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心理專家:幫助自己和家人度過不同聖誕節

人們在寒冷和缺乏陽光的冬天通常會心情低落,今年受到疫情的衝擊,節日也變得格外有壓力,如何幫助自己和家人度過這個獨特的聖誕節,專家提出建議。(Shutterstock)
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【大紀元2020年12月24日訊】(大紀元記者王蘭多倫多報導)儘管每年這個時候都可以聽到卡通特色和充滿歡樂的音樂,但眾所周知的事實是,當今年假期臨近時,並不是每個人都歡喜慶祝。

今年,第二波病毒大流行增加了人們的壓力,使日常生活更加困難。如果你最近情緒低落,那麼你並不孤單。

據加拿大廣播公司報導,本月初發布的一項全國調查發現,最近發生的染疫病例激增使人們更加感到壓力,並感到更加絕望,看不到希望。

加拿大人口的近四分之三(71%)表示對9月開始的第二波大流行感到更加擔憂,其中40%的人表示自3月份以來他們的心理健康狀況惡化。

此外,人們無法按照自己的意願去度假,而在冬天寒冷、缺少陽光的日子裡,人們不得不待在家裡度過本應充滿歡樂的假期。

卑詩大學護理學院的助理教授、這項調查的首席研究員艾米麗·詹金斯說:「即使沒有疫情,人們發現度過冬天也是一個挑戰,更何況我們要在今年整個假期期間都將面臨的嚴格限制,這將對心理健康產生影響。 」

如何讓自己和孩子更好地度過這個獨特的假期,兩名精神科醫生提出了一些建議。

幫助幼兒

埃德蒙頓的香農·巴納(Shannon Barner)想知道如何與她的小學年齡的孩子聊天,孩子們正在詢問何時做「正常的」假期活動,例如與他們的表親和祖父母見面。

「除了回答孩子簡單的『不行,因為有病毒』,是否還有更好的答案?」巴納問。

溫哥華的精神病學家和作家席米‧康(Dr.Shimi K. Kang)博士建議使用「真相和樂觀主義」並用的方法。

她說:「我們不想給壞事情外面加糖衣,我們想給他們提供適合年齡的事實。大腦喜歡信息,害怕未知。」

她建議向孩子解釋為什麼人與人要保持距離以及這種病毒是如何傳染的,但除了這些事實之外,不要忘了加上積極的信息。

「談談,『我們仍然會度過一個愉快的假期,我們將送禮物或與祖父母一起在Zoom上合唱。』以樂觀的語氣和孩子說話,大腦喜歡這種語氣。」康博士說。

大一點的孩子也不好過

年齡大一些的孩子也可能會感到壓力更大和焦慮。對於那些本來應該上大學的人來說,這是顛倒的一年,他們大部分時間都獨自在家或在宿舍裡度過,在線上課,面臨自己的孤獨感。

多倫多成癮和心理健康中心的精神病醫生戴維•格拉澤(David Gratzer)醫生表示,他對這種情況越來越擔憂。

該中心最近的一項研究發現,約有四分之一的加拿大人表示,他們正轉向酗酒來應對沮喪。

格拉澤醫生說,目前的情況使用酒精及藥物必須節制,對於我們來說,找到其它方式來應對我們的孤獨感很重要。 「顯然,現在與通常的情況有所不同。我們沒法到父母的家中喝杯咖啡。但是也許我們可以通過Skype或FaceTime與親朋聯繫。」

格拉澤說,即使是傳統的電話也可以讓心情緩解很長時間。

不僅悲傷 而且沮喪

但是,事實是並非每個人都有人可打電話聊天。

康醫生的建議是要更多地開玩笑及開懷大笑,孤獨感導致的一系列問題會降低人們的免疫系統能力,同時更與過早死亡有關係。

「如果抑鬱症的症狀持續超過兩週,即情緒低落、睡眠不足、注意力不集中、缺乏興趣、焦慮、恐慌或任何自殺念頭,我們要尋求幫助。」她說。

她指出,卑詩大學的調查顯示,9月份有10%的受訪者過去兩週曾有自殺念頭,這較去年同期即疫情發生前的2.5%有大幅增加。

嘗試改善心情基本技巧

格拉澤醫生建議可以用以下幾個方法度過這幾週:

1.學習:我們就應該不斷學習。它具有智力上的刺激,但你不必今晚就開始學習日語。但是,將某種類型的學習融入到日常生活中可能會有用。

2.給予:顯然,現在慈善行為也與以往不同,但是即使幫助年邁的鄰居購物也很有意義,這對自己也非常有益。

3.鍛煉:有證據表明,鍛煉不僅可以治療抑鬱症、焦慮症等主要精神疾病,而且可以從一開始就預防這種疾病。

最後,嘗試與其他人接觸。格拉澤說: 「在人與人之間保持聯繫非常重要,坦率地說,在一個壓力很大的時代,保持健康的生活方式也很重要。」

責任編輯:嚴楓

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