破解寶寶睡眠常見6誤區讓他睡得久有秘訣

更新: 2020年12月18日 1:27 AM

可以吵醒睡著的寶寶嗎？科學家破解對於寶寶睡眠常見的6個誤區。(Shutterstock)

【編者按】爸爸媽媽對於寶寶的睡眠問題，常有一些誤解，比如不敢吵醒寶寶、對育嬰房的光線沒有嚴格控制。美國睡眠研究科學家、為2017年獲得諾貝爾生理醫學獎的導師麥可．揚格實驗室效力的蘇菲亞‧阿克塞爾羅德（Sofia Axelrod），幫你破解常見的6個誤區，並告訴你讓他晚上睡久睡好的秘訣。

誤區1：「所有寶寶都是不同的。」

光線以同一方式影響所有人，同步了生理時鐘，助人清醒，並抑制褪黑激素。晚上限制使用一般光線可能有助多數寶寶在夜間安睡。

同一年齡的寶寶各有不同的每日總睡眠需求，但所有寶寶年齡越大就睡得越少。限制白天的睡眠可延長所有嬰兒的夜間睡眠。

「如果他白天睡很多，晚上就會睡得更好。」錯！寶寶一天的睡眠需求有個總量，如果白天滿足了大半部分，他晚上就無法睡得久、睡得好。

科學研究顯示，晝夜節律可以幫助我們預測環境的變化，藉由為寶寶建立餵食和睡眠的時間表，有助他組織身體、了解疲勞和飢餓感，並做出應對。

嬰兒不會因不開心而哭，但會知道自己累了，該睡覺了，並且很容易入睡。設定餵食時間也能幫寶寶的身體為消化做好準備，他的腸胃道會預測餵食時間，開始釋放消化酶，快速有效地吸收營養。節律為寶寶提供了更健康、更快樂所需的結構。

多數父母不夠費心預防晨光照進育嬰房，而且很少會在寶寶就寢時使用紅光燈，或在育嬰房擬定嚴格的光線規定。這些是最容易實施的，而且會對嬰幼兒的睡眠產生強大的影響。夜晚使用紅光燈有助寶寶入眠，晨光無法照進房間，他就能一直睡到合理的時間，並配合你的作息時間。

延長寶寶在兩次小睡之間的清醒時間，或是晚點讓他們就寢，並不會造成什麼傷害，只要變化不要太劇烈。

我們在減少小睡時間或刪減小睡次數時，希望寶寶可以清醒得久一點，你可以和他玩，或是抱著他、安撫他，然後再將他放到床上。

剛開始上幼稚園的幼兒到了晚上會比較累一些，可以試著提早就寢時間；如果他一直能提早入睡，而且能整夜安眠，那麼提早就寢時間就是有效的。然而，如果他只是在某一個晚上感覺累，試著堅持一下，給他多一些注意力，洗澡洗久一些，做些其他事讓他開心，直到平常的就寢時間再讓他睡。

當然，你必須運用你的判斷力和直覺，你一定不希望孩子太煩躁而無法平靜下來，或是無法入睡，但對嬰兒來說，延長15到30分鐘的清醒時間，或是幼兒、大一點的孩子延長1小時的清醒時間，都不成問題。

只要寶寶的總睡眠需求已經滿足（而且沒生病或因其他理由疲倦），早上起床時間一到，或是小睡時間到了，就可以叫他起來，避免他睡個不停。這有助於打造一套穩定的作息，因為越累，夜間睡眠也能越好、越久。

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