提升自我觉察力 静观生活最自在

【大纪元8月24日讯】(大纪元记者林哲华编译报导)觉察，是专注于当下，用心感受生活中的每一件事情。这听起来像是许多人追寻人生目标的方法，然而事实上，培养自己的觉察力不仅可以使人达成目标，更能享受生活。

当你专注于自己当下所做的事情时，会变得非常有效率及生产力。让自己专注于一项工作比起一心多用会有效率的多。每吃进一口食物时，你会更享受它的美味；与人相处时，你会更享受与朋友及家人间的互动。甚至于洗衣、洗碗等无聊的家事，只要你真正在做这些事的当下去觉察，也会有另一番景象。

静观一切 生活自在

事实上，提升觉察力，专注于此时此刻与宗教所说的“静观”有着很大的关联。正如宋朝理学家程颢所云：“万物静观皆自得，四时佳兴与人同。”而其中最大的奥秘便来自于“静”。一个思想澄净，与世无争的人，在面对世事的变化时，也更能从容应对，怡然自得。

全人发展中心心理学家翁婉雯指出：“平静的心境有助提高对周围事物的觉察能力，使自己与身体、情绪、感觉、念头和行为有良好的接触，让我们在面对压力时更轻松自在。烦恼和压力的积压会导致各种身心的疾病，但若我们有较强的自我觉察力，便能以较理想的方式面对。透过静观的方法，可把负面念头除去，使心境保持平静。”

翁婉雯也同时提出了以下几点建议：

*不批评：不批判发生的事情。

*信任：相信自己有能力做到要做的事。

*无求：不对自己诸多要求，不为目的而做。

*接纳：以接纳的态度对待人和事。

*随缘：随遇而安，不要太执著于自己的想法或信念。

培养觉察力的八大要诀

觉察一切的能力并非遥不可及，但是需要练习的，以下有八个要诀:

1. 同一时间只做一件事，洗澡时就专心洗澡，吃饭时就专心吃饭，别想其它事情或边吃饭边看电视等。而专注于一件事情的同时也不要去赶时间和随便，要能从容不迫，认真仔细的去完成，这么做也能帮助你更加专注。

2.做事情时可以慢一点，做的审慎、完全一点，别漏失任何一个小地方，如果你把时间都排得很满，你就会不停歇的急着一件件的去完成，只想着要在这段时间内去把事情完成，而没时间想想自己到底做了什么，忽略了应该是把事情做好。要得明白什么才是重要的。

3. 每天留五分钟的空闲时间，静静的坐着，专心呼吸，去感觉自己所身处的世界，你会感到舒适和寂静。

4. 不去担忧未来的事，专注于当下，去觉察自己的一思一念，学习去让自己的思绪专注于当下所做的事，去享受当下的每一刻。

5. 与人交谈时也要全神贯注。想想看，过去我们在与人说话时花费多少时间，在想接下来要说什么或是之后要做的事呢?而不是真正去倾听和你说话的那个人。专注于和人说话的当下，才能真正享受到与人交谈的每一时刻。

6. 用餐时慢慢的吃，并细细品尝。食物可以很快的吞下喉咙，但这样就会错过享受食物的机会，仔细去品尝每一口，不仅可以真正去享受食物，同时也使自己不用吃过多的食物就有饱足感，而且会消化的更好。

7. 慢活，品味人生。就像吃东西这样，在生活中的分分秒秒也是如此，你也会感受的生活中平凡的每一刻竟是如此美妙。

8.煮饭和打扫看起来都是令人感到无聊沉闷的工作，但事实上这两种工作都是练习觉察的好方法，试着将这些工作当成是另一种形式的冥想，全神贯注，缓慢而仔细的去完成，你会感到有所改变。

就保持着这样去觉察每一件事物。当你遇到挫折时，只要深深的吸一口气。当你问起自己应该做什么时，就告诉自己:去觉察一切。

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