書摘：學習做自己的主人

經過幾週的輔導，歆瑋的生活作息大部分都能符合期待，但他似乎並不滿意自己。我們這一週的主題，想和歆瑋來談談，自我的認知與別人之間的落差，讓歆瑋了解什麼期待是合理的，哪些期待是無關緊要的，學習去掌好自己這艘船的船舵，不因自己或外界而動搖。

獨處時常有失控的念頭

「從你的評量中，可以了解你不是不夠好，而是對自己有很高的期待；而且，你是一個有自覺和自省能力的人。」

「為什麼你會這樣認為呢？」

我分析歆瑋問卷的答案，在「我不相信自己有能力拒絕誘惑」這一項，他的答案是大部分不符合；有許多人不了解自己是很容易受誘惑的，但他卻認為自己有能力抗拒賭博、吸毒、性及金錢。如果我們能警覺自己是容易受誘惑的，就會遠離相關的情境，但歆瑋因為還不了解自己，常為了朋友或逃避孤單的獨處，就會明知道不該做卻又去做，所以他給自己自制力的評量，是否定大於肯定，但他有些時候仍是有自制力的。這就是今天要和歆瑋談的，如何做自己真正的主人，了解自己容易在什麼時候失控，什麼時候能有很好的自我約束能力。

我舉了上次再吸毒的案例。歆瑋已經有很長一段時間沒有再吸毒了，但因為一時心情不好找不到人，也找不到事可做，再加上朋友的誘惑，所以他又再犯了自己認為不應該的事。

一個人獨處時，常常會有些失控的念頭，前幾次曾和歆瑋談到性，許多男孩一無聊或獨處就會想上色情網站或看A片，然後自慰；但如果今天有許多事要做，或有許多人在一起，歆瑋想到性的機會就很少，可能幾個星期才會自慰一次，否則一週可能會有好幾次。

我並不會把自慰視為一件不好的事，而是歆瑋是一個青春期的孩子，自慰常伴隨著一些性幻想，但都是違背倫理或不應該的對象，所以為了自慰，他會有偷窺和不當的行為，歆瑋在發洩完之後都會有罪惡感。

專注於一件事是很幸福的

我想藉此和歆瑋談，人的行為是不容易為理智所控制的，我們常會受到情境的干擾。一個人為什麼能常常守在正軌上，因為他了解自己容易失控和被誘惑的時刻，所以會儘可能不讓自己處在高風險的環境，盡量把自己保護好。

我們不妨讓自己參與各項有益的活動，因為人的頭腦無法同時思考很多件事，所以當我們忙於一件事時，很自然的就不會胡思亂想。專注於一件事是很幸福的，例如之前歆瑋瘋狂於打撞球，我想那個時候應該是他最快樂的一段時間，也是他不良行為最少的期間；但當他不想再碰撞球了，他就開始失去自我控制能力，生活也一團亂。

了解我們的習性，我們就能給自己比較好的生活安排，例如規律的作息和結交的朋友。有固定一群從事正當休閒活動的朋友，培養一、兩個興趣，這樣空閒的時間就不會無所事事；最好能培養幾項可以單獨進行的運動：跑步、游泳或騎單車之類的，晚上或假日一有空就去運動，就不會只是窩在電視或電腦前。

生活型態決定生活品質

生活習慣的改變需要一些時間，只要有計畫的安排自己的生活，我們的健康和內在就容易平和協調。「睡眠不足」是許多現代人的共同現象，因為工作或讀書時間太長，回到家往往很累、不想活動，只是坐著吃喝、看電視和上網，就不想再離開，因此也很容易營養過剩而肥胖。生活的型態決定我們生活的品質，也決定了我們所交的朋友、經歷的事件和命運，如果我們對自己有所期待，就要從現在開始規劃自己的生活。

「每天就這樣一天過一天，會有什麼不同嗎？」

如果每天都是迷迷糊糊的虛度，那麼我們睡覺前回想這一天時，會覺得好空虛，好像什麼事都沒做，一天就過去了；反之，如果過得很充實，會覺得這一天好愉快，經歷了好多事。每一天都會過去，只有我們自己能決定這一天要經歷什麼、要和什麼人在一起、要做什麼樣的事。

「單純和規律並沒什麼不好。」

年輕時，我也曾瘋狂的玩過：夜遊、朋友邀約、玩牌聊天、徹夜不眠；但經歷過之後，就會知道這些並不是我期待要過的生活，所以我決定遠離誘惑，讓自己有重新選擇的機會。一旦生活型態改變了，自然就能遠離讓我們脫軌和失序的朋友。

摘自《復原力》寶瓶文化 提供◇

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