十大減壓方法

【大紀元2月21日訊】(大紀元記者鍾孟倫編譯)由於現代生活步調緊張，壓力似乎無時不在。如果採取錯誤的方法來消除壓力，可能還會適得其反。其實健康可靠的減壓方法很簡單，不妨嚐試以下十大妙方：

運動

跑步、瑜珈、練習拳擊。這些運動不但可以紓解壓力，持續改善情緒12小時，同時也不會增加經濟負擔。紐約大學心理分析教授古德史坦建議，不管是跳舞、釣魚，或是任何活動，最主要是要找到自己喜歡的運動方式。

歡笑

歡笑是最佳良藥，不但能減低緊張煩躁，同時能促進血液循環，對心臟的健康很有幫助。租一部有趣的電影，隨著劇情開懷大笑，可以暫時脫離煩惱。

記錄

在床邊放本筆記簿，每天花點時間寫下擾人的瑣事，然後告訴自己，明天再煩惱吧！也許一夜好眠，會有新的應對方法。另外，寫日記也可幫助自己找到積極的角度來面對壓力、解決問題。

參與社交活動

與能使自己產生歸屬感與生活目標的家人或朋友相處，這種樂趣可以使自己的壓力有所緩解。

小心照顧自己

當壓力陡然升起，很可能會讓自己沮喪很久。這時不妨對自己好一點，例如吃些健康食物、活動身體、與家人談天，還有必要的睡眠，這些能預防壓力感倍增。

呼吸新鮮空氣

如果你整天處於室內環境，花幾分鐘到室外走走，呼吸新鮮空氣與曬曬太陽。如此可以改善自己的情緒，幫助放鬆。

對自己好一點

每天都以積極的想法給予自己肯定。早上起來，先想一件今天可以完成的愉悅小事（例如填字遊戲），再想一件即將來臨的樂事（例如到野外露營）。這樣的固定儀式可以避免腦袋陷入消極思考。

靜坐或深呼吸

當感到緊張時，嚐試深呼吸和每天靜坐。深呼吸時，將手放在腹部，慢慢吸氣三、四秒，感受腹部升起；然後屏住呼吸三、四秒；吐氣時，儘量放緩速度，感受腹部向下滑落。這樣的韻律能將自己帶到更放鬆的境地。

心懷感謝

常向家人、朋友或喜歡的人表示感謝，積極的態度會帶給生活穩定的作用。這不僅使自己受益，同時也會讓其他人感覺良好。

做些改變

未預期的事件最能造成壓力。嚐試在每天的例行作息中安排一些小變化，例如上一堂心肺復甦課、點一道沒吃過的餐點，這些都能幫助心智靈活，更有彈性應對未知事件。

當然，有時紓解壓力的最好辦法是將緊張的來源刪除。古德史坦教授舉例，如果對工作環境感到痛苦，與老闆、同事的相處不佳，而只是為了賺取比其他工作多百分之十的薪資，那麼不妨衡量一下，是否可以轉換工作﹖

總而言之，山不轉路轉。壓力也許實實在在，但若能以健康積極的態度面對，也許就能體會柳暗花明又一村的喜悅。

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