想有好嗓音？不只靠喉嚨 練肺活量很重要

「昨天一整天在海邊講解生態，不知道是吹到風，還是晚上吃太多花生鎖喉了，現在連一句話都說不完。」

嗓音對人類的社會文化有其獨特的功能，有時代表一個人的性格，有時反應一個人的情緒、身體及心理狀況。教師、業務、講師、歌手、演員、主持人、有氧教練、主播、記者、經理、客服人員、導遊、電訪專員、配音員，還有近年來的新興行業 YouTuber直播主和 Podcase播客，都是靠嗓音吃飯的職業用聲者。

此外，媽媽、主婦，甚至年長的退休族群，也同樣需要良好的嗓音品質，一旦嗓音出現問題，不僅無法符合日常生活的需求（如，管教小孩、親友對話溝通等），也可能影響到整體的生活品質。

獨特的嗓音是怎麼發出來的？

說到嗓音，就一定要認識三大系統——呼吸系統、發聲系統、共鳴與構音系統。

其中，呼吸系統提供能量來源與氣流，發聲系統由聲帶產生振動；咽喉、頭腔產生共鳴，牙齒與舌頭負責發出不同母音與子音時所需要的位置與形狀。我們可以用管樂器來比喻，呼吸系統由肺部吸進空氣，吹出的氣流振動樂器的吹嘴或簧片（類似聲帶），產生的音波透過樂器本身的形狀與手指按的位置而有了不同的共鳴音色與音高（類似頭、口、咽共鳴腔）。

接下來，讓我們一起來了解一下聲帶的構造與發聲的原理吧！

呼吸是說話最重要的能量來源

「呼呼呼∼∼∼等等再說，先讓我喘一下！」

你是否注意到，喘不過氣時，我們很難好好說話，更不要說是唱歌或表演，這是為什麼呢？說話或是唱歌時所發出的聲音，靠的是聲帶振動並藉由空氣傳導所產生的音波；那麼，振動聲帶的能量又是從何而來呢？答案就是呼吸器官。

呼吸系統健全，肺活量自然大

呼吸器官：包括肋骨以及肋骨間的肌肉、橫膈膜、氣管、肺部、腹肌等。吸氣時，橫膈膜會下降，胸廓上抬，胸腔容積擴大，氣流由鼻腔（或口腔）經由氣管進入肺部；呼氣時相反，橫膈膜上升，胸廓下降，胸腔容積變小，氣流往外流出肺部。

當我們在平靜呼吸（沒有說話）時，吸氣時間較長，屬於無意識的行為，吸氣呼氣比約40%：60%，每次吸氣吐氣的量大約是500毫升，差不多就是手搖飲中杯的容量；而在需要說話時，則是屬於有意識的控制呼吸，一次呼吸循環中吸氣比例減少（吸氣10%、呼氣90%），由於需要更多的氣流振動聲帶，說話時每次換氣的體積可能高達1,000毫升，跟市售大瓶牛奶的容量差不多。

呼吸系統對說話的重要性，就跟車子的排氣量一樣，越多空氣流經引擎，便能燃燒更多汽油，產生更大的動力。所以肺活量大的人，就像是車子的排氣量，3,000CC大車的馬力一定遠遠超過1,600CC的小車。

「中氣不足」就會「氣若游絲」

我們可以用一個很簡單的例子，說明呼吸（肺活量）對於發聲的重要性。如果讀者中有家人朋友動過胸腔或是腹腔的手術，一定會注意到手術後親友的聲音似乎變小了，氣也變得很短，一句話不能說得太長；這是因為手術後吸氣時牽動到胸腔或腹部的傷口，造成吸氣變淺。少了足夠的空氣推動聲帶，音量自然也就減小了，正所謂「中氣不足」而導致「氣若游絲」。

同樣的道理，當呼吸不順暢或是運動完很喘的時候，唱歌或說話都相對困難一些；這也是為什麼很多歌手在開演唱會或表演前，需要提早很長一段時間鍛練肺活量，以維持良好的呼吸支持。

同理，醫師與語言治療師也時常建議嗓音異常的病人放慢說話速度，一口氣不要講太長。因為當說話速度太快，自然會減少換氣的次數和時間；急著講完很長的句子，容易出現話還沒講完就把氣用盡了的情況，此時會不自覺地將喉部肌肉緊閉來維持發聲所需的氣壓，造成喉部負擔加重，更可能導致發聲過度緊繃的後遺症。

想要有好嗓音嗎？先練好肺活量吧！

摘自《全民好聲音》 如何出版

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責任編輯：李清風