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四个技巧,将拖延症消灭在萌芽状态

——给大学生的建议

研究表明,超过70%的大学生存在拖延现象,拖延事实上是一种有害的行为,会降低学生的成绩。(Vidhyarthi Darpan/Pixabay)
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【大纪元2022年10月28日讯】(大纪元记者李路明编译报导)如果你参加线上课程,你可能会时不时地拖延进程。研究表明,超过70%的大学生存在拖延现象,其中约20%的人一直在拖延。如何才能避免拖延呢?

拖延症就是尽管知道这会严重影响你的工作质量,但仍推迟开始或完成一项任务——例如,把一个主要的课堂项目推迟到最后一分钟才开始做。

研究表明,拖延事实上是一种有害的行为,会降低学生的成绩。

现在,由于新冠疫情,许多大学都在远程授课。因为无法使用校园设施和得到教师的结构化支持,学生更容易拖延。

学生错过提交作业的最后期限后给出的解释和借口,从“我的电脑坏了”到“我的Wi-Fi断了”,无所不包。有人甚至在一门课程中声称“奶奶死了”,又在另一门课程中声称“爷爷死了”。也有学生说室友删除了他们的作业。

不管是否认可这些理由,人们都没有真正理解为什么学生会拖延。考虑到这一点,这里提供四个技巧,目的是帮助学生在在线课程中更好地处理造成拖延的根本原因。

1. 管理学习动机

学生拖延的主要原因之一是他们不认为课程与自己现在正在做的事情或期望以后做的事情相关。当学生发现学术任务有趣、重要和有用时,他们更有可能去加倍努力完成,而不太可能推迟。

远程学习会让学生感到无聊和沮丧。因此,找到保持学习动力的方法可以防止拖延。

提醒自己学习的实际价值,弄清楚你学习的首要原因是什么。

例如,与其将完成作业视为满足课程要求的一种方式,不如考虑如何将课程作业转化为与你的生活或职业目标相关的东西。正如一些学生所做的那样,比如计算机科学专业的学生,可以将编程作业作为你履历的一部分,以此获得实习甚至工作的机会。将研究报告变成学术期刊文章,可以在未来申请研究生时为你​​的个人资质加分。

2. 管理目标、任务和时间

大学生活可能会很忙碌。许多大学生必须同时兼顾课业、社交活动和工作。把事情安排得更有条理有助于避免拖延。这意味着,不妨将长期目标分解为较小的、短期的、具有挑战性和明确的目标和任务。

这种方法奏效的原因是,拖延与个人对完成任务的偏好和愿望直接相关。当一个目标太大时,它变得无法立即实现。因此,你会不太想做这项任务,并且更有可能推迟。

通过将一个大的长期目标分解为一系列更小、更具体的子目标,你会发现,项目更容易完成,更重要的是,你对于终点线的感知距离会缩短。这样,你更有可能认为该项目是可行的,并且不太可能拖延。

其次,你需要根据任务的重要性和紧迫性做出列表,估算完成每项任务所需的时间,并确定实现每日目标的具体步骤,从而计划你的每日时间表。也就是说,告诉自己,在X情况下,我需要做Y来完成Z。

根据喜欢的学习方式和时间来计划自己的时间也很重要。例如,你的注意力可能在深夜最集中,记忆力可能在清晨时最好,或者你可以在白天更好地协作。

此外,应该使用日历和任务管理应用程序等软件,来计划时间并监控完成了多少工作。

3. 创造一个良好的学习空间来完成你的在线课程

避免拖延的另一个重要方法,是确保你的学习环境有助于你学习。

瘟疫流行期间,学生通常在家学习,但有时他们会在任何地方学习,甚至在公园的野餐桌上学习。这些地方可能不是最适合学习的地方。

与学术任务相比,那些环境可能更有趣而且情绪消耗更少。因此,学生可能会远离学术任务,转而与朋友聊天或观看体育比赛。这就是为什么选择或创造一个好的学习场所可以帮助人们停止拖延。

尝试以适合你的学习习惯来设置环境,包括你放置桌椅的位置以及如何使用照明设备和阻挡噪音。例如,有些学生可能喜欢在有聚光灯的安静黑暗空间中学习。其他人在使用靠近窗户的站立式办公桌并有柔和的背景音乐不断播放时,可能会学得最好。

4. 从朋友那里得到一点帮助

朋友和同学可以互相帮助来停止拖延。同事和其他联系人可以互相追究责任,并帮助彼此按时完成任务。这对于任何与自我控制作斗争的人来说尤其重要。研究还表明,拥有支持性的朋友和其他同龄人可以增强自信心,并使任务看起来更有价值和更有趣。

由于新冠病毒的大流行,学生与大多数朋友和同学在一定层面是孤立的。学生通常在面对面的环境中获得的社交支持,例如课后聊天和学习小组,也已转移到虚拟空间。也就是说,虽然社交支持仍然存在,但主要是通过虚拟的方式实现,例如即时消息应用程序、在线协作工具或视频会议软件。如果使用得当,这些工具可以帮助学生与朋友一起克服拖延症,并使在线课程变得更加愉快。

责任编辑:瑞木悦

 

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