美1/3成年人处糖尿病前期 8成人不知身陷风险

【大纪元2025年05月22日讯】（大纪元记者马尚恩综合报导）过去20年，美国的二型糖尿病成年患者人数增加了一倍多，每三个成年人就有一个出现糖尿病前期症状，而大部分人并不知道自己身体处于危险中。糖尿病何以变得如此严重？

前期糖尿病患者人数过多

糖尿病前期，通常意味着人体血糖水平高于正常水平，虽然还不足以被视为糖尿病，但高血糖对心脏、血管及肾脏的损害可能已经开始，其实处于很大的健康风险之中。

美国疾病管制与预防中心（CDC）数据显示，约有9,800万美国成年人（超过1/3）有糖尿病前期症状，而他们中大约8成人对此并不知晓。甚至那些已罹患糖尿病的人中，也有两成不知自己患病。

医学研究发现，糖尿病前期症状患者如能改善生活方式或饮食方式，可大大降低二型糖尿病发生的风险：

1. 不良饮食习惯。根据“财团法人糖尿病关怀协会”陈怡玲营养师的看法，一般年轻型糖尿病患者常见的不良习惯有：不吃早餐、经常饮用含糖饮料、摄取过多盐分、摄取新鲜水果不足、进食速度过快，以及经常食用高糖高油高热量、而纤维质和蛋白质不足的食物。

《糖尿病护理》（Diabetes Care）杂志2023年发表的一项大型分析性研究证明，精制面包、酱汁、调味品、加工肉类、含糖饮料和即食食品等超加工食品，会增加罹患二型糖尿病的风险。

2. 缺乏运动。美国公共图书馆网站发表的多项研究表明，久坐不动会导致血流减少和内脏脂肪堆积。这两者都可能提升患二型糖尿病的风险。世界卫生组织将久坐称为“椅子病”，并列为十大致死疾病的元凶之一。荷兰马斯特里赫特大学（Maastricht University）一项对2,497名参与者的研究发现，每天久坐或斜躺1小时，可使二型糖尿病的患病风险增加22%。

3. 不良睡眠习惯。难以入睡、易醒或睡眠不足，可能会破坏人体的荷尔蒙平衡。英国学者的研究发现，睡眠过多或过少以及睡眠质量不佳，都可能增加二型糖尿病风险。日本东京大学山田朋英（Tomohide Yamada）博士分析了过去的10项研究，包括26万名研究对象，其结论是：比起白天不睡或只是小睡的人，白天困倦嗜睡的人罹患糖尿病的比例高出56%；白天睡60分钟或以上的人罹患糖尿病的比例高出46%。

4. 过重或肥胖。这在年轻的糖尿病患者中很常见。妙佑诊所指出，目前儿童糖尿病患者越来越多，儿童肥胖型是主因之一。对各年龄段的人来说，腹部脂肪都会提升糖尿病风险：腰围在101.6厘米（40英寸）以上的男性和88.9厘米（35英寸）以上的女性，患二型糖尿病的风险更高。

如何降低糖尿病风险

处于糖尿病前期的患者，需要注意身体的早期症状，避免病情发展。这些症状包括：血糖升高、内脏脂肪增加、口渴、更易疲劳和尿频、皮肤出现深色斑块等。

营养科技公司L-Nutra首席医疗官、“糖尿病逆转与缓解计划”负责人徐千田（William Hsu）博士曾任哈佛大学附属乔斯林糖尿病中心副总裁。针对糖尿病的饮食预防，他告诉《女子世界》（Woman’s World）杂志，应“采取植物性食物或鱼类为主的饮食模式”，减少摄取精制碳水化合物或高糖高脂食物；最简单的一步，可以从用整颗水果代替果汁开始。

在饮食之外，还要适度增加运动时间，这有助于减少内脏脂肪、增加肌肉量。妙佑诊所建议，每周至少进行150分钟中等强度到剧烈的有氧运动，如健步走、骑车、跑步或游泳等；还要避免久坐不动，尽量每隔半小时就站起来活动几分钟。

最后，养成健康的睡眠习惯。CDC认为，成年人的充足睡眠时间为7小时以上，最好每天在同一时间上床睡觉和起床，卧室保持安静、放松及适宜的温度，睡前避免大餐或饮酒，下午以后避免摄入咖啡因。◇

责任编辑：嘉莲