腰围八九十　健康常维持

【大纪元2月22日讯】腰围是个很敏感的指标，所谓“裤腰越大，寿命越短”，当脂肪过度堆积在腹内，会引起很多代谢失调的病症，包括血糖上升、血压上升、血脂不良等“代谢症候群”。医师建议，为避免罹患代谢症候群，男女应分别将腰围维持在90和80公分。

代谢症候群不是疾病的名字，而是病前症状，有代谢症候群者，罹患心血管疾病、脑血管疾病及肾脏疾病的危险远比正常人高，因此代谢症候群的预防与治疗，是临床医学及基础研究引起极大关注的主题。

代谢症候群的诊断标准包括：1.腹部肥胖(腰围，男性≧90公分、女性≧80公分)。2.血压≧130/85mmHg。3. 高密度脂蛋白胆固醇 (HDL)：男性＜40mg/dl，女性＜50mg/dl。4.空腹血糖值≧100mg/dl。5.三酸甘油酯≧150mg/dl。上述有三项或三项以上超出标准者，即可诊断为代谢症候群。

腰围是代谢症候群唯一外显且简易测量的重要指标，避免腰围肥胖是远离代谢症候群的第一步，50岁以上民众应积极监控自我腰围尺寸，坚守“男不过90、女不过80公分”准则。

养成良好的饮食习惯、规律的生活态度及运动是预防代谢症候群的主要原则。为方便民众遵循，台湾千禧之爱健康基金会日前提倡饮食、运动、减重433原则，其中包括饮食四原则（一少一多两限制）：减少总脂肪与饱和脂肪摄取、增加蔬菜、水果、豆类、全谷物及果仁类摄取、限制糖和盐的摄取；运动三叮咛：循序渐进、持之以恒、每天至少三十分钟的中度运动量；减重则应注意：减少热量摄取、随时注意容易引起食欲的行为、不要跳过正餐不吃或延后正餐时间，以免更加饥饿，造成吃更多的情况。

代谢症候群指标是身体健康的警戒灯，但多数民众因认知不清或疏于警惕，演变成困扰终身的慢性疾病。因此，除了注意上述事项外，还应保持充足的睡眠、规律的生活、放松心情、减少压力，定期健康检查，了解身体所发出的警讯，减少糖尿病、心脏病等慢性疾病上身。◇

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