的色泽。
3. 降低眩光
从室内墙面、亮面或出现在电脑萤幕上的反射光或影像，容易造成眼睛疲劳，因此要注意勿让周遭的倒影反映到萤幕上，建议使用雾面萤幕会比使用镜面萤幕来得好。另外，如果是眼镜族，应选择有抗折射（anti-reflective）的镀膜镜片，以降低因镜片前后表面所产生的折射光。
4. 萤幕升级
建议使用平面的液晶萤幕（LCD），因 LCD的表面有一层抗折射的镀膜，能降低光线的折射。在平面萤幕的选择上，解析度愈高愈好；解析度是指一个萤幕上的每一个显示点的大小，显示点愈小，萤幕的影像就愈清晰，建议选择显示点小于0.28mm以下，萤幕的尺寸大小在19吋以上。
5. 调整电脑萤幕设定
适当的调整萤幕设定能有效降低眼睛的疲劳与疲倦感，可以从以下的项目开始：（1）亮度：尽量将萤幕的亮度调整到与周遭环境的亮度相似。如果萤幕上的白色看起来像手电筒一般的发亮，那代表萤幕的亮度太高。反之，如果萤幕上的白色看起来又灰又不明亮，那就是太暗。（2）字体的大小与对比度：特别是在长时间阅读或看较长的文字稿时，依照舒适度来调整萤幕字体的大小与对比度；通常白底黑字能带给眼睛最舒服的感觉。（3）色温：是指由萤幕所显示出的可见光谱。蓝色光的波长最短，它与眼睛的疲劳感有很大的关联性。建议调整萤幕上的色温，减少出现蓝色光，较能降低长时间注视萤幕的疲劳感。
6. 多眨眼睛
在电脑前工作时，记得要多眨眼睛！当不眨眼时，覆盖在眼睛表面的泪液会很快蒸发，长期下来易造成干眼症。眨眼能保持眼睛湿润，防止眼睛干燥与刺激感。一般人使用电脑都会不自觉减少眨眼次数，相较于正常用眼情况约减少5倍之多。由于多数的办公室环境都较干燥，上班族很容易出现干眼症状，建议使用电脑20～30分钟后，就做10次闭眼运动，像是将眼睛闭起睡觉一般，眼睛闭上后，上下左右旋转数次之后再张开，有助于重新湿润眼睛的表面。
7. 运动双眼
对焦上的过劳是常见视觉疲劳成因，因此要避免长时间将眼睛聚焦在电脑萤幕上，建议使用电脑20～30分钟后，转移眼睛视线并注视到远方6m的物体上，可让眼睛放松与减轻疲劳。另一种眼睛的运动，是先注视并清楚的看远方某个物体5～10秒，再转移注视力到近方5～10秒，但是必须要能保持物体或字体上的清晰度，之后再回复注视远方，如此重复10～15次，能有效提升眼睛对焦肌肉的活动性。
8. 多休息
美国国家职业安全与健康局建议，电脑工作者每一工作日除了正常休息时间之外，能再有4次，每次大约5分钟的机会让眼睛休息，可有效提升工作效率。另外，在这5分钟的休息中，最好站起来伸展手脚、背部、颈部与胳臂以减少压力和肌肉疲劳。
9. 调整工作场所
适当调整工作场所、椅子的高度、改变不良坐姿与避免头部过度靠近电脑萤幕。眼睛到电脑萤幕的适当距离约40cm，且萤幕的中心位置应在头颈部舒适，且视线正视水平时的下方10～15度。
0. 配一付使用电脑的专用眼镜
要让眼睛在最舒适情况下观看电脑，建议找眼睛保健专业人员针对个人使用电脑的习惯，配一付专门在电脑工作时的客制化眼镜。另外，因为一般的单焦或多焦点眼镜并不是针对电脑常用的使用距离所设计，所以当出现老花眼症状时，针对使用电脑配一付专门的客制化眼镜，能有助提升工作效率。◇